Ako ste preterano zimogrožljivi možda vam fale ovi vitamini i minerali

Pojačanu zimogrožljivost ponekad se javljaju i umor, glavobolje, probavne smetnje, gubitak apetita, bledilo kože, ubrzano lupanje srca, problemi s pamćenjem ili trnjenje u rukama i nogama

Ako vam je često hladno kada drugima nije, a ruke i stopala su vam uvek ledena, razlog možda nije samo hladno vreme napolju ili slabija cirkulacija. Vrlo često uzrok leži u nedostatku određenih vitamina i minerala, koji učestvuju u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i prenosu kiseonika.

Koji vitamini i minerali nam najčešće nedostaju ako smo preterano zimogrožljivi

Preporučujemo

Ove hranljive materije ključne su za pravilno snabdevanje ćelija kiseonikom. Kada ih nema dovoljno, organizam ne može efikasno da proizvodi toplotu, pa se javlja osećaj hladnoće, naročito u ekstremitetima.

Najčešće su u pitanju vitamin B9 (folat), vitamin B12 i gvožđe.

Vitamin B12: Energija i toplotna ravnoteža

Nedostatak vitamina B12 može da izazove megaloblastnu anemiju, stanje u kojem su crvena krvna zrnca uvećana i manje funkcionalna. Posledica je smanjen dotok kiseonika do tkiva i osećaj hladnoće, koji ne prolazi ni kada je prostorija topla.

Uz to, mogu se javiti i drugi simptomi: umor, glavobolje, probavne smetnje, gubitak apetita, bledilo kože, ubrzano lupanje srca, problemi s pamćenjem ili trnjenje u rukama i nogama.

Nedostatak B12 najčešće se javlja kod osoba koje ne unose dovoljno namirnica životinjskog porekla (vegetarijanci i vegani), kod onih koji imaju probleme sa apsorpcijom u želucu ili crevima, ili koriste određene lekove kao što su metformin i lekovi za želudačnu kiselinu.

Dobri izvori vitamina B12 su meso, riba, jaja i mlečni proizvodi, a u slučaju ozbiljnijeg deficita potrebni su suplementi ili injekcije po preporuci lekara.

Vitamin B9 (folat) i preterana zimogrožljivost: Graditelj crvenih krvnih zrnaca

Vitamin B9, poznat kao folat, takođe učestvuje u stvaranju zdravih eritrocita. Njegov nedostatak može izazvati istu vrstu anemije kao i manjak B12, pa samim tim i stalni osećaj hladnoće, iscrpljenost, bledilo i pad koncentracije.

Folat se nalazi u tamnozelenom lisnatom povrću, pasulju, voću, integralnim žitaricama, kikirikiju, ribi i jetri. Tokom trudnoće potrebe za folatom su veće, pa se preporučuje dodatna suplementacija folne kiseline. Na apsorpciju ovog vitamina negativno utiču alkohol, crevne bolesti i određene genetske varijante (poput MTHFR mutacije).

Gvožđe je ključ za toplinu i energiju: Kada anemija i preterana zimogrožljivost idu zajedno

Nedostatak gvožđa najčešći je nutritivni problem na svetu i glavni uzrok anemije zbog manjka hemoglobina, proteina koji prenosi kiseonik. Kada hemoglobina nema dovoljno, krv ne može da zagreje telo iznutra, pa su ruke, noge i nos stalno hladni.

Uz osećaj hladnoće, mogu se javiti vrtoglavica, umor, bledilo, bol u grudima, ubrzano disanje i slabija koncentracija. Manjak gvožđa često nastaje zbog obilnih menstruacija, gubitka krvi, crevnih problema ili loše ishrane.

Namirnice bogate gvožđem su crveno meso, jaja, pasulj, sušeno voće, spanać i integralne žitarice. Vitamin C pomaže njegovoj apsorpciji, pa je korisno kombinovati ih sa voćem i povrćem. Neophodna je i folna kiselina.

Kada hladnoća nije samo stvar vitamina

Ako vam je i pored uravnotežene ishrane stalno hladno, uzrok može biti i neko drugo stanje, poput hipotireoze, dijabetesa, anoreksije ili Rejnoovog sindroma, koji utiču na cirkulaciju i metabolizam.

Zato je važno da se ne oslanjate samo na pretpostavke i dodatke ishrani bez saveta stručnjaka. Jednostavna analiza krvi može pokazati da li zaista postoji manjak gvožđa ili vitamina B9 i B12, i omogućiti da se uz adekvatnu terapiju problem reši.

Stalna zimogrožljivost ne mora da znači da je napolju previše hladno. Ponekad je to način na koji nas telo upozorava da mu nedostaju ključni nutrijenti za proizvodnju energije i kiseonika.

Zato, ako se stalno borite sa osećajem hladnoće, umesto još jednog sloja odeće, možda vam je potrebno malo više određenih vitamina i minerala.