Test: Kako da procenite da li imate loše držanje?

Loše držanje utiče ne samo na to kako izgledamo, već i kako se osećamo, jer bez pravilnog držanja, naše zdravlje može brzo da se pogorša i spreči mišiće i zglobove da rade na optimalan način

Loše držanje je jedan od glavnih faktora koji doprinose bolovima u leđima na koje se žali sve veći procenat globalnog stanovništva. Osim što izgledate kao stidljiva osoba, pitate se šta je toliko važno u vezi sa lošim držanjem? Stručnjaci kažu - važno je, to jeste velika stvar. Bez pravilnog držanja, naše zdravlje može brzo da se pogorša i spreči mišiće i zglobove da rade na optimalan način. Loše držanje takođe igra ulogu u tome kako se osećamo i svakako - kako izgledamo.

Kakve posledice ima loše držanje?

Preporučujemo

Loše držanje može da izazove lošu cirkulaciju krvi u telu. Takođe, može da izazove hronični bol u vratu, leđima ili ramenima. Hronični umor ima veze sa lošim držanjem, ograničava naš opseg pokreta i ako se ne leči, loše držanje može da dovede do diskurs hernije i nepravilnog poravnanja celog tela. Ali, mnogi ljudi koji imaju loše držanje to ne primećuju. Način na koji sede i stoje im se čini normalnim.

Kako izgleda pravilno držanje u stojećem položaju?

Pravilno držanje ne deluje uvek ispravno. Pogotovo ako ste godinama pogrbljeni. Kada ustanete, vaša glava treba da bude u neutralnom položaju. Ne treba da se naginje napred. Uši treba da budu u ravni sa sredinom ramena. I gornji i donji deo leđa treba da budu ravni. Blagi zakrivljenosti u donjem delu leđa i lopaticama su normalne. Kukovi treba da budu u dobroj ravni sa ramenima i kolenima. Pogledajte dole u ​​kolena i proverite da li su u ravni sa sredinom skočnog zgloba.

Kojim testovima može da se utvrdi loše držanje?

Kako biste testirali loše držanje, uradite "test zida" - Stanite leđima uz zid, pete oko 15 cm ispred. Proverite da li vam glava, lopatice i zadnjica dodiruju zid. Ako je razmak između vrata/donjeg dela leđa i zida veći od 5 cm, verovatno imate loše držanje.

Takođe, možete da koristite "test ogledala" posmatrajući ramena i glavu da li su zaokruženi ili nagnuti prema napred, ili uradite "test ležanja" na ravnoj površini kako biste proverili poravnanje vrata.

Ako sumnjate da vam držanje nije pravilno, postoji jednostavan test koji može da pomogne u proceni posturalne ravnoteže. Iako nije medicinski dijagnostički alat, može da pokaže da li imate  potencijalno oslabljen gornji deo leđa:

1. Stanite uspravno uza zid tako da su pete udaljene otprilike 15 centimetara od njega, a stopala ravno na podu
2. Prislonite zadnji deo glave, gornji deo leđa i zadnjicu uza zid
3. Lagano povucite bradu prema dole, kao da je želite približiti grudima
4. Podignite ruke u visinu ramena i savijte ih u laktovima pod pravim uglom. Pritom prsti treba da budu usmereni prema napred, a laktovi u ravnini s ramenima
5. Zadržavajući taj položaj, pokušajte da zakrenete podlaktice prema gore kao da nadlanicom želite da dotaknete zid, ali bez pomeranja laktova ili izvijanja leđa.

Ako tokom tog pokreta morate da izvijete donji deo leđa ili ne možete da dotaknete zid zadnjom  stranom zgloba ruke, verovatno imate oslabljene mišiće gornjeg dela leđa i ramena, odnosno loše držanje. To može da bude jedan od ranih znakova posturalne kifoze ili neravnoteže mišića trupa.