Kada smo umorni i posle 8 sati sna, pomažu suplementi, ali pre svega nešto što bi nam savetovale naše bake

Pojačani stres i osećaj iscrpljenosti i umora mogući su i posle sna od 8 sati. Sindrom izgaranja je sve prisutniji u savremenom svetu. Često nas sustigne posle 50. godine života, kada češće nego u mladosti počinju i određene zdravstvene tegobe. Dobra vest jeste da u ovakvoj situaciji mogu da nam pomognu jednostavni saveti naših baka, a potom i određeni suplementi.

Pre suplemenata

Dr Taz Bhatia objašnjava da osećaj iscrpljenosti bez obzira na količinu sna može da znači da je hronični stres negativno delovao na lučenje nekih hormona. U isto vreme dolazi i do manjka energije, slabijeg raspoloženja, otežane koncentracije, pa čak i problema sa varenjem.

Preporučujemo

Pre nego što posegnemo za suplementima, dr Bhatia kaže da probamo da regulišemo ishranu zdravim obrocima i da pokušamo da se na pravi način odmorimo. U slučaju da su simptomi jako izraženi, savet je da odemo na pregled kako bi stručnjak isključio druge moguće uzroke umora i iscrpljenosti, kao što su problemi sa štitnom žlezdom ili anemija. Ukoliko nema sličnih zdravstvenih problema, postoje i suplementi koji mogu da pomognu u bržem oporavku i ublažavanju sindroma izgaranja.

Vitamini B-kompleksa

Organizam pod stresom brzo troši vitamine B grupe, koji su ključni za pravilan rad ćelija i mozga.

- B-kompleks vitamina može da pomogne ako smo u isto vreme i umorni i „preuzbuđeni“. Mnoge žene u srednjim godinama primećuju da svakodnevni B-kompleks ublažava osećaj nervoze i poboljšava mentalnu jasnoću - kaže dr Bhatia.

CoQ10

Koenzim Q10 (CoQ10) nalazi se u svim ćelijama i bitan je za proizvodnju energije. Ipak, nivo ovog koenzima prirodno opada sa godinama. Suplement nam zato može da pomogne da povećamo nivo energije na ćelijskom nivou i ublažimo poznate popodnevne padove energije.

Ašvaganda

Ova drevna biljka, poznata kao adaptogen, pomaže telu da se bolje prilagodi i da podnese fizički i emocionalni stres. Ašvaganda jednim delom smanjuje nivo hormona „stresa“ – kortizola. Prema dr Bhatia, redovna upotreba ašvagande poboljšava koncentraciju i jača odgovor tela na svakodnevni stres.

L-karnitin

Ova aminokiselina pomaže transport masnih kiselina do „energetskih postrojenja“ u ćelijama, gde se pretvaraju u iskoristivu energiju. Rezultat su bolja koncentracija i jača fizička izdržljivost, koje nam često nedostaju kada se borimo protiv burnouta.

Magnezijum

- Nizak nivo minerala magnezijuma čest je kod osoba koje pate od sindroma izgaranja - napominje dr Bhatia. Ona preporučuje magnezijum glicinat, jer se dobro apsorbuje i blago deluje na želudac.

- Mnoge osobe već posle nekoliko dana osećaju poboljšanje i imaju kvalitetniji san - dodaje ona.

Promena nije moguća preko noći

Stručnjaci napominju da su provereni suplementi, pod nadzorom stručnjaka, nekada korisni kao pomoćna terapija, ali ne mogu da zamene medicinsko lečenje, kvalitetnu ishranu i zdrav san. Savet je da se pre primene suplemenata uvek posavetujemo sa lekarom, posebno ako već koristimo lekove na recept. Lekar može da pomogne da odredimo pravu dozu.

I kada koristimo suplemente kako bismo savladali burnout, potrebno je strpljenje. Moguće je da će uz dobar magnezijum san biti kvalitetniji posle samo nekoliko dana. Biljni suplementi poput ašvagande, koji pomažu telu da se prilagodi stresu, obično će ispoljiti pun potencijal tek posle nekoliko nedelja redovne upotrebe.

(eKlinika)