Hrana nas vodi u iskušenje, ne treba da se prejedamo! - poručuje dr Branislava Teofilović

Univerzalna pravilna zdrave ishrane baziraju se na unosu dovoljne količine mikro i makronutrijenata, a zdrave navike trebalo bi da postanu sastavni deo života. Stručnjaci ističu da telu treba pružiti zdrave i nutritivno bogate namirnice kako bi ostvarilo najbolje rezultate u svakom segmentu. S druge strane, ako se prejedamo trebalo bi da znamo da to nije dobro za organizam jer može da ima brojne negativne posledice na fizičko i mentalno zdravlje čoveka.

Postoji 6 grupa namirnica neophodnih za normalno i nesmetano funkcionisanje organizma

Neadekvatne životne navike, kao i loše navike u ishrani mogu nepovoljno da utiču na zdravlje. Neuredan prehrambeni stil života, podvrgavanje brzim i rigoroznim dijetama, bez unosa dovoljno nutrijenata, pušenje, sedentaran način života, neispavanost, kao i stres, predstavljaju glavne faktore rizika za nastanak mnogih nezaraznih bolesti savremenog doba.

Preporučujemo

- Usled povećanja telesne mase i nedovoljne fizičke aktivnosti dolazi do povećanja masti u telu, koja vodi razvoju kardiovaskularnih i endokrinih bolesti. Postoji 6 grupa namirnica (žitarice, povrće, voće, mlečni proizvodi, meso i jaja) koje su neophodne za normalno i nesmetano funkcionisanje organizma, te ih treba svakodnevno unositi. Ishrana utiče 80 procenata na zdravlje i fizički izgled, a ostalo čine nasledni faktori i vežbanje - naglašava u razgovoru za eKlinika portal dr Branislava Teofilović, magistar farmacije i specijalista nutricionizma Zavoda za farmaciju na Medicinskom fakultetu u Novom Sadu.

Hrana je iskušenje i ne treba da se prejedamo!

Hrana treba da obezbedi potrebnu energiju za rad i normalno funkcionisanje metabolizma, zato ne treba da opterećujemo organizam teško svarljivim namirnicama koje bi mu „oduzele“ energiju.

- Ne treba da se prejedamo. Treba biti umeren u svemu. Dozvoljeno je da se proba sve što je na trpezi, ali ne u isto vreme, ne svakog dana i ne u velikom količinama. Svako treba da pokuša da odoli iskušenjima obilne trpeze. Preporučuje se da se peciva i jača hrana jedu ujutru i za ručak. Može se uživati u hrani, ali ne treba dozvoliti prejedanje i preveliko opuštanje - savetuje čitaoce eKlinika portala dr Branislava Teofilović.

Kada se pojede previše hrane - očistite organizam

Često, posebno tokom praznika ili porodičnih slavlja, ne poslušamo savete stručnjaka kako pravilno da se hranimo pa se desi da preteramo sa količinom pojedene hrane, pa nam "presedne" to što se prejedamo. Ujutru, posle dana ispunjenog obilnim količinama hrane, mnogi imaju problem sa gorušicom i težinom u stomaku. Dr Teofilović podseća da možemo sebi da pomognemo, samo ne smemo opet da "šokiramo" organizam, već će nam biti dovoljna lagana hrana.

- Ako bismo se držali principa i ranije opisanih preporuka, do toga verovatno ne bi ni došlo. Ali, ako se prejedamo, preteramo sa količinom pojedene hrane, predlažem da se organizam ujutru očisti nekim jačim napitkom za detoksikaciju, na primer, limunadom sa jabukovim sirćetom (ako ne postoje želudačne smetnje ni povećano lučenje hlorovodonične kiseline) ili smutijem od voća i povrća. Tokom dana bi trebalo konzumirati lakšu hranu - proteine, složene ugljene hidrate i mnogo vlakana. To bi uključivalo konzumaciju ribe, piletine, integralnih žitarica, neskrobnog povrća, svežeg voća i dosta salate. Ne treba organizam šokirati nekim posebnim detoksikacijama, preskakakanjem obroka ili gladovanjem. Treba samo konzumirati nutritivno bogate obroke i vratiti svoje telo u balans - naglašava dr Branislava Teofilović, magistar farmacije i specijalista nutricionizma Zavoda za farmaciju na Medicinskom fakultetu u Novom Sadu.