Odgovarajuća hrana i piće i pravilan obrok pre treninga veoma su važni jer zbog neadekvatnih namirnica možemo da imamo probleme kao što su mučnina, grčevi u stomaku, podrigivanje, nizak nivo šećera u krvi, povraćanje, nadutost, dijareju.
Hrana i pića koja treba izbegavati pre treninga
Pre treninga svakako treba da zaboravimo na povrće koje izaziva nadimanje (brokoli, luk, pasulj), brzu hranu koja je vrlo masna (hamburger, pomfrit), kao i sladoled. Ne treba da konzumiramo ni voće koje uzrokuje gasove (kruške, jabuke i dinje), ali ni velike porcije proteina i ugljenih hidrata, hranu bogatu zasićenim mastima, dijetnim vlaknima, testeninu, piletinu, kifle sa sirom, proteinske pločice…
– Granola ili proteinske pločice
Ovo može da nam se čini kao dobar zalogaj pre nego što krenemo u teretanu, ali ne postoji jasna definicija o tome šta oni zaista jesu. Uvek treba proveriti, jer i jedno i drugo mogu imati puno šećera. Telo će sve brzo sagoreti i ništa nam neće ostati,
– Povrće bogato vlaknima
Našem organizmu su potrebna vlakna, ali ne pre treninga. Povrće kao što je brokoli, prokelj ili karfiol teško se vari što vežbanje može učiniti neprijatnim. Treba konzumirati povrće koje je lakše, kao što su dobro kuvane špargle ili krompir.
– Hrana sa visokim sadržajem masti
Nisu sve masti za nas loše. Ali hrana koja ima puno masti nije dobra ako nameravamo da budemo aktivni. Crveno meso, recimo, tera organizam da naporno radi da bi masti pretvorio u energiju, što može da nas umori pre nego što počnemo da vežbamo.
– Jogurt
Kao i kod proteinskih pločica, treba voditi računa o sastavu. Neke vrste, na naše iznenađenje, mogu biti bogate šećerom i mastima, koji nisu dobri ako nameravamo da idemo na trening.
– Smutiji
U teoriji smutiji su odlični za hidrataciju i unos hranljivih materija u isto vreme. Ali u praksi, oni mogu da budu daleko od idealnih. Neki su prepuni šećera i obezbeđuju samo kratak nalet energije. A u zavisnosti od toga šta sadrže, jedan smuti može imati čak 800 kalorija.
– Lan
Ovo seme ima sve vrste potencijalnih zdravstvenih koristi – neki ljudi ga koriste da bi pokušali da ublaže zatvor ili snize nivo holesterola. Međutim, lan ima mnogo vlakana i masnih kiselina, koji nisu ono što nam je potrebno pre treninga. Dakle, kada ga uvrstimo u svoju ishranu, treba da obratimo pažnju kada ga konzumiramo.
– Namirnice iz restorana brze hrane
Možda nam je primamljiva, ali brzu hranu treba da preskočimo na putu do teretane. Šanse su da ćemo se osećati neprijatno siti, a mast i šećer u većini namirnica brze hrane sprečiće nas da izvučemo maksimum iz vežbanja.
– Energetska pića
Kao i smuti, i ova pića mogu da nam se čine kao prirodno pojačanje pre treninga. Međutim, ona sadrže mnogo stvari koje mogu da nas čine nervoznim i da povećaju broj otkucaja srca i krvni pritisak. Zato je mnogo bolje da izbegavamo energetska pića, koja su prepuna šećera i kofeina.
– Gazirana pića
Ova pića sadrže duplo veću dnevnu dozu šećera i kofeina. Obezbediće nam nalet energije koji brzo nestaje i puno kalorija, zajedno sa svim problemima koje kofein može da izazove. Nemaju nikakvu nutritivnu vrednost i nisu dobar izbor za hidrataciju.
– Nemojte biti gladni
Iako mnogo toga nije dobro kao užina pre treninga, nije dobro ni da na trening idemo praznog stomaka i gladni, čak i ako pokušavamo da smršamo. Našem telu potrebno je gorivo da bismo bili snažni, ali mu je potrebno pravo gorivo u pravo vreme.
Šta da jedemo pre treninga
Stručnjaci kažu da je pre treninga najbolja užina koja je kombinacija ugljenih hidrata (da nam daje gorivo) i proteina (da naše telo bude spremno za izgradnju i oporavak mišića). Neki od predloga su banana i malo putera od kikirikija sa krekerima, šaka orašastih plodova i suvog grožđa ili tvrdo kuvano jaje.
Kada pre treninga treba da jedemo
Čak ni pravi izbor obroka ili užine pre treninga nije dobar ako ih konzumiramo neposredno pre početka vežbanja. Naš probavni sistem takmičiće sa ostatkom našeg organizma za krv i kiseonik, koji su važni za izgradnju i oporavak mišića. Svi se mi razlikujemo, ali period od 1 do 3 sata pre treninga odgovaraće većini.
3 sata pre treninga da pojedeš bananu, kikiriki puter i malo krekera i da očekuješ dobar trening? Teško! Jak, raznovrsan obrok 2-3h pre treninga i sve super.