Spavanje bez pidžame: 10 mogućih koristi za san, zdravlje i bliskost

Ako vam je noću često vruće, spavanje bez odeće možda će vam pomoći da lakše zaspite i da se ređe budite. Ipak, mnoge zdravstvene prednosti koje se pripisuju ovoj navici zapravo su povezane sa kvalitetnim snom, a ne sa samim odsustvom pidžame ili spavaćice.

Nije nevažno ni banalno: važno je i u čemu spavamo

Spavanje bez odeće nekim ljudima prija zbog osećaja slobode, dok drugima više odgovara lagana pidžama ili spavaćica. Kada razmišljamo o ovoj navici, najvažnije je da nam tokom noći bude prijatno i da odeća, posteljina i temperatura prostorije ne ometaju san. Naravno, podrazumeva se da je sobna temperatura optimalna, kako ne bi došlo do prehlade.

Ovo nije važna tema samo zbog mentalnog, već i zbog ukupnog - psihofizičkog blagostanja i zdravlja, ma koliko na prvi pogled delovala banalno. U nastavku donosimo deset mogućih prednosti spavanja bez odeće, uz objašnjenje šta istraživanja zaista pokazuju.

1. Spavanje bez odeće može da olakša uspavljivanje

Telesna temperatura prirodno se menja tokom dana i noći. Ove promene deo su cirkadijalnog ritma, našeg unutrašnjeg biološkog sata, koji učestvuje u regulaciji sna i budnosti.

Pred spavanje temperatura u unutrašnjosti tela počinje da opada. Ako odeća i pokrivači zadržavaju previše toplote, može da nam bude teže da zaspimo. Zato spavanje bez odeće nekim ljudima može da pomogne da izbegnu pregrevanje i lakše utonu u san. Uticaj temperature na san dobro je dokumentovan, ali to ne znači da će svako bolje spavati bez pidžame.

2. Manje pregrevanja može da doprinese kvalitetnijem snu

Ako vam je tokom noći pretoplo, moguće je da ćete se češće buditi. I previše hladna prostorija može da naruši san, pa cilj nije da se rashladite po svaku cenu.

Temperatura u sobi, debljina pokrivača i odeća zajedno utiču na to kako se osećate tokom noći. Spavanje bez odeće može da bude korisno ako vam pidžama stvara dodatnu toplotu, ali lagana, prozračna odeća takođe može da obezbedi prijatne uslove za odmor.

3. Dobar san pomaže oporavku kože

Veza između sna i zdravlja kože ima naučnu osnovu. U malom istraživanju objavljenom 2018. godine, ograničavanje sna usporilo je obnavljanje kožne barijere nakon eksperimentalno izazvane male povrede.

Istraživanje nije ispitivalo spavanje bez odeće. Moguća korist za kožu zato je posredna: ako vam ova navika pomaže da bolje spavate, kvalitetniji odmor može da podrži prirodne procese oporavka.

4. Udobniji san može da pomogne da se lakše opustimo

Stres, zabrinutost i teškoće sa spavanjem često se prepliću. Kada smo napeti, teže zaspimo, a nakon neprospavane noći svakodnevne obaveze mogu da nam deluju zahtevnije.

Ako vam spavanje bez odeće pruža veću udobnost, ono može da bude deo večernje rutine koja vam pomaže da se opustite. Ipak, ovu naviku ne treba predstavljati kao terapiju za anksioznost, depresiju ili upornu nesanicu.

5. Veza sa telesnom težinom je posredna

U izvornom tekstu spavanje bez odeće povezuje se sa lakšom kontrolom telesne težine. Međutim, nema dovoljno dokaza da samo odsustvo odeće tokom noći sprečava gojenje ili dovodi do mršavljenja.

Često se navodi i jedno ranije malo istraživanje u kojem je pet zdravih muškaraca tokom određenog perioda noćilo u prostoriji sa temperaturom od oko 19 °C. Zabeležene su promene u aktivnosti smeđeg masnog tkiva, koje učestvuje u stvaranju toplote. Istraživanje je ispitivalo prilagođavanje temperaturi, a ne spavanje bez odeće, pa njegovi rezultati nisu dokaz da ova navika „topi kilograme”.

