Potištenost ponedeljkom pravi je fenomen. Posle vikenda opuštanja i slobode, pomisao na povratak u rutinu može delovati zastrašujuće. Ali šta ako bi ponedeljak mogao da bude nešto čemu treba da se radujemo? Ima jednostavnih, ali efikasnih načina da budete srećni i pozitivni svakog ponedeljka ujutro. To može da vam pomogne da taj zastrašujući ponedeljak transformišete u pozitivnu odskočnu dasku za produktivnu i ispunjenu nedelju koja je pred vama.
Zašto nas obuzima potištenost ponedeljkom
Potištenost ponedeljkom odnosi se na uobičajen osećaj utučenosti ili anksioznosti na početku radne nedelje. Ovo može da se manifestuje kao osećaj straha, niske motivacije i opšti nedostatak entuzijazma za predstojeću nedelju, navodi se u studiji objavljenoj u SSRN Electric Journal. To je prirodna reakcija na prelazak sa opuštenog tempa tokom vikenda na strukturirane zahteve posla ili škole. Ali, nekoliko saveta da budete srećni može vam pomoći da radnu nedelju započnete u dobrom raspoloženju i na dobar način.
1. Smisleno nedeljno veče
Umesto da svake nedelje podležete strahovima, osećaju anksioznosti ili užasa u iščekivanju ponedeljka, provedite nedeljno veče pažljivo planirajući sedmicu koja je pred vama. Mirno i s pažnjom razmotrite predstojeću nedelju, ali ne preterujete i ne pravite previše zahtevan raspored. Utvrdite 1-2 osnovna zadatka koji mogu značajno pomoći u postizanju vaših opštih ciljeva. To mogu biti profesionalne obaveze, važni sastanci ili lične odgovornosti.
– Nakon što ste odabrali svoje prioritete, provedite nekoliko trenutaka planirajući produktivnu i ispunjenu nedelju. Zamišljajući sebe kako ostvarujete svoje ciljeve, prevazilazite izazove i učestvujete u opuštajućim susretima, shvatićete da je ovo jedan od važnih saveta da budete srećni – kaže stručnjak za mentalno zdravlje dr Jyoti Kapoor. Ova vizualizacija pomaže da svoje osećanje straha promenite u osećanje uzbuđenja i uživanja u nedelji koja je pred vama.
2. Stvorite opuštajuću jutarnju rutinu
Započinjanje ponedeljka mirnom jutarnjom rutinom jedan je od najvažnijih saveta da budete srećni. Ovo može značajno uticati na vaše opšte raspoloženje i produktivnost. Probudite se malo ranije nego obično da biste sebi dali vremena za mirno opuštanje pre nego što počnu dnevni zadaci. Uživajte u šoljici čaja ili kafe, uživajte u mirnim trenucima i možda u kratkoj meditaciji ili vežbi svesnosti. Slušanje opuštajuće muzike takođe može pomoći u stvaranju atmosfere smirenosti, utvrđeno je u studiji koju je objavio Sage Journals. Ovo vreme posvećeno brizi o sebi uspostavlja pozitivan ton za dan, pomažući vam da svom poslu pristupite sa opuštenijim i fokusiranijim stavom.
3. Dajte prioritet svojim zadacima
Umesto da se u ponedeljak ujutru osećate preopterećeno dugom listom obaveza, usredsredite se prvo na rešavanje jednog važnog zadatka. To može biti neki izazovan projekat, nezgodan razgovor ili jednostavno zadatak koji vas muči. Posvetivši svoju inicijalnu energiju ovom prioritetu, doživećete osećaj ostvarenja rano u toku dana. „To može značajno da poveća vaš entuzijazam i motivaciju, zbog čega ćete biti motivisaniji da završite preostale zadatke na vašoj listi,” kaže dr Kapoor.
4. Svesni pokreti
Uključivanje fizičke aktivnosti u vašu jutarnju rutinu jedan je od najkorisnijih saveta da budete srećni i može imati značajan uticaj na vaše opšte blagostanje, navodi se u studiji objavljenoj u časopisu Translational Medicinal UniSa. Čak i kratka šetnja, brza sesija joge ili nekoliko minuta istezanja mogu značajno da osveže i daju energiju vašem telu i umu. Ovi fizički pokreti podstiču protok krvi, proizvode endorfine i poboljšavaju kognitivne funkcije. Angažovanje u svesnoj vežbi ne samo da priprema vaše telo za dan koji je pred vama, već vam pomaže i da se opustite i fokusirate.
5. Zdrav doručak
Obezbedite svom organizmu dobar doručak, jer je to od suštinskog značaja za sreću koja će vas pratiti tokom radne nedelje. Hranljiv i zdrav doručak obezbeđuje stalnu energiju tokom celog jutra i prepodneva, čime se izbegava strah od užasnog pada energije u podne, pokazala je studija objavljena u European Journal of Medical and Health Sciences. Ova produžena energija poboljšava ne samo vašu fizičku izdržljivost već i kognitivne performanse, omogućavajući vam da se bolje fokusirate na svoje obaveze i da donosite pametnije procene. Davanje prioriteta zdravom doručku omogućava vam produktivniji i srećniji radni dan.
6. Slušajte inspirativnu muziku
Muzika ima značajan uticaj na naše emocije što je čini ključnim savetom da budemo srećni.
– Slušanje vaše omiljene inspirativne muzike dok se spremate za posao ili na putu do posla brzo će vam poboljšati raspoloženje – kaže dr Kapoor.
Ritmični taktovi i privlačne melodije mogu izazvati oslobađanje endorfina, što smanjuje napetost i podstiče osećaje sreće i entuzijazma. Muzika pomaže da skrenete pažnju sa stalnih briga i usmerite je ka pozitivnim aspektima dana koji je pred vama, što rezultira optimističnijim i energičnijim raspoloženjem.
7. Ograničite vreme provedeno ispred ekrana
Oduprite se porivu da odmah nakon buđenja proverite e-poštu ili društvene mreže. Ova digitalna preopterećenost može momentalno da vas bombarduje hitnim zahtevima, negativnim vestima ili poređenjima koja izazivaju nepotreban stres i anksioznost.
– Započinjanje dana u digitalnom svetu može da prekine vaše mirno i fokusirano stanje, otežavajući prelazak u produktivno i radosno jutro – objašnjava dr Kapoor.
Stvaranjem vremenskog razmaka između buđenja i uključivanja u tehnologiju omogućavate sebi prostor za kreiranje mirnijeg i pozitivnijeg početka dana.
Primena ovih saveta da biste bili srećni na početku radne nedelje ne zahteva drastične promene u životu. Uključivanje skromnih, svesnih praksi u svoju rutinu može vam pomoći da uspostavite pozitivniji i produktivniji način razmišljanja. Uvek imajte na umu da je briga o sebi vaš prioritet, pažljivo planirajte i pristupajte svojim zadacima s voljom i željom. Ovi jednostavni, ali efikasni saveti potištenost ponedeljkom mogu pretvoriti u novi i uzbudljiv početak jedne uspešne radne nedelje.
