Od žarenja u nogama ne možete da spavate? Lekari upozoravaju na manjak važnog minerala koji mnogi ignorišu

Sindrom nemirnih nogu izaziva neodoljivu potrebu za pomeranjem nogu, a sve je često praćeno osećajem puzanja, žarenja i trnaca. Pacijenti kažu neurolozima da „noge igraju same od sebe“, a problem je posebno izražen u mirovanju, u večernjim i noćnim satima. Ovaj neurološki poremećaj dovodi se u vezu sa manjkom važnih minerala i bubrežnom slabošću. Čest je u trudnoći i posle porođaja, kada posebno otežava kvalitet života mladim majkama.

Zašto se javlja sindrom nemirnih nogu?

Neurolozi potvrđuju da je sindrom nemirnih nogu čest u trudnoći, ali da u nekim situacijama može da se nastavi i posle porođaja. Tačan uzrok sindroma nemirnih nogu nije poznat; smatra se da je u vezi sa dopaminom, a nekada ima i genetsku komponentu. Dobra vest je da ipak postoje praktične, jednostavne navike koje mogu da olakšaju tegobe.

Uradite osnovne laboratorijske analize gvožđa i feritina

Niske zalihe gvožđa u trudnoći mogu da pogoršaju tegobe sindroma nemirnih nogu. Savet je da se, u dogovoru sa lekarom, urade analize feritina, gvožđa i kompletne krvne slike. Ako su vrednosti snižene, lekar može da uputi na bezbednu suplementaciju tokom dojenja. Stručnjaci ističu da manjak gvožđa može direktno da utiče na pojavu ovog sindroma i da nadoknada gvožđa može da smanji simptome.

10 minuta opuštanja

Mali trikovi, kao što je deset minuta opuštanja u večernjim satima, šalju signal nervnom sistemu da se smiri. Blago istezanje listova i zadnje lože, 60 sekundi kruženja stopalima ulevo i udesno, topli tuš ili grejna podloga na listovima, kao i još tri minuta sporog, kontrolisanog disanja, mogu da pomognu, ali je važno da se primenjuju dosledno.

Vreme unosa kofeina

Konzumacija kofeina iz kafe, čaja, energetskih pića i tamne čokolade u kasnijim satima može da pogorša simptome. Savet je da se kofein koristi u jutarnjim satima, do ranog popodneva. Ukoliko ustajete noću zbog hranjenja bebe, posle 14 časova birajte napitke bez kofeina. Lekari kažu da nije potrebno da se odričemo uživanja u šoljici kafe, već samo da prilagodimo vreme; u večernjim satima dobar izbor može biti i šolja biljnog čaja.

Kretanje

Duži treninzi nisu realni za trudnice i dojilje. Umesto njih savetuju se kratke fizičke aktivnosti koje umiruju noge. Lagana šetnja ili pet minuta vožnje sobnog bicikla, kao i umerena fizička aktivnost, mogu da budu od koristi. Aktivnost ranije tokom dana često pomaže u kontroli tegoba koje se javljaju noću.

Tople kupke i obloge

Toplota opušta zategnute mišiće, dok hladnoća može da umanji potrebu za pomeranjem nogu. Savet je da probamo toplu kupku, grejnu podlogu na slabijoj jačini ili naizmenično tople i hladne obloge. Mnogima prijaju i blage do umerene kompresione čarape tokom dana, posebno ako se češće stoji.

Lekovi

Stručnjaci navode da neki antihistaminici i lekovi za prehladu mogu da pogoršaju sindrom nemirnih nogu. Ukoliko patite od alergija, konsultujte se sa lekarom ili farmaceutom, jer u većini slučajeva postoji odgovarajuća alternativa.

Hranjenje bebe

Smatra se da mirno sedenje tokom hranjenja bebe može da pokrene simptome. Nacionalni institut za neurologiju navodi da se sindrom nemirnih nogu pojačava u kasnijim delovima dana, naročito tokom odmora. Savet je da tokom hranjenja bebe koristite oslonac za stopala ili masažnu lopticu za blago kotrljanje stopalom.

San

Tegobe sindroma nemirnih nogu su jače kada smo iscrpljeni i neispavani, iako je nekada teško održati redovan ritam spavanja. Stručnjaci napominju da se i isprekidan san računa i da je važno da nastojimo da ukupno spavamo preporučenih osam do devet sati.

Plan lečenja

Ukoliko su simptomi izraženi, razgovarajte sa lekarom koji poznaje specifičnosti postporođajnog perioda i dojenja. Neki lekovi za kontrolu sindroma nemirnih nogu mogu da smanje količinu mleka ili se ne preporučuju tokom dojenja. Ipak, u dogovoru sa zdravstvenim radnikom moguće je pronaći adekvatno rešenje.

(eKlinika)