Trčanje na traci ili trčanje napolju: Jedna od ovih opcija poboljšava mentalno zdravlje

Ako želite posebno da izgradite mišiće, idealno bi bilo da kombinujete sportove izdržljivosti s treningom snage i da odaberete gde ćete te aktivnosti realizovati

Trčanje na traci ili trčanje na otvorenom nije isti ugođaj za telo um, kažu naučnici, a nova istraživanja otkrivaju iznenađujuće razlike između trčanja na otvorenom i trčanja na traci. Neki ljude vole da trče u prirodi, drugima je prijatnije na traci za trčanje u svom domu ili teretani. Ali, da li ste se zapitali da li ta dva vida aktivnosti imaju iste ili različite efekte?

Šta sagoreva više kalorija - trčanje na traci ili na otvorenom?

Preporučujemo

Ljudi koji biraju sportove izdržljivosti, poput trčanja, imaju za cilj da smršaju. Kada se uporede  razlike u potrošnji kalorija pri trčanju napolju ili na traci, američka studija pokazala je kako je potrošnja energije slična za obe vrste treninga. Međutim, studija nije istraživala u kojoj meri uslovi tla, usponi ili prepreke utiču na potrošnju kalorija tokom treninga na otvorenom. Generalno, ako više volite da se znojite u teretani nego na otvorenom, koristite traku za trčanje za visoku potrošnju kalorija.

Što je lakše za zglobove?

Neki rekreativci preferiraju traku za trčanje jer bi trebalo da je lakša za zglobove i manja je verovatnoća da će se na njoj povrediti. A da li je to istina? I ovde je odgovor dala prethodno spomenuta studija objavljena u Medicine & Science in Sports & Exercise. Iznenađujuće, čini se da u tom pogledu traka za trčanje ne nudi nikakvu značajnu prednost u odnosu na trčanje na otvorenom. Studija je došla do zaključka da su mišićna aktivnost i pritisak na zglobove gotovo jednaki. Metaanaliza deset studija, objavljena u Journal of Sports Health, navodi da trening na traci za trčanje osigurava da trčite manjim koracima nego kada vežbate napolju, pa skraćena dužina koraka smanjuje rizik od povreda tokom trčanja. Iako to može da bude prednost trake za trčanje, to automatski ne čini tu opremu za vežbanje sigurnom. Povrede i nesreće na traci za trčanje dosta su česte, a najčešće su to istegnuća ili uganuća, modrice i slomljene kosti.

Šta je bolje za mentalno zdravlje?

Možda nije iznenađujuće, ali je naučno dokazano da je vežbanje u prirodi pravi podsticaj za mentalno zdravlje. U metaanalizi studija britanski istraživači si upoređivali telesnu aktivnost u prirodnom okruženju u odnosu na zatvoreni prostor i otkrili da se oni koji vežbaju na otvorenom osećaju osnaženije, jače i energičnije, ali u isto vreme manje napeto, zbunjeno, ljuto ili depresivno. Analiza nije mogla tačno da objasni zašto je to tako, ali se pretpostavlja da je na otvorenom okruženje podsticajno, dok je trening u zatvorenim prostorijama, uprkos zabavnim ponudama poput TV ili muzike - prilično monoton.

Šta bolje deluje na mišiće - trčanje na ovorenom ili tračanje na traci?

Ako želite posebno da izgradite mišiće, idealno bi bilo da kombinujete sportove izdržljivosti s treningom snage. Trčanje, međutim, jača mišiće i definiše posebno one na nogama. Istraživanje od 6 nedelje na grupi muškaraca aktivnih u slobodno vreme pokazalo je da je na skeletnu mišićnu masu nogu pozitivnije utiče trčanje napolju nego trening na traci za trčanje. Telesna kondicija takođe je imala više koristi od vežbanja u prirodnom okruženju na svežem vazduhu. Istovremeno, studija je došla do zaključka da redovno trčanje na sobnom biciklu takođe čini ljude spremnijima i smanjuje procenat telesne masti.