Imate bolove? U nekim slučajevima, vežbanje može da pomogno isto kao i analgetici

Od pilatesa do tai čija, čak i kratko vežbanje može da ublaži bol jednako efikasno kao i uobičajeni lekovi protiv bolova, čime se otvaraju vrata holističkim terapijskim pristupima, navodi se u novoj studiji Adelaide University. Bez obzira da li često patite od migrene, menstrualnih grčeva ili hroničnog bola, vežbanje bi moglo da pomogne u ublažavanju simptoma na sličan način kao i uobičajeni lekovi protiv bolova.

Vežbanje može značajno da smanji akutni i hronični bol

U širokom spektru stanja, vežbanje može značajno da smanji akutni i hronični bol, otkrila je nova studija istraživača sa Adelaide University nakon analize 157 sistematskih pregleda koji obuhvataju 2.736 nasumičnih kontrolisanih ispitivanja i više od 220.000 učesnika.

Preporučujemo

- U vreme kada tražimo bezbedne i efikasne načine za kontrolu bola bez lekova, ovi nalazi pružaju snažne dokaze da vežbanje postane rutinskiji deo tretiranja bola - kaže said Carol Maher, viši istraživač na Adelaide University.

Istraživači su ispitali kako vrsta, intenzitet i trajanje vežbanja utiču na ublažavanje bola. Generalno, vežbanje je smanjilo bol za oko 1,1 poen na skali od nula do 10 -  smanjenje otprilike 60 odsto veće od prosečnog olakšanja prijavljenog za uobičajene lekove u odvojenim ispitivanjima hroničnog bola.

Vežbanje smiruje upale i menja način na koji mozak reaguje na bol

Vežbanje niskog intenziteta proizvelo je veće olakšanje bola od umerene do intenzivne aktivnosti, a kraći programi, od oko 12 nedelja, pokazali su veće efekte od dužih.

- Važno je napomenuti da smo otkrili da više vežbanja nije nužno bilo bolje. U stvari, programi kraćeg trajanja i nižeg intenziteta pokazali su veće smanjenje bola, što pokazuje da ljudi možda ne moraju da vežbaju jače ili duže da bi osetili značajne koristi - naglasio je vođa istraživanja Ben Singh.

Programi kraći od 120 minuta nedeljno bili su efikasniji od onih koji duže traju, čak i po nekoliko nedelja, zbog čega deluju kao nedostižni za ljude koji žive sa hroničnim bolom, naveli su istraživači.

- Kada vežbamo, naše telo oslobađa hemikalije, uključujući endorfine i serotonin, koje mogu da pomognu u smanjenju snage bola i povećanju naše tolerancije na bol - ističe Singh i dodaje da vežbanje pomaže u smirivanju upale i promeni načina na koji mozak reaguje na bol, a istovremeno poboljšava raspoloženje.

Potrebne smernice zdravstvenim radnicima

Uprkos ovim nalazima, studija je primetila da je vežbanje nedovoljno korišćeno kao tretman za bol - još uvek nije rutinska praksa i retko se propisuje sa istom preciznošću kao lekovi.

- Umesto toga, ljudima koji doživljavaju bol može se reći da „ostanu aktivni", umesto da im se da specifičan, na dokazima zasnovan program vežbanja koji razmatra koju vrstu vežbe da rade, koliko naporno i koliko dugo - ističe Singh.

Zdravstvenim radnicima su, kako naglašavaju, potrebne definitivne smernice, ne samo da li vežbanje pomaže, već koje vežbe deluju za koje pacijente i kako ih efikasno propisati, dodali su autori. Ipak, autori istraživanja upozoravaju da vežbanje ne treba smatrati univerzalnim rešenjem niti očekivati da eliminiše bol, jer njegovi efekti zavise od individualnih faktora kao što su stanje koje izaziva bol, nivo fizičke spremnosti osobe i pridržavanje programa.

(eKlinika.rs)