Glavobolja je nešto što može da nas „izludi“, bilo da je migrenskog porekla ili su je izazvali drugi razlozi. Ako živite sa migrenom, često vam nije ni do čega a kamoli do jela kada se desi napad, ali verovatno znate da određena hrana i piće mogu da ga isprovociraju ili intenziviraju. Zato je veoma važno voditi računa o tome šta jedemo i pijemo ako smo skloni glavoboljama.
1. Banane mogu da pomognu da glavobolja prođe jer brzo podiže energiju
Banane su dobra opcija ako tražite rešenje za brzi obrok koji može da utiče na sprečavanje napada migrene ili hipoglikemijske epizode. I stručnjaci kažu: bolje banana nego neka prerađena ili rafinisana hrana, grickalice ili slatkiši. Dr Wynne Brown, načelnik odeljenja Opšte medicine Wake Forest Baptist Health u Severnoj Karolini, kaže da su odlična hrana za brzi energetski oporavak i bogate su magnezijumom, što može biti od pomoći kada ljudi imaju glavobolje.
Banane se sastoje od oko 74 odsto vode tako da postoje i prednosti hidratacije, a ona je čest razlog glavobolje, podseća dr Brown.
2. Lubenica i glavobolja
Mnogi i dalje ne znaju da lubenica spada u povrće zbog načina na koji se uzgaja, iako većina misli da pripada voću zbog slatkog ukusa i sadržaja šećera. Lubenicu takođe većinski čini voda, čak 92 posto. Unošenje dovoljno tečnosti je važno za sve aspekte zdravlja, uključujući i prevenciju migrene, kaže dr Brown. Otprilike jedna od tri osobe sa migrenom kaže da bi dehidracija mogla da bude okidač, izveštava American Migraine Foundation.
Što više povrća i voća unosimo sa visokim sadržajem vode, to će i hidrirajući efekat biti bolji, kaže dr Wynne Brown.
3. Semenke i orašasti plodovi obezbeđuju magnezijum i vlakna
Nedostatak magnezijuma je jedan od najčešćih nutritivnih uzroka upornih klaster glavobolja, kaže Sara Thomsen Ferreira, registrovani dijetetičar u Centru za funkcionalnu medicinu The Cleveland Clinic u Ohaju.
– Dnevno uključivanje u ishranu veće količine namirnica bogatih magnezijumom jedan je od najboljih načina da se odbranimo od ove vreste glavobolja, kaže Ferreira. Ona dodaje i da su laneno seme, semenke bundeve i čia seme dobri izvori magnezijuma. Semenke bundeve su bogate i vlaknima. To će sprečiti i zatvor. I indijski orah je, naglašava dijetetičar, dobar izvor magnezijuma.
4. Biljni čajevi: velika prednost ako nas muči glavobolja
Čaj umnogome može da pomogne u ukupnoj hidrataciji. To samo po sebi može da spreči ili ublaži glavobolju. U zavisnosti od vrste čaja, tu su i druge prednosti, kaže dr Brown.
– Nana je veoma efikasna u ublažavanju sinusnog pritiska, a začepljenje sinusa i pritisak u ovom delu čela su uobičajeni simptomi sinusne glavobolje. Izaziva je upala i oticanje sinusa. I eterično ulje nane se koristi za glavobolju ili migrenu. Možete staviti ulje od nane ili svežu mentu u šolju vrele vode, inhalirati se ili jednostavno popiti čaj – savetuje dr.
Studija objavljena u Science direct prošle godine otkrila je da je kap razblaženog ulja mente nakapana u nos efikasna u smanjenju intenziteta glavobolje uzrokovanih migrenom kod oko 42 odsto učesnika. Prema rečima dr Brown, postoje dokazi i da čaj od đumbira može da pomogne kod tenzione glavobolje. Takođe, studija objavljena u Phytotherapy Research otkriva da je ispijanje mešavine pola kašičice đumbira u prahu sa toplom vodom pomoglo u smanjenju simptoma migrene.
5. Kafa: kada zaustavlja a kada izaziva glavobolju
Kafa sadrži kofein, koji ulazi u sastav nekih lekova protiv glavobolje pa tako kod nekih i šoljica kafe može da utiče blagotvorno da bol u glavi prođe. Međutim, to ne važi za sve ljude, pa treba biti oprezan, posebno kod onih sa visokim pritiskom. Dr Brown podseća da kofein može da ostane u našem digestivnom sistemu do pet sati i da neke osobe koje su navikle na više kafa dnevno mogu da budu sklone glavoboljama ako neku od uobičajenih kafa „preskoče“.
Beskofeinska kafa bi mogla da bude dobro rešenje, ali stručnjaci podsećaju da i ona sadrži određeni nivo kofeina.
6. U čemu sve može da pomogne čokolada
Dobro zvuči da bi čokolada mogla da spreči ili ublaži glavobolju, zar ne? Ili, da bi mogla da posluži kao alternativa za kofein… Istina, gotovo sve vrste crne čokolade sadrže i kofeina. Tri štangle crne čokolade odgovaraju količini kofeina iz šoljice zelenog čaja i oko pola šoljice obične crne kuvane kafe. Dakle, u zavisnosti od osobe, porcija tamne čokolade može biti dovoljna da ublaži glavobolju koja je čest prailac odvikavanja od kofeina. Crna čokolada je takođe dobar izvor magnezijuma, prema The Cleveland Clinic u Ohaju.
7. Bobice ublažavaju pritisak u sinusima
Konzumiranje namirnica bogatim antioksidansima može da pomogne da se smanji pritisak u sinusima. Borovnice, jagode, kupine i maline su dobar izbor jer su dobri izvori antioksidanata. Bobice su i više izložene pesticidima, pa dr Brown preporučuje nabavku organskog voća kad god je to moguće i ako postoje finansijske mogućnosti.
8. Kako pečurke i jaja mogu da poboljšaju zdravlje creva i da spreče migrenu
Ljudi ponekad imaju glavobolje jer imaju ili problem sa apsorpcijom namirnica u crevima. Uključivanje u ishranu namirnica bogatih riboflavinom (poznatim i kao vitamin B2) kao što su pečurke, kinoa, orasi i jaja pomaže ovom procesu. Neka istraživanja ugerišu da riboflavin može da bude od pomoći u prevenciji migrene. Podkomitet za standarde kvaliteta Američke akademije za neurologiju i Američkog društva za glavobolju zaključili su da je riboflavin „najverovatnije efikasan“ u prevenciji migrenskih glavobolja.
9. Jogurt hidrira i poboljšava stanje u crevima
Mnogi ljudi sa migrenom imaju gastrointestinalne probleme i simptome poput zatvora, a dr Brown i ovde spominje dehidrataciju kao značajan faktor. Obični jogurt je probiotička hrana koja može da reši najčešće digestivne problema utičući na zdravlje creva, ali i kao izvor hidratacije, kaže doktorka. On međutim napominje da kod osoba koje su intolerantne na laktozu mlečni proizvodi mogu da pojačaju sinusni pritisak i glavobolju.
10. Brokoli i menstrualna glavobolja
Promene u nivou hormona često dovode do glavobolje, posebno kod žena sa menstrualnom migrenom ili glavoboljom. Pad nivoa estrogena, koji se javlja neposredno pre početka menstruacije, može izazvati napad i žene to dobro znaju. Zbog toga bi trebalo da ove osobe povećaju unos krstastog povrća krstaša, zbog njihovog efekta na estrogen.
Krstasto povrće sadrži hormonski aktivna jedinjenja zvana fitoestrogeni, sa estrogenim ili antiestrogenim efektom. Takođe se smatra da antiestrogenski efekti nekih fitoestrogena mogu da učestvuju u smanjenju rizika kod žena od određenih vrsta karcinoma. Pojedina istraživanja citirana u pregledu iz februara 2021. u časopisu Climacteric, pokazuju da fitoestrogeni poboljšavaju mineralnu gustinu kostiju i markere kardiovaskularnog rizika kod žena u postmenopauzi, ali i u perimenopauzi. Postoje i dokazi da fitoestrogeni pomažu u sprečavanju napada menstrualne migrene kod žena u perimenopauzi, prema pregledu objavljenom u Journal of Neuroscience.
11. Spanać i blitva su izvori magnezijuma
Spanać, blitva i drugo lisnato povrće su odlični izvori magnezijuma, koji u nekim slučajevima može da smanji ili čak i da spreči migrenu, kaže dr Brown. Više studija je otkrilo da mnogi ljudi sa migrenom imaju nizak nivo magnezijuma u mozgu. Međutim, prema rečima dr Belinde Savage-Edvards, neurologa u Alabami na Svetskom samitu o migreni 2021. godine, suplementi treba da budu dopuna namirnicama a ne da ih zamene.
Važno je svakako konsultovati sa lekarom pre nego što počnete da uzimate bilo koju vrstu suplemenata ili lekova za migrenu, ali i za ili bilo koje drugo zdravstveno stanje.
