Loša cirkulacija može da se poboljša laganim vežbama

Loša cirkulacija usporava ili blokira protok krvi kroz naš cirkulatorni sistem. Kada imamo dobru cirkulaciju, i naše ukupno zdravlje je bolje, a loša cirkulacija ne ugrožava samo normalno slanje krvi u sve organe iz srca, već i njihovu pravilnu funkciju.

Loša cirkulacija i simptomi koji na nju upozoravaju

Kada noge i ruke ne dobijaju dovoljno krvi, šake i stopala mogu biti hladni ili utrnuli. Ako ste svetle puti, noge mogu da dobiju izrazito plavu nijansu. Uz to, loša cirkulacija isušuje kožu i čini nokte lomljivim. Budući da protok krvi utiče i na erektilnu funkciju, muškarci sa lošom cirkulacijom upadaju i u problem sa potencijom. Osobe sa dijabetesom treba posebno da vode računa o cirkulaciji, jer će im, ako se povrede, ogrebotine ili rane zastatati neuporedivo sporije nego kod osoba koje su zdrave, pa čak i onih koji imaju dijabetes, ali im je cirkulacija normalna.

Najjednostavniji način da pomognete sebi je lako dostupan: za ove vežbe nije vam potrebno više od 15 minuta, efikasne su i lagane.

Teniska loptica kao rekvizit da se poboljša loša cirkulacija

Za sve vežbe potrebna vam je strunjača, a za prvu vežbu i teniska loptica. Ova vežba može da se uradi i van strunjače ili prostirke za vežbanje, na nekoj glatkoj površini. Kotrljajte što većom površinom stopala tenisku lopticu dvadesetak puta jednom nogom, a zatim ponovite i sa drugom.

Kotrljanje teniske loptice na tvrdoj podlozi Foto: Youtube JN Fitness prtsc

Loša cirkulacija se ublažava angažovanjem celog tela

Kada stojimo, krv cirkuliše kroz čitavo telo. Pokretima stopala stimulišemo protok krvi, ali i angažujemo veliki broj mišića u telu, pa je korist od ove vežbe višestruka. Stanite mirno i uspravno, sa rukama na bokovima. Podižite se visoko na prste i spuštajte u laganom, pa malo bržem ritmu. Ponovite 20 puta.

Stojeći stav i položaj prsti – peta Foto: Youtube JN Fitness prtsc

Vežbe u ležećem stavu sa nogama uz zid

Naredne tri vežbe odlične su ako osećate hladnoću i povremenu ukočenost u stopalima, a uz postavljene ruke kao na fotografiji, stimulisaćete cirkulaciju i u njima. Lezite na strunjaču i podignite noge pravo, uz zid, pod uglom od 90 stepeni. Nožnim prstima i stopalom pravite pokrete dole (ka kolenima) i gore (ka plafonu). Napravite dve serije po 20 ponavljanja.

Visoko podignute noge uz zid sa više aktivacija Foto: Youtube JN Fitness prtsc

U sledećoj vežbi početni položaj i ruku i nogu je isti, ali su noge blago raširene. Stopalima pravite pokrete ka spolja, pa ka unutra. Takođe ponovite dve serije po 20.

Druga vežba u istom početnom stavu Foto: Youtube JN Fitness prtsc

Treća, i poslednja vežba u istom početkom stavu je aktivnost u kojoj su ruke i noge i dalje u ovom položaju. Ali, noge se brzo tresu i to celom dužinom, od kukova do nožnih zglobova. Pete su fiksirane uz zid. Uradite dve serije po 20 brzih poteza.