Kvalitet sna, odnosno dobar san, važan je za naše zdravlje, jer pomaže našem telu da funkcioniše na najbolji mogući način. Takođe igra veliku ulogu u našoj produktivnosti na poslu i kod kuće. Drži nas fokusiranim i punim energije sledećeg dana. Ali kada smo lišeni sna, lako možemo izgubiti smirenost, postati razdražljivi i doživeti više promena raspoloženja. Nedostatak sna takođe može uticati na naše odnose.
Koje su zdravstvene prednosti sna
San je važna funkcija. Količina sna potrebna pojedincima zavisi od starosti i zdravlja. Odrasli bi trebalo da spavaju između sedam i devet sati svake noći, prema Nacionalnim institutima za zdravlje.
Ako spavamo dovoljno, možemo uživati u sledećim zdravstvenim koristima:
1. Kvalitetan san može poboljšati kognitivne funkcije
San poboljšava kognitivne procese kao što su konsolidacija pamćenja, rešavanje problema i kreativnost. Pomaže u obradi i čuvanju informacija naučenih tokom dana, kaže psiholog Pallavi Joshi.
2. San je važan za emocionalnu regulaciju
San igra značajnu ulogu u emocionalnoj stabilnosti. Adekvatan odmor pomaže u upravljanju stresom i smanjenju rizika od poremećaja raspoloženja kao što su depresija i anksioznost.
3. San utiče na fizičko zdravlje
San podržava procese obnove i regeneracije tela. Pomaže u rastu mišića, obnavljanju tkiva i sintezi naših hormona. Dobar san takođe doprinosi jačanju imunog sistema. Zato su ljudi koji spavaju dovoljno manje podložni oboljenjima, kaže stručnjak za mentalno zdravlje i bihevioralne nauke dr Rahul Chandhok.
4. Upravljanje telesnom težinom
San utiče na grelin, hormon koji reguliše glad i apetit. Nedovoljno sna može dovesti do povećanja telesne težine zbog povećane želje za hranom i žudnje za visokokaloričnom hranom.
Kako nedostatak sna utiče na odnose
Loš kvalitet sna može dovesti do povećanog besa i smanjenog zadovoljstva vezom, navodi se u istraživanju iz 2023. objavljenom u Journal of Social and Personal Relationships. Nedostatak sna može uticati na naše odnose na sledeće načine:
1. Povećana razdražljivost
Nedostatak sna može dovesti do povećane razdražljivosti i promena raspoloženja, zbog čega će se partneri češće svađati oko sitnica. Kada su oba partnera umorna, strpljenje i nivo tolerancije se smanjuju, što dovodi do sukoba koji mogu negativno uticati na vezu, kaže dr Chandhok.
2. Smanjena emocionalna povezanost
Nedostatak sna može ometati emocionalnu regulaciju, što partnerima otežava da se povežu na dubljem nivou. Nedostatak sna može smanjiti empatiju i razumevanje, što otežava međusobnu podršku kroz emocionalne uspone i padove.
3. Smanjena intimnost
Nedostatak sna može rezultirati nižim nivoom energije i smanjenjem libida, kaže Joshi. Kada su jedan ili oba partnera previše umorni, manja je verovatnoća da će se uključiti u fizičke nežnosti i seksualnu aktivnost, što može uticati na ukupnu intimnost odnosa.
4. Ugrožena komunikacija
Efikasna komunikacija ključna je u vezi, a nedostatak sna može ometati kognitivne funkcije, uključujući sposobnost slušanja i jasnog izražavanja misli. Nesporazumi i nerazumevanje postaju sve češći, što dovodi do frustracije i nepovezanosti.
5. Pojačani konflikt
Osobe lišene sna često imaju kratak fitilj i lako mogu postati frustrirani. To može dovesti do češćih svađa i manje strpljenja u rešavanju konflikata, što vremenom može da narušava odnos.
6. Zanemarivanje potreba u vezi
Kada su ljudi umorni, mogu dati prednost spavanju u odnosu na kvalitetno vreme sa svojim partnerom. To može dovesti do osećaja zanemarivanja i ogorčenosti, jer jedan partner može da imati osećaj da njegove emocionalne i potrebe u odnosu na vezu nisu zadovoljene.
Kako poboljšati kvalitet sna radi bolje veze sa partnerom
Poboljšanje kvaliteta sna može značajno poboljšati vezu između partnera.
1. Uspostavite rutinu spavanja
Doslednost je ključna, tako da odlazak u krevet i buđenje u isto vreme svakog dana pomaže u regulisanju unutrašnjeg sata tela, kaže Joshi. Uspostavljanje rutine pred spavanje, kao što je čitanje ili topla kupka, može signalizirati telu da je vreme za opuštanje.
2. Stvorite okruženje za spavanje
Spavaća soba treba da bude tiha, mračna i za nas udobna. Investirajte u kvalitetan dušek i jastuke. Potrudite se na vam spoljni saobraćaj i buka ne ometaju san.
3. Ograničite vreme provedeno ispred ekrana pre spavanja
Plavo svetlo koje emituju uređaji kao što su telefoni, tableti, laptopovi i računari može da ometa proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše san. Pokušajte da izbegavate ekrane najmanje sat vremena pre spavanja i obavljajte aktivnosti koje vas opuštaju.
4. Redovno vežbajte
Redovno vežbanje kod kuće ili u teretani može nam pomoći da brže zaspimo i uživamo u kvalitetnom snu. Međutim, izbegavajte naporno vežbanje pre spavanja, jer to može biti stimulativno i otežati vam da zaspite.
5. Upravljajte stresom i anksioznošću
Stres i anksioznost glavni su ometači sna, pa zato praktikujte tehnike opuštanja kao što su duboko disanje i meditacija. Razgovor o problemima sa svojim partnerom i međusobna podrška takođe mogu smanjiti stres i poboljšati kvalitet sna.
San i naše raspoloženje usko su povezani. Ako se dovoljno naspavamo, bićemo dobro raspoloženi. Zbog lošeg kvaliteta sna možemo da budemo ljuti, što dalje može da izazove probleme u našoj vezi. Zato, da bismo imali zdrav odnos, treba da budemo dobro naspavani.
