Uravnotežena ishrana jedan je od načina da prirodnim putem suzbijemo apetit i podstaknemo gubitak težine. Ovde spadaju namirnice koje možemo jesti i koje nam mogu pomoći da tokom dana unosimo manje hrane. Piskavica, zeleni čaj i jabukovo sirće neki su od prirodnih supresora apetita.
Šta su supresori apetita
Supresori apetita su supstance koje smanjuju osećaj gladi i pomažu u kontroli unosa hrane.
– Oni deluju tako što utiču na signale gladi u mozgu, često povećanjem nivoa određenih neurotransmitera koji stvaraju osećaj sitosti ili zadovoljstva – objašnjava dijetetičar Garima Goyal. Mogu se naći u različitim oblicima, uključujući lekove na recept, suplemente bez recepta i prirodne metode.
Prirodni supresori apetita popularan su i siguran način za suzbijanje gladi. Prema studiji objavljenoj u Nutrients, dodaci ishrani sadrže bioaktivne fitohemikalije, koje pomažu u suzbijanju žudnje za hranom i osećaja gladi.
Vrste sredstava za suzbijanje apetita
1. Lekovi na recept
Lekovi koji se dobijaju na recept često se koriste za lečenje gojaznosti. Obično ih propisuje lekar i koriste se pod medicinskim nadzorom.
2. Suplementi bez recepta
Sredstva za suzbijanje apetita koja se izdaju bez recepta često sadrže sastojke poput kofeina, ekstrakta zelenog čaja ili jedinjenja na bazi vlakana.
3. Prirodni načini
U prirodne načine spadaju određene namirnice i biljni suplementi koji mogu pomoći u suzbijanu osećaja gladi, kao što su jabukovo sirće, zeleni čaj i glukomanan (vrsta vlakana).
Sredstva za suzbijanje apetita za gubitak težine
1. Glukomanan
Ovo je prirodno dijetetsko vlakno rastvorljivo u vodi ekstrahovano iz korena biljke konjac. Povećava svoju zapreminu u stomaku, stvarajući osećaj sitosti i smanjujući glad. Tofu, rezanci i žele od biljke konjac neke su namirnice koje sadrže glukomanan. Takođe je dostupan kao dodatak ishrani. Prema studiji objavljenoj u Nutrition Reviews, glukomanan promoviše osećaj sitosti.
2. Garcinia Cambogia
Garcinia Cambogia može se konzumirati kao čaj ili suplement. Sadrži hidroksi limunsku kiselinu (HCA) koja povećava nivo serotonina u mozgu, pomažući da se smanji apetit i žudnja za hranom. Pored toga, studija, objavljena u Complementary Therapies in Medicine, navodi da suplementi Garcinia Cambogia mogu smanjiti telesnu težinu, telesnu masnoću, kao i obim struka.
3. Ekstrakt zelenog čaja
Poznato je da ekstrakt zelenog čaja, bogat antioksidansima i kofeinom, deluje na metabolizam i povećava sagorevanje masti, istovremeno pružajući blagi efekat suzbijanja apetita. Studija, objavljena u Appetite, ukazuje na to da pijenje pića kao što je zeleni čaj, koji sadrži rastvorljiva vlakna, može da pomogne na budemo manje gladni.
4. Kofein
Kofein se nalazi u kafi, čaju i mnogim suplementima. Veruje se da kofein može povećati metabolizam i smanjiti apetit stimulišući centralni nervni sistem. Studija, objavljena u International Journal of Food Science and Nutrition navodi da konzumiranje pića sa kofeinom četiri sata pre obroka može uticati na nivo gladi. Takođe pomaže u sagorevanju kalorija kao i smanjenju apetita.
5. Piskavica
Piskavica je biljka čije seme sadrži mnogo vlakana, a ovaj prirodni lek za suzbijanje apetita može pomoći u kontroli apetita stvarajući osećaj sitosti i usporavajući apsorpciju ugljenih hidrata i masti.
6. 5-HTP (5-hidroksitriptofan)
Prirodna aminokiselina koju telo koristi za proizvodnju serotonina, što može pomoći u smanjenju apetita i žudnje. Studija objavljena u Međunarodnom časopisu za molekularne nauke sugeriše da 5-HTP pomaže ljudima da dožive osećaj sitosti.
7. Jabukovo sirće
Jabukovo sirće sadrži sirćetnu kiselinu, koja može pomoći u kontroli nivoa šećera u krvi i smanjenju gladi usporavanjem brzine kojom hrana napušta stomak. Studija, objavljena u Current Developments in Nutrition, sugeriše da jabukovo sirće pomaže u suzbijanju apetita, kao i smanjenom unosu energije, što bi moglo pomoći u gubitku težine.
8. Kajenska paprika
Kajenska paprika sadrži kapsaicin, koji može povećati metabolizam i podstaći sagorevanje masti, a istovremeno smanjuje glad. Studija, objavljena u Food Quality and Preference, ukazuje na to da je dodavanje kajenske paprike u obrok pomoglo da se poveća sitost, kao i da se smanji glad sat vremena nakon konzumiranja.
Šta treba zapamtiti prilikom korišćenja prirodnih sredstava za suzbijanje apetita
Prilikom korišćenja prirodnih sredstava za suzbijanje apetita, važno je imati na umu nekoliko ključnih stvari kako bismo bili sigurni da ih uzimamo na bezbedan i efikasan način.:
– treba se konsultovati sa lekarom – čak i prirodne supstance mogu imati neželjene efekte ili interakciju sa lekovima koje uzimamo; lekar može da nam kaže da lije prirodni lek za suzbijanje apetita za nas prikladan
– izvor i kvalitet – važno je da koristimo proizvode visokog kvaliteta renomiranih proizvođača
– doziranje i uputstva – treba da se pridržavamo preporučene doze na etiketi proizvoda ili saveta lekara; uzimanje veće količine od preporučene može povećati rizik od neželjenih efekata
– potencijalni neželjeni efekti – treba da budemo svesni mogućih neželjenih efekata, koji mogu uključivati probleme sa varenjem, glavobolju ili alergijske reakcije; u slučaju bilo kojih neželjenih efekata treba prestati sa uzimanjem supresanta i potražiti savet lekara
– uravnotežena ishrana – veoma je važno napomenuti da prirodne lekove za suzbijanje apetita treba koristiti kao deo uravnotežene ishrane i zdravog načina života; oslanjanje isključivo na sredstva za suzbijanje apetita bez rešavanja celokupne ishrane i fizičkih aktivnosti verovatno neće dovesti do održivog gubitka težine
– hidratacija je ključna – za neke prirodne supresive, posebno one na bazi vlakana, potreban je povećan unos vode kako bi se izbegli problemi sa varenjem kao što je zatvor
– potrebno je strpljenje – za rezultate je potrebno vreme, pa sredstva za suzbijanje treba koristiti dosledno prema uputstvima; strpljenje i redovno praćenje napretka mogu pomoći u proceni njihove efikasnosti
