Kaže se da sedenje prekrštenih nogu šteti zdravlju. Da li je to tačno?

Da li je sedenje prekrštenih nogu zaista loše za nas s obzirom na to da je većina ženske populacije tokom mladosti, a i kasnije, slušala opomene starijih - „ne prekrštaj noge, uništićeš kolena“,  „dobićeš proširene vene“, „sedi pravilno“ ili „sedi uspravno.“ Ovo su samo neka od gomile zdravstvenih upozorenja koje smo čuli kao deca, kada nam krckaju zglobovi ili dok sedimo preblizu televizora. Ali, da li je prekrštanje nogu zaista loše?

Sedenje prekrštenih nogu neko vreme može da izazove određene nelagodnosti

Malo je dokaza da sedenje prekrštenih nogu oštećuje leđa, troši kukove ili kolena ili izaziva proširene vene. Mnogo veći problem za mnoge od nas je predugo ostajanje u jednom položaju, ukočenost ili bol, a zatim pretpostavka da nelagodnost mora da znači da nešto nije u redu sa telom. A odakle je došla ta ideja - pa verovatno iz starijih ideja o dobrom držanju, navode stručnjaci. Dugo vremena, „pravilno“ sedenje se tretiralo kao znak discipline, samokontrole i dobrog karaktera. Kada se takvo razmišljanje ukoreni, lako je da društvena pravila počnu da zvuče kao medicinske činjenice. Takođe je lako, i uobičajeno, pomešati nelagodnost sa oštećenjem. Sedenje prekrštenih nogu neko vreme može da izazove ukočenost. Ali, to je obično znak da treba promeniti položaj, a ne znak da tiho štetite svom telu.

Preporučujemo

Kako reaguju leđa kada prekrstimo noge?

Prekrštanje nogu se često svrstava u kategoriju „lošeg držanja“. Ali, istraživanja o držanju i bolovima u leđima nisu pronašla jedan idealan položaj sedenja koji štiti sve, ili jedan svakodnevni položaj sedenja koji pouzdano uzrokuje štetu.

U jednoj studiji, fizioterapeuti iz različitih zemalja su zamoljeni da izaberu „najbolji položaj sedenja“. Njihovi odgovori su se veoma razlikovali. Istraživači su zaključili da su verovanja o idealnom položaju sedenja oblikovana tradicijom i profesionalnom kulturom, kao i dokazima. Držanje je i dalje relevantno, ali su leđa jaka i prilagodljiva. Izgrađena su da tolerišu širok spektar položaja. Obično je veći problem zadržati se u jednom položaju predugo, bilo da je to prekrštenih nogu, uspravno stajanje ili pogrbljeno nad laptopom.

Šta je sa kukovima i kolenima?

Još jedna uobičajena tvrdnja je da će prekrštanje nogu „istrošiti“ vaše kukove ili kolena. Takođe, malo je dokaza da je ovo istina, kažu istraživači. Kukovi i kolena se nose sa mnogo većim silama kada se penjemo uz stepenice, ustajemo sa stolice, trčimo, skačemo ili nosimo robu iz kupovine. Sedenje prekrštenih nogu može da promeni uglove zglobova na kratko, ali to je daleko od toga da pokazuje da uzrokuje artritis ili trajno oštećenje zglobova. Studije, koje se posebno bave sedenjem prekrštenih nogu i dugoročnim oštećenjem zglobova su ograničene, tako da dokazi nisu savršeni. Ali, dokazi koji postoje ne podržavaju staro upozorenje.

Kada kliničke smernice govore o održavanju zdravlja kukova i kolena, one se fokusiraju na stvari kao što su fizička aktivnost, snaga mišića, zdrava telesna težina i kontrola ukupnim opterećenjem zglobova. One se ne fokusiraju na izbegavanje jedne uobičajene navike sedenja. Dakle, ako vam je udobno kada prekrstite noge, nema mnogo razloga da se to tretira kao opasno. Ako počnete da se osećate nezgodno ili ukočeno, ispravite ih, poručuju stručnjaci.

Da li sedenje prekrštenih nogu izaziva proširene vene?

Ne, poručuju istraživači. Proširene vene nastaju kada zalisci unutar vena ne rade kako bi trebalo, što može da dovede do nakupljanja krvi i širenja vena. Rizik je jače povezan sa faktorima kao što su starost, porodična istorija, trudnoća, gojaznost i neki obrasci rada, uključujući duge periode stajanja. Prekrštanje nogu može nakratko da promeni protok krvi dok smo u tom položaju. Ali, to nije isto što i izazivanje proširenih vena. Dokazi koji postoje ne ukazuju da sedenje prekrštenih nogu može da bude uzrok proširenih vena.

Postoje li trenuci kada je važno da se noge ne prekrštaju?

Ponekad, da, ali obično iz specifičnih kliničkih razloga i često samo na kratko vreme. Nakon nekih operacija zamene kuka, ljudima se tradicionalno savetuju da izbegavaju prekrštanje nogu dok tkiva zarastaju. Ali čak i u tim slučajevima, novija istraživanja ukazuju da neke od ovih mera predostrožnosti mogu da budu opreznije nego što je potrebno za mnoge pacijente, a njihovo uklanjanje nije povećalo rizik od ranog iščašenja u jednom ispitivanju.

Postoje i situacije u kojima lekar može da predloži izbegavanje položaja zbog udobnosti ili zato što iritira osetljivo područje neko vreme. To je veoma različito od tvrdnje da je položaj uglavnom štetan za sve. Većina nas poznaje privremenu utrnulost ili trnce koji se mogu javiti nakon predugog nezgrapnog sedenja i to obično brzo prolazi kada se pokrenemo. Ali, to je podsticaj za promenu položaja, a ne dokaz oštećenja, ističu stručnjaci.

Šta je važno?

Raznovrsnost pokreta je važnija od savršenstva držanja. Telo obično dobro prihvata opcije. Sedite prekrštenih nogu ako vam je tako udobno. Zatim ih ispravite. Prebacite težinu. Naslonite se unazad. Ustanite. Idite u šetnju. Najzdraviji položaj sedenja je često onaj koji ne držite narednih sat vremena. Krećite se više, menjajte položaj i verujte da je vaše telo verovatno mnogo manje krhko nego što ste bili navedeni da verujete, savetuju istraživači.

(eKlinika.rs)