Ako su vam telefon ili tablet u rukama pre spavanja, razbićete san iako ste umorni: U čemu je problem?

Da li ste se ikada probudili uz jaku jutarnju svetlost i osetili nalet energije? Jedan od glavnih razloga za takav osećaj je plava svetlost visokog intenziteta koja dolazi od sunca. Međutim, nije sve plave svetlosti iste i nemaju pozitivan uticaj na nas.

Kako plava svetlost narušava san

U okviru spektra vidljive svetlosti, plavi talasi imaju najjači uticaj na unutrašnji biološki sat, odnosno ciklus spavanja i budnosti. I prirodna i veštačka plava svetlost mogu da povećaju budnost, pažnju i mentalnu oštrinu. Preterana izloženost plavoj svetlosti u večernjim satima može vas držati budnim upravo onda kada telo treba da se pripremi za san.

Preporučujemo

Za kvalitetan san važno je ograničiti izloženost veštačkoj plavoj svetlosti. Ljudske oči nisu efikasne u blokiranju plave svetlosti. Zbog toga gotovo sva plava svetlost prolazi direktno do zadnjeg dela mrežnjače, gde se svetlosni signali pretvaraju u informacije koje mozak tumači kao slike.

Izloženost svim bojama svetlosti utiče na regulaciju prirodnog ciklusa spavanja i budnosti (cirkadijalni ritam). Međutim, plava svetlost ima izraženiji efekat od ostalih boja, jer ometa sposobnost organizma da se pripremi za san. Naime, plava svetlost blokira lučenje melatonina, hormona koji izaziva pospanost i signalizira telu da je vreme za spavanje. Zbog smanjenog lučenja melatonina, osećaj pospanosti je slabiji, a uspavljivanje traje znatno duže nego inače.

Izvori plave svetlosti

Statistike kažu da prosečna odrasla osoba provede najmanje oko 7 sati dnevno koristeći elektronske uređaje, što znači dugotrajnu izloženost plavoj svetlosti. Realnost je mnogo gora i za odrasle i za decu. Još više zabrinjavajuće je to što 9 od 10 ljudi koristi elektronske uređaje neposredno pre spavanja, što značajno povećava rizik od nesanice.

Iako svetlost sa ekrana često izgleda belo, ona emituje talasne dužine između 400 i 490 nanometara, što spada u opseg plave svetlosti.

Unutrašnji izvori plave svetlosti uključuju:

• televizore
• pametne telefone
• tablete
• gejming konzole
• fluorescentne sijalice
• LED sijalice
• računarske monitore.

Kako smanjiti izloženost plavoj svetlosti

Najjednostavniji način da se smanji izloženost veštačkoj plavoj svetlosti jeste isključivanje telefona, televizora i drugih uređaja dovoljno pre odlaska na spavanje. No, to nije lako sprovodivo u praksi, budući da ogroman broj ljudi ne može da obavlja poslovne aktivnosti bez elektronskih uređaja. Dodatne preporuke uključuju:

• Nošenje naočara koje blokiraju plavu svetlost

Dostupne su u slobodnoj prodaji, a naočare sa takozvanim amber ili braon sočivima mogu da budu najefikasnije.

• Smanjenje vremena koje provodite pred ekranom

Preporučuje se da se 2-3 sata pre spavanja ograniči ili u potpunosti prekine korišćenje ekrana.

• Smanjenje osvetljenosti ekrana

Mnogi uređaji imaju opciju noćnog režima ili tamnog režima, koji menja belu pozadinu u tamnu i smanjuje emisiju plave svetlosti.

• Instaliranje aplikacija za filtriranje plave svetlosti

Ove aplikacije filtriraju značajnu količinu plave svetlosti bez umanjenja čitljivosti ekrana.

• Zamena sijalica

LED sijalice emituju više plave svetlosti nego fluorescentne, dok obe vrste emituju više plave svetlosti u poređenju sa klasičnim sijalicama sa užarenim vlaknom, koje se postepeno izbacuju iz upotrebe.

• Korišćenje crvene noćne sijalice

Crvena svetlost ima najmanji uticaj na cirkadijalni ritam i pogodna je za noćno osvetljenje.

• Postavljanje podsetnika

Postavite alarm barem sat vremena pre spavanja kao podsetnik da prestanete sa korišćenjem elektronskih uređaja.

(eKlinika.rs)