Želja za slatkim: Zašto tokom PMS stalno otvaramo frižider

Naduveni ste, osetljivi, sve vas nervira i odjednom biste mogli da pojedete celu čokoladu, kesicu čipsa i kutiju sladoleda. Ako vam ovaj scenario zvuči poznato, razumljivo je. Žudnja za određenom hranom jedan je od najčešćih simptoma predmenstrualnog sindroma PMS, a stručnjaci ističu da nije reč o slaboj volji, nego o vrlo stvarnim hormonalnim promenama koje se dešavaju u organizmu.

Uz pojačan apetit dolaze i drugi simptomi PMS

Kod većine žena želja za slatkišima, grickalicama ili ugljenim hidratima pojavljuje se između 5 i 11 dana pre početka menstruacije. Najčešće nestaje kada menstruacija počne ili nekoliko dana nakon toga. Uz pojačan apetit često dolaze i drugi poznati PMS simptomi, poput nadutosti, glavobolje, promena raspoloženja, bubuljica i promena u varenju.

Preporučujemo

Zašto se to dešava? Glavni razlog krije se u hormonima. Tokom menstrualnog ciklusa nivoi estrogena i progesterona neprestano se menjaju, a upravo te oscilacije mogu uticati na apetit i želju za određenim namirnicama. Neka istraživanja pokazala su da je oblik estrogena nazvan estradiol uzrok pojačane želje za ugljenim hidratima, dok se progesteron dovodi u vezu sa većom sklonošću slatkim napicima i šećeru.

Međutim, hormoni nisu jedini krivci. PMS je često i emocionalno zahtevan period. Promene raspoloženja, razdražljivost, tuga ili pojačana osetljivost mogu povećati potrebu za hranom koja pruža osećaj udobnosti i kratkotrajno podiže raspoloženje. Zato nije slučajno što mnoge žene upravo tada posežu za čokoladom, slatkišima ili omiljenom utešnom hranom (comfort food).

Predmenstrualni disforični poremećaj je teži oblik PMS koji pogađa manji broj žena

Situaciju dodatno mogu pogoršati neredovni menstrualni ciklusi. Prema nekim istraživanjima, žene sa neredovnim menstruacijama sklonije su epizodama prejedanja, a intenzivna žudnja za hranom ponekad može da ima veze i sa predmenstrualnim disforičnim poremećajem (PMDD), težim oblikom PMS koji pogađa manji broj žena.

Mnoge žene se pitaju i kako da razlikuju žudnje uzrokovane PMS od onih koje se javljaju u ranoj trudnoći. Naime, oba stanja mogu da izazovu vrlo slične želje za određenom hranom. Krastavci, sladoled ili neobične kombinacije ukusa nisu rezervisani samo za trudnice. Ipak, trudnoća obično donosi i druge simptome koji nisu tipični za PMS, poput izostanka menstruacije, izražene mučnine, odbojnosti prema određenim namirnicama, kao i promena na dojkama i bradavicama. Naravno, jedini pouzdan način da saznate da li ste trudni jeste test za trudnoću.

Problem nastaje kada preteramo

Dobra vest je da ne morate potpuno da ignorišete svoje želje za grickalicama i slatkišima. Stručnjaci smatraju da nema ničeg lošeg u tome da sebi povremeno priuštite komadić čokolade ili omiljeni kolač. Problem nastaje tek kada preteramo. Previše soli, rafinisanog šećera ili jednostavnih ugljenih hidrata može dodatno pojačati nadutost, umor i nagle oscilacije energije.

Umesto toga, preporučuje se biranje namirnica koje duže pružaju osećaj sitosti. Na primer, kriške jabuke sa puterom od kikirikija, grčki jogurt sa bobičastim voćem i semenkama ili integralni krekeri sa gvakamole sosom kombinuju vlakna i proteine, što može pomoći u kontroli apetita.

Ali, šta je sa čokoladom? Ako vam je upravo ona najveća slabost u PMS, niste sami. Analize pokazuju da gotovo polovina žena pre menstruacije oseća pojačanu želju za čokoladom. Dobra alternativa može da bude crna čokolada, koja uz zadovoljavanje želje za slatkim sadrži i korisne antioksidanse i određene minerale.

(eKlinika.rs)