Loše navike i greške koje prave i zdravi ljudi nekada mogu da dovedu do zdravstvenih problema. Često nismo svesni da neke stvari koje radimo, dugoročno mogu da budu štetene za naše opšte zdravlje.
Premalo spavanja
Nedovoljno sna tokom noći može vas učiniti mrzovoljnim i ometati sledećeg dana u obavljanju radovnih aktivnosti. Dugotrajno, nedostatak sna, može dovesti do rane pojave demencije, kardiovaskularnih oboljena, dijabetesa i problem sa gojaznošću.
Manjak sna može da uzrokuje i probleme sa imunološkim sistemom, depresiju i anksioznost, kao i hronični bol. Odraslima je potrebno od 7 do 9 sati sna tokom noći. Deci i tinejdžerima je potrebno više. Razgovarajte sa svojim lekarom ako imate problema sa spavanjem. Lečenje može pomoći. To može uključivati promene načina života, lekove, psihoterapiju ili kombinaciju sva tri.
Greške u navikama koje prave i zdravi ljudi – kada ustanete ne popijete čašu vode
Vaše telo šalje signale kada ste gladni ili žedni. Ali to dvoje je lako pomešati. Ove senzacije mogu da vam zadaju glavobolju ili da se osećate umorno i da imate vrtoglavicu. Popijte prvo čašu vode odmah kada ustanete iz kreveta. Znaci da vam je potrebno više tečnosti su suve oči ili koža, suva usta, tamna boja mokraće…
Previše sedenja
Veće stope smrtnosti od srčanih bolesti, raka i drugih zdravstvenih problema povezane su sa sedenjem duže od šest sati dnevno. Prekinite svoje sedenje sa minut ili dva hodanja svakih pola sata. Postoje neki dokazi da najmanje sat fizičke aktivnosti dnevno može smanjti neke od neželjenih efekata predugog sedenja. Ili razmislite o tome da nabavite stojeći sto.
Prenje zuba odmah posle obroka
Sačekajte sat vremena nakon obroka ili pića, posebno ako ste konzumirali nešto kiselo, pa onda operite zube. Kiselina može omekšati gleđ ili zaštitni premaz na vašim zubima. Kisela hrana i pića uključuju voće poput pomorandže i limuna, kisele bombone i gaziranu vodu.
Korišćenje štapića za uši
Ako uši čistite štapićima, možda ćete na kraju gurnuti vosak dublje u ušni kanal. A neretko se desi da se probuši i bubnu opnu ako se štapić gurne preduboko. To, ponekad može izazvati gubitak sluha.
Čišćenje posekotina i rana hidrogenom ili alkoholom
Ovo je jedna od onih greški koju većina ljudi pravi. Može izgledati kao dobra ideja da dezinfikujete ranu nekim antiseptikom. Ali to može još više naštetiti koži koja zaceljuje. Najbolji način za čišćenje manjih posekotina ili ogrebotina je jednostavan: koristite blagi sapun i čistu vodu. Zatim stavite sloj vazelina da zaštitite ranicu ukoliko ne želite da se formira krasta. Obavezno posetite lekara ako ne možete sami da zaustavite krvarenje.
Greške u navikama koje prave i zdravi ljudi su i to što ne nanose kremu za sunčanje tokom cele godine
Ultraljubičasto (UV) zračenje je glavni uzrok raka kože. A sunčevi UV zraci se emituju tokom cele godine. Za one sa svetlijom puti, potrebno je samo 10 do 15 minuta da se koža ošteti od sunca. Ali bez obzira na boju kože, potrebno je da nanosimo kremu za sunčanje kad god izlazimo napolje, čak i ako je oblačno. Koristite kremu za sunčanje sa SPF 30 ili višim faktorom zaštite. Pokrijte sve delove izložene kože, uključujući usta i uši.
Izbegavanje vakcina
Vakcine protiv gripa i druge vakcine štite od mnogih bolesti. Vakcine smanjuju šanse da ćete preneti bolesti i na druge a u većini slučajava ganrantuju ako se zarazite da ćete imati blaže simtome.
Među greške u navikama spada i gledanje u telefon pre spavanja
Svi koristimo digitalne uređaje. Ali korišćenje telefona neposredno pred spavanje može otežati opuštanje mozga i tela. Pametni telefoni i tableti takođe emituju plavo svetlo. Previše ovog svetla može „zbuniti“ vaše telo i odložiti oslobađanje hormona spavanja poput melatonina. Pokušajte da ostavite telefon u drugoj prostoriji, da ne biste gledali u telefon pre nego što utonete u san.
Ne čistite flašicu za vodu
Vaša boca za vodu za višekratnu upotrebu pomaže vam da napravite manje smeća. Ali može privući klice ako je ne perete redovno. Trebalo bi da je perete tečnošću za sudove i vodom svaki dan. Isperite sapunicu i ostavite da se osuši preko noći. Takođe možete dezinfikovati flašicu za vodu tako što ćete u nju ispti tri kašike alkoholnog sirćeta i vode. Ostavite smešu da stoji u boci preko noći. Isperite i osušite ujutru.
Gazirani sokovi bez šećera
Gazirani sokovi bez šećera imaju malo kalorija, ali nemaju drugih zdravstvenih pred. Istraživanja o zdravstvenim efektima veštačkih zaslađivača su u toku. Verovatno je u redu da pijete jednu čašu takvog napitka povremeno, ali je svakako preporuka lekara da pijete vodu kada ste žedni. Dodajte malo voća kako biste poboljšali ukus obične vode.
Ignorisanje vašeg mentalnog zdravlja
Svi su ponekad preopterećeni. Ali stalni mentalni stres može izazvati mnogo zdravstvenih problema. To može oslabiti vaš imuni sistem i povećati šanse za bolesti poput srčanih, dijabetesa, depresije ili anksioznosti. Postoji mnogo zdravih načina za opuštanje, uključujući vežbanje i povezivanje sa prijateljima ili porodicom. Psiholog ili psihijatar takođe mogu dati neke ideje.
Elektronske cigarete
Eelektonske cigarete verovatno nisu toliko loše kao obične cigarete. Ali ni one nisu bezopasne, jer izlažu telo nikotinu. Nikotin takođe povećava šanse za razvoj kardiovaskularnih bolesti. Potrebno je više istraživanja, ali postoje neki dokazi da je konzumiranje elekstronskih cigareta povezano sa hroničnom bolešću pluća i astmom.
Ne govorite lekaru istinu
Izbegavate da kažete lekaru istinu o svom zdravstvenom stanju i lošim navikama. Ako pušite, ne vežbate ili ne želite da promenite svoju ishranu, budite iskreni u razgovoru sa lekarom o tome. Lekar ne bi trebalo da vas osuđuje. Umesto toga, trebalo bi da zajedno pronađete načine da očuvate zdravlje.
