Šetnja je odlična zaštita od bolesti, a pola sata na svežem vazduhu može učiniti čudo za imunitet, ojačati srce, kosti, mišiće i mozak, podsećaju stručnjaci. Hod je iskonska potreba svakog čoveka, jer život bez kretanj,a u bilo kom smislu – je nemoguć. Pored svega, šetnja je i najbolja dijeta. Sva istraživanja stalno iznova potvrđuju da je šetnja jedan od najboljih načina da ostanete u kondiciji, održite telesnu težinu ili i da izgubite koji kilogram.
Šetnja ubrzava metabolizam
Šetnja čak može pomoći u sprečavanju nekih ozbiljnih bolesti. Pola sata dnevno šetnje jača metabolizam, smanjuje nivo insulina i glukoze i reguliše krvni pritisak. Stručnjaci tvrde da je malo hitrija šetnja, kao i trčanje, najbolji borac protiv visokog krvnog pritiska, holesterola i šećera u krvi.
Šetnja s prijateljima
Šetnja s prijateljima je i odličan antidepresiv. Studije tvrde da šetnja s prijateljima pozitivno utiče na mentalno zdravlje, poboljšava kvalitet života i smanjuje rizik od depresije. Ljudska tela su stvorena za hodanje. Ljudi su nekada pešačenjem prelazili s jednog na drugi kontinent, a danas većina nas veliki deo dana provede u sedećem položaju, pa nije ni čudo što se kilogrami gomilaju, a mišići i kosti su sve slabije.
10.000 koraka za kontrolu srca
David Kiršč je trener poznatih ličnosti i veruje da i svako može imati koristi od hodanja.
– Sa čisto fiziološkog stanovišta, hodanje podiže puls i sagoreva kalorije. Šetnja je takođe odličan način da osnažite vezu uma i tela, usredsredite se na dah, provedete vreme u prirodi, meditirate i redukujete stres – kaže David Kiršč. Početnici u vežbi hodanja treba da pokušaju da naprave 10.000 koraka dnevno. Ovaj broj koraka je bitan kako bi se dobro kontrolisao rad srca i održala telesna težina. Sledeći nivo je 15.000 do 25.000 koraka dnevno.
– Deset hiljada koraka dnevno je minimum – kaže Kiršć, a kako bi bila intenzivnija, savetuje da se bira brdovit pejzaž ili nose tegovi za zglobove i ruke, na svakih nekoliko minuta. Preporučuje se i skakanje, čučanj, skok u čučanj i slično.
30 minuta dnevno, minimum
Šetnja će, uz vežbe, pomoći u izgradnji mišića, regulisaće srčani ritam, povećati izdržljivost. Hodanje je najbolji način za održavanje telesne težine, kaže i dr Emi Rotberg sa Univerziteta u Mičigenu.
– Hodanje je aerobna aktivnost. Uključuje neke od najvećih mišića i dostupno je velikoj većini ljudi – kaže Rotberg. Kako biste održali zdravu težinu, dr Rotberg preporučuje hodanje najmanje 30 minuta, pet dana u nedelji. Tih 30 minuta u toku dana možete da podelite i na manje celine od 10 minuta. Kada hodate kraće, možete ići brže, što može biti čak i bolje od laganog hodanja od 30 minuta. Energičnije aktivnosti pomažu da dođete pre do željene kondicije. Važno je napomenuti da ipak sve ovo nije dovoljno da sagorite telesne masti, ali može da vam ulije samopouzdanje i da vas motiviše, da usvojite neke dobre navike, a hodanje to jeste.
Trčanje pojačava rad hormona koji suzbijaju apetit
Džef Galovej, trener, kaže da šetnja, uz intervale trčanja, pomaže pri sagorevanju kalorija.
– Trčanje pojačava rad hormona koji suzbijaju apetit. Lagano trčanje na ovaj način vas štiti od povreda – kaže Galovej. Posle 10 minuta trčanja ubrzajte na jedan minut tempo i tako postepeno pojačajte brzinu trčanja. Kada osvojite cilj, dodajte minute trčanja tokom, na prime,r 30 minuta. Kada očvrsnete, možete praviti kraće pauze za hodanje, jer ovo je najbolji način da bez povreda steknete dobru formu.
