Prednosti vežbanja u vodi su brojne: angažuju se svi mišići, a voda, iako vrši pritisak na telo manje opterećuje zglobove, pa su tako pogodne za osobe sa artritisom i one koji se rehabilituju nakon ugradnje proteza, ili povreda
Vežbe u vodi ne moraju da budu deo klasičnog akvabik programa. Naravno, dobro je da u odnosu na svoje zdravstveno stanje konsultujete stručnjaka, ali je šansa da vam pravilno dozirane vežbe u bazenu naškode, minimalna. Korisni efekti u formi, smanjenju masnih naslaga, mišićnoj masi i boljem raspoloženju, biće primetni veoma brzo.
Nakon što prošetate dve ili tri dužine bazena kako biste se adaptirali na temperaturu i otpor koji voda čini zglobovima i mišićima, uhvatite se jednom rukom za ivicu. Neka jedna noga bude ispravljena (ona na koju ste oslonjeni), a drugom iz kuka pokušajte da je ispravite što više možete do visine struka, iskosa. Ponovite 30 puta, pa promenite stranu, odnosno nogu.
Ova vežba se najpre radi sa ispruženim nogama ka napred po 10 puta. Nogu iz savijenog kolena ispravljajte unapred, a onda, dok je u ispravljenom položaju, napravite kružni pokret iz kuka. Ponovite 10 puta za svaku nogu.
Sada ste već zagrejani, pa možete skokovima da angažujete i ostale mišiće. Držeći se rukama za ivicu bazena, najpre menjajte u skokovima jednu pa drugu nogu, tako da stopalom dignute noge stanete u skoku uz ivicu. Skačite naizmenično, menjajući noge. Ponovite po 20 puta za svaku nogu. Nakon malog odmora i kada „protresete“ i noge i ruke u vodi, uradite to nogama koje su skupljene, i u isto vreme sa obe. Dozirajte ovu vežbu jer nije jednostavna – krenute sa 10 puta (skokova), a sa vremenom pojačavajte broj skokova i tempo.
Uradite po 20 bočnih skokova naslanjajući se u doskoku stopalima na ivicu bazena. Ponovite sa obe strane, odnosno obe noge, i takođe dozirajte broj u zavisnosti od forme i zdravstvenog stanja.
Ova vežba je fantastična za zatezanje ruku i podizanje grudi. Raširite ruke, sklopite prste i onda rukama napravite „zagrljaj“. Ponovite u serijama po 10 i do 30 puta.
Ova vežba može da vam posluži za kraj vežbanja, jer je efektivna i za zatezanje, i za istezanje. Držite se rukama čvrsto za ivicu bazena, a a nogama simulirajte oštrijim pokretima pokrete peraja. Možete da kombinujete i makazice.
Što više puta nedeljno pronađete vremena za plivanje i vežbanje, efekti će biti značajniji, a zdravlje bolje. Oduševićete se i svojim izmenjenim izgledom, zategnutim telom sa manje masnih naslaga i kožom koja će postati glatkija. Bolovi u zglobovima će, ako ih imate, biti neuporedivo manji, a oporavak posle neke traume ili povrede brži.