KAŠALJ mogu da ublaže 3 JEDNOSTAVNE VEŽBE. Probajte!

Kašalj obično delimo na „produktivan“, kada ima šlajma, i „neproduktivan“, odnosno suv kašalj. Dolazi hladnije vreme i, pored koronavirusa, očekuju nas epidemije gripa i drugih virusa koji kao simptom imaju kašalj.  U nastavku vam predlažemo vežbe koje mogu da pomognu. Važno je da se, ako kašljete, nipošto ne lečite na svoju ruku ili ovim vežbama. Obavezno se javite lekaru kako biste otkrili uzrok kašlja i dobili adekvatnu terapiju, ukoliko je ona potrebna. Vežbe služe tome da se manje naprežete i iscrpljujete zbog kašlja, da vam bude lakše, ali nikako ne mogu i ne smeju da zamene lečenje.

Za produktivan kašalj: vežba „kočijaš“

1. Sedite na stolicu
2. Postavite noge u širini ramena
3. Nagnite se malo napred
4. Postavite leđa uspravno
5. Laktove naslonite na kolena, šake okrenite napred
6. Opustite vrat
7. Udahnite duboko kroz nos 10 puta

Za suv kašalj: vežba „zid“

Da biste ublažili suvi kašalj, preporučuje se izvođenje vežbe „Zid“:

1. Priđite zidu na rastojanju od oko 30 cm.
2. Gurnite jednu nogu napred, blago savijte u kolenu
3. Podignite ruke gore, savijte se u laktovima
4. Stavite ruke na zid
5. Stavi glavu u ruke
6. Držite leđa uspravno
7. Udahnite duboko 10 puta kroz nos

Za suv kašalj: vežba „jahač“

Druga vežba koju možete isprobati ukoliko imate suv kašalj, možete isprobati vežbu „Jahač“:

1. Sedite okrenuti ka naslonu stolice
2. Savijte ruke u laktovima, stavite ih na naslon stolice
3. Nagnite se malo napred, leđa držite uspravno
4. Stavite glavu u ruke
5. Udahnite duboko 10 puta kroz nos