Nisu samo grčevi: Ovo su najčešći skriveni znaci da telu nedostaje magnezijum

Magnezijum, odnosno njegov nedostatak, mnogi ljudi povezuju isključivo sa grčevima u mišićima. Međutim, manjak ovog važnog minerala može da se ispolji na mnogo različitih načina, a simptomi su često toliko blagi i nespecifični da ih je lako zanemariti ili pripisati stresu, umoru ili svakodnevnom naporu.

Za koje funkcije u telu nam je važan magnezijum?

Reč je o jednom od ključnih minerala u organizmu. Učestvuje u radu srca, mišića i nervnog sistema, pomaže u regulaciji nivoa energije i ima važnu ulogu u funkcionisanju mozga. Kada njegov nivo počne da pada, telo pokušava da održi ravnotežu koristeći zalihe iz kostiju i ćelija, zbog čega se prvi simptomi često pojavljuju tek nakon određenog vremena.

Preporučujemo

Umor i iscrpljenost među prvim signalima

U ranim fazama nedostatka magnezijuma simptomi su obično blagi i nejasni. Jedan od najčešćih znakova je stalni umor, odnosno osećaj iscrpljenosti koji ne prolazi ni posle odmora.

Uz to se mogu javiti i slabost mišića, gubitak apetita i povremena mučnina. Ovi simptomi često se zanemaruju jer ne deluju kao znak ozbiljnijeg problema, ali mogu da ukažu na to da organizam već duže vreme nema dovoljno ovog minerala.

Nisu samo grčevi: Širi spektar simptoma

Kako se nedostatak magnezijuma produbljuje, simptomi mogu da postanu izraženiji. Iako su grčevi u mišićima najpoznatiji opšti znak, oni su samo jedan deo šire slike.

Kod nekih ljudi mogu da se jave trzaji mišića, osećaj ukočenosti, peckanje ili utrnulost u rukama i nogama. Pored toga, manjak magnezijuma može uticati i na raspoloženje, pa se kod pojedinih osoba javljaju razdražljivost, promene raspoloženja ili osećaj nervoze.

Problemi sa spavanjem takođe mogu biti povezani sa ovim deficitom, a u težim slučajevima može doći i do nepravilnog rada srca.

Zašto nedostatak često prolazi neprimećeno

U telu odrasle osobe nalazi se oko 25 grama magnezijuma. Najveći deo je smešten u kostima i ćelijama, dok se u krvi nalazi manje od jednog procenta ukupne količine.

Zbog toga pad nivoa magnezijuma u početku ne mora da bude vidljiv u krvi, niti odmah izaziva simptome. Organizam tada koristi rezerve iz tkiva kako bi održao osnovne funkcije. Tek kada se te zalihe iscrpe, počinju da se javljaju jasniji znaci nedostatka. Upravo zbog toga i pacijenti i lekari ponekad mogu da previde problem, naročito kada su simptomi blagi i nespecifični.

Ko je u većem riziku

Nedostatak magnezijuma može da se javi kada ga ne unosimo dovoljno hranom, kada ga organizam slabije apsorbuje ili kada se previše izlučuje iz tela.

Veći rizik imaju starije osobe, kao i ljudi koji boluju od dijabetesa ili određenih bolesti probavnog sistema. Problemi sa apsorpcijom hranljivih materija mogu dovesti do toga da organizam ne iskoristi dovoljno magnezijuma, čak i kada ga ima u ishrani.

Prekomerna konzumacija alkohola takođe može doprineti gubitku ovog minerala.

Magnezijum je tesno povezan sa drugim nutrijentima

Ovaj mineral ima važnu ulogu i u ravnoteži drugih hranljivih materija u organizmu. Na primer, pomaže u regulaciji nivoa kalijuma i učestvuje u pretvaranju vitamina D u njegov aktivni oblik. Istovremeno, vitamin D doprinosi boljoj apsorpciji magnezijuma iz hrane. Ako dođe do poremećaja u ovom sistemu, može da se javi i pad nivoa kalcijuma, što dodatno utiče na zdravlje kostiju i mišića.

Kako se rešava nedostatak magnezijuma i da li su mogući neželjeni efekti ako ga unesemo previše

Ukoliko se utvrdi da je nivo magnezijuma nizak, lekar može da preporuči promene u ishrani ili upotrebu suplemenata, u zavisnosti od uzroka i težine nedostatka.

Povećanje unosa hrane bogate magnezijumom često je prvi korak. Među namirnicama koje ga sadrže u većim količinama nalaze se semenke bundeve, bademi, spanać, mahunarke, ovsene pahuljice, banane, avokado i riba.

U pojedinim slučajevima potrebni su i suplementi, ali njihovu upotrebu i dozu treba uskladiti sa savetom lekara, jer i prevelike količine magnezijuma mogu izazvati neželjene efekte.

Zbog toga je važno obratiti pažnju na signale koje telo šalje, naročito ako se uz umor i slabost javljaju i drugi simptomi koji mogu da ukažu na manjak ovog važnog minerala.

(eKlinika.rs)