Napad panike je osećaj iznenadne i intenzivne anksioznosti. Međutim, ovo stanje može da proizvede i fizičke simptome kao što su drhtanje, osećaj dezorijentisanosti, mučnina, ubrzani, nepravilni otkucaji srca, suva usta, nedostatak daha, znojenje i vrtoglavica.
Napad panike prepoznaje se po jasnim simptomima
Simptomi napada panike nisu opasni, ali su za osobu kojoj se napad dešava zastrašujući, sa razlogom. Najveći broj ljudi se sa njima teško nosi. Ponekad ovo stanje može da učini da se osećate kao da imate srčani udar, da ćete se srušiti ili čak i umreti.
Misli se teško kanališu a psihički i fizički simptomi prepliću, izazivajući brojne manifestacije koje su ne samo neprijatne, već i parališuće, uz ogroman strah i gušenje. Većina napada panike traje od pet minuta do pola sata.
Stručnjak savetuje kako postupiti kada nam se dogodi napad panike
Profesor kliničke psihologije i primenjenih nauka na University of Bath Pol Salkovskis, kaže da je najvažnije ne dozvoliti strahu da vlada i da nas kontroliše kada do napada panike dođe, i dodaje:
– Napadi panike uvek prolaze a simptomi ne moraju biti siguran znak da će se desiti nešto loše što će vas ugroziti. Pokušajte da kažete sebi da su simptomi koje doživljavate posledica anskioznosti koja ima svoje objašnjenje. Biće vam teško, ali pokušajte da nastavite da radite ono što ste radili pre napada. Ako je moguće, važno je da pokušate da ostanete u ambijentu u kome ste se zadesili dok nalet anksioznosti ne nestane. Pokušajte i da se suočite sa svojim strahom. Ako u tome uspete, daćete sebi priliku da otkrijete da vam se ništa loše neće dogoditi.
Kako anksioznost počne da prolazi, kaže profesor, ponovo se fokusirate na svoje okruženje i nastavite da radite ono što ste radili ranije. Od pomoći može da bude ako imate uz sebe osobu kojoj verujete, kaže profesor Salkovskis.
Vežba disanja za napad panike
Posledica straha često je ubrzano disanje. Međutim, ključna stvar za obuzdavanje straha i osećaja gubljenja kontrole jeste upravo način disanja. Vežbe disanja sigurno ublažavaju druge simptome koji prate napad panike. Probajte po ovom redosledu:
- udahnite što je moguće sporije i dublje kroz nos
- izdahnite polako, duboko i polako kroz usta
- ako vam je lakše, brojte od jedan do pet pri svakom udisanju i svakom izdahu
- zatvorite oči i fokusirajte se na disanje.
Trebalo bi da počnete da se osećate bolje za nekoliko minuta, a moguće je i da ćete se pošto se smirite, osećati umorno.
Načini sprečavanja napada panike
Profesor Salkovskis napominje da ja takođe značajno utvrditi nivo stresa koji bi mogao dodatno da utiče ili da isprovocira napad panike. Vrlo je važno, prema njegovima rečima, ne ograničavati kretanje i dnevne aktivnosti.
Redovne vežbe, posