Ne samo šljive, već i kokice: probavu olakšavaju neke neočekivane namirnice

Suve šljive su, zbog visokog sadržaja vlakana i pektina, jedan od najboljih prirodnih laksativa. Stručnjaci ističu suve šljive kao namirnicu koja, za razliku od nekih drugih sredstava, ne izaziva pojavu lenjih creva. Dijetetičari navode da suve šljive mogu da budu efikasnije u pokretanju probave od psilijum ljuspica. Ipak, ovo voće nije jedini način da olakšamo probavu.

Žvakaće gume

U upečatljivom uvodu jednog videa, dr Karan Radžan rekao je da, iako deluje neverovatno, žvakaće gume mogu da nam olakšaju probavu i pomognu kod problema sa pražnjenjem creva.

Preporučujemo

Žvake deluju na dva načina. Prvo, žvakanje telo tumači kao konzumaciju hrane i tako pokreće rad digestivnog sistema. Drugo, žvake bez šećera često sadrže korisni sastojak - sorbitol. Sorbitol je šećerni alkohol koji se često koristi kao zaslađivač. Deluje kao prirodni osmotski laksativ. Vezuje vodu u crevima, povećava volumen i omekšava stolicu, čime se olakšava pražnjenje.

Kokice

Kokice su bogate vlaknima. Vrsta vlakana koju sadrže su nerastvorljiva vlakna, koja deluju kao „gruba masa“, navodi Johns Hopkins Medicine.

Kokice se sporo vare i omogućavaju duži osećaj sitosti. Ipak, pazite da ne preterate u konzumaciji i obavezno pijte dovoljno vode, jer i „stomak pun vlakana“ paradoksalno može ponovo da izazove zatvor. Savet je da se koriste umerene količine zbog visokog sadržaja soli i ulja u klasičnim kokicama.

Zmajevo voće

Studija iz 2023. godine navodi da 8 grama zmajevog voća (pitaja, crveno zmajevo voće) dnevno omogućava bolje hranjenje dobrih bakterija u crevima.

Fermentabilna vlakna iz ovog voća povećavaju volumen i omekšavaju stolicu.

Jabuke

Jabuke su voće bogato vitaminima, ali i sorbitolom i vlaknima. Smatra se da i sok od jabuke, iako ne sadrži vlakna, pomaže probavi jer deluje kao blagi laksativ.

Nutricionisti smatraju da kaša od jabuke, s druge strane, možda neće biti toliko efikasna zato što sadrži mnogo pektina, koji stolicu čini tvrđom i težom za izbacivanje.

Kruške

Kruške sadrže više sorbitola nego jabuke. Takođe imaju više fruktoze, još jednog šećera koji ponekad može da deluje kao blag laksativ.

(eKlinika)