6. Kvalitetan san važan je za metaboličko zdravlje

Nedovoljno sna i teškoće sa uspavljivanjem ili održavanjem sna povezani su sa većim rizikom od dijabetesa tipa 2. Zato je redovan i kvalitetan odmor važan deo brige o metaboličkom zdravlju.

Ako vam spavanje bez odeće pomaže da bolje spavate, ono može da podrži ovu zdravu naviku. To ipak nije dokaz da spavanje bez pidžame samo po sebi smanjuje rizik od dijabetesa ili srčanih bolesti.

7. Bez tesnog veša intimna regija može da bude manje vlažna

Tesno rublje i zadržavanje vlage mogu da doprinesu nelagodnosti u intimnoj regiji. Zbog toga se u savetima za osobe koje imaju genitalnu kandidijazu preporučuje pamučan veš i izbegavanje tesnog rublja.

Spavanje bez donjeg veša nekim ženama može da prija jer smanjuje stezanje i zadržavanje vlage oko vulve, odnosno spoljašnjih genitalija. Ipak, nije dokazano da ova navika pouzdano sprečava vaginalne gljivične infekcije. Ako se pojave svrab, peckanje ili promenjen sekret, potreban je pregled, naročito kada se tegobe ponavljaju.

8. Manje stezanja i toplote može da prija muškarcima

U istraživanju iz 2018. godine, koje je obuhvatilo 656 muškaraca iz parova koji su tražili pomoć zbog neplodnosti, nošenje komotnijeg donjeg veša bilo je povezano sa većom koncentracijom i ukupnim brojem spermatozoida u odnosu na nošenje užeg veša.

Ovo je bila opservaciona studija, pa rezultati ne potvrđuju da je vrsta veša uzrok uočenih razlika. Takođe, istraživanje nije dokazalo da spavanje bez odeće povećava plodnost. Komotniji veš ili spavanje bez njega mogu da doprinesu udobnosti, ali nisu zamena za procenu reproduktivnog zdravlja.

9. Nekim ljudima prija veća opuštenost u sopstvenom telu

Boravak bez odeće nekim ljudima može da pomogne da se osećaju opuštenije u svom telu. Jedno istraživanje povezalo je zajedničke aktivnosti bez odeće sa boljim prihvatanjem sopstvenog tela, ali nije ispitivalo spavanje. Zato nema osnova za tvrdnju da spavanje bez pidžame sigurno podiže samopouzdanje. Ako vam ova navika prija, može da doprinese ličnom osećaju udobnosti. Ako vam stvara nelagodnost, nema razloga da je uvodite.

10. Dodir može da podstakne bliskost sa partnerom

Spavanje bez odeće uz partnera može da omogući više neposrednog dodira, ako to oboma odgovara. Prijatan dodir i telesna bliskost povezani su sa procesima u kojima učestvuje oksitocin, hormon koji ima ulogu u socijalnom povezivanju.

Moguća prednost ove navike jeste osećaj bliskosti, a ne garantovano poboljšanje partnerskog odnosa. Najvažnije je da oboje budete opušteni i da poštujete međusobne želje.

Da li je bolje da spavamo bez odeće ili u pidžami?

Ne postoji izbor koji svima podjednako odgovara. Ako vam je često vruće i smeta vam odeća tokom noći, možete da probate spavanje bez pidžame. Ako više volite da budete obučeni, birajte laganu odeću koja vas ne steže. Ne morate potpuno da se odreknete odeće: nekada je dovoljno da uklonite jedan sloj ili da obučete komotniju pidžamu.

Najvažnije je da uslovi u kojima spavate podržavaju miran i dovoljno dug san. Spavanje bez odeće može da bude jednostavan način da se osećate udobnije, ali njegove moguće koristi treba razlikovati od dobro poznatih koristi kvalitetnog odmora.

(eKlinika.rs)