6 navika osoba koje nikada nemaju problem s viškom kilograma

Svi poznajemo nekoga ko godinama održava istu telesnu težinu bez strogih dijeta, odricanja i neprestanog brojanja kalorija. Dok se mnogi bore sa viškom kilograma, povremenim dijetama i efektom „jo-jo", postoje ljudi kojima održavanje zdrave telesne mase deluje gotovo prirodno. Na prvi pogled može izgledati da je reč o dobroj genetici ili izuzetno brzom metabolizmu. Iako nasledni faktori zaista imaju određenu ulogu, stručnjaci ističu da oni objašnjavaju samo deo priče. Mnogo veći uticaj imaju svakodnevne navike koje oblikuju odnos prema hrani, fizičkoj aktivnosti, snu i stresu. Evo šta rade oni koji nikada nemaju problem sa viškom kilograma.

1. Slušaju signale gladi i sitosti koje im šalje telo

Jedna od najčešćih navika ili karakteristika osoba koje nemaju problem sa kilogramima jeste takozvano intuitivno jedenje, odnosno sposobnost da prepoznaju kada su zaista gladne, a kada jedu iz navike, dosade ili emocionalnih razloga. Savremeni način života često nas udaljava od prirodnih signala organizma. Mnogi jedu zato što je vreme za obrok, zato što je hrana dostupna ili zato što žele da ublaže stres.

Ljudi koji održavaju stabilnu težinu češće obraćaju pažnju na unutrašnje signale organizma. Oni ne čekaju da ogladne do iscrpljenosti, ali ni da se prejedu do neprijatnog osećaja sitosti. Takav pristup omogućava bolju regulaciju unosa energije i smanjuje rizik od prekomernog unošenja kalorija.

2. Ne zabranjuju sebi omiljenu hranu

Mnogi stručnjaci za ishranu upozoravaju da stroge zabrane često stvaraju nezdrav odnos prema hrani. Kada neku namirnicu proglasimo potpuno zabranjenom, ona neretko postaje još privlačnija. Posledica mogu biti epizode prejedanja praćene osećajem krivice i novim restrikcijama, što stvara začarani krug.

Osobe koje uspešno održavaju težinu uglavnom sebi dozvoljavaju sve vrste hrane, ali umereno. One ne doživljavaju čokoladu, testeninu ili picu kao „greh", već kao deo uravnotežene ishrane. Upravo takva fleksibilnost pokazala se održivijom od strogih pravila koja je teško poštovati na duge staze.

3. Fizička aktivnost je deo njihovog života, a ne moranje

Kada se govori o kontroli telesne težine, pažnja se često usmerava na treninge. Međutim, istraživanja pokazuju da veliku ulogu ima i ono što radimo tokom ostatka dana. Osobe koje retko imaju problem sa kilogramima obično su više u pokretu. Hodaju više, češće koriste stepenice, obavljaju kućne poslove, rade u bašti, šetaju ili imaju hobije koji podrazumevaju kretanje.

Stručnjaci ovu svakodnevnu potrošnju energije nazivaju NEAT aktivnošću (non-exercise activity thermogenesis). Upravo ona može da napravi značajnu razliku u ukupnoj potrošnji kalorija i dugoročnom održavanju telesne težine.

4. Dovoljno spavaju i poštuju ritam svog organizma

Poslednjih godina nauka je sve jasnije pokazala da san ima važnu ulogu u regulaciji telesne težine. Nedostatak sna utiče na hormone koji kontrolišu glad i sitost. Kada smo neispavani, raste nivo grelina, hormona koji podstiče apetit, dok se smanjuje nivo leptina, hormona koji mozgu šalje signal da smo siti.

Zbog toga osobe koje spavaju manje često osećaju pojačanu glad, posebno za hranom bogatom šećerima i mastima. Ljudi koji uspešno održavaju težinu uglavnom imaju relativno stabilan ritam spavanja i vode računa da organizmu obezbede dovoljno vremena za oporavak.

5. Ne traže brza rešenja i ne žive na dijetama

Zanimljivo je da osobe koje najuspešnije održavaju telesnu težinu često najmanje vremena provode na dijetama. Brojna istraživanja pokazala su da restriktivne dijete mogu da dovedu do kratkotrajnog gubitka kilograma, ali da se izgubljena težina kod velikog broja ljudi vremenom vraća.

Umesto da stalno prelaze sa jednog režima ishrane na drugi, oni razvijaju navike koje mogu da postanu deo svakodnevice. Takav pristup ne donosi spektakularne rezultate preko noći, ali se pokazuje mnogo uspešnijim na duži rok.

6. Stres ne leče hranom

Emocionalno prejedanje jedan je od najčešćih razloga zbog kojih ljudi dobijaju na težini. Kada smo pod stresom, organizam luči hormone koji mogu da povećaju želju za kaloričnom hranom. Zato nije neobično da posegnemo za slatkišima ili grickalicama nakon napornog dana.

Međutim, osobe koje održavaju stabilnu težinu uglavnom imaju i druge načine da se izbore sa stresom. Šetnja, razgovor sa bliskim osobama, fizička aktivnost, čitanje, boravak u prirodi ili kvalitetan odmor često predstavljaju njihov prvi izbor. To ne znači da nikada ne jedu kada ih preplave emocije, već da im hrana nije glavni mehanizam za suočavanje sa svakodnevnim pritiscima.

Zdrava telesna težina rezultat je navika, a ne savršenstva

Možda je najvažnije razumeti da ljudi koji nemaju problem sa kilogramima nisu savršeni. I oni ponekad pojedu više nego što su planirali, preskoče trening ili uživaju u omiljenom desertu.

Razlika je u tome što njihove svakodnevne navike dugoročno rade u njihovu korist. Ne oslanjaju se na kratkoročna rešenja, već na male izbore koje ponavljaju iz dana u dan. Upravo zato stručnjaci sve češće naglašavaju da održavanje zdrave telesne težine nije pitanje volje u jednom trenutku, već rezultat životnog stila koji može da traje godinama.

(eKlinika.rs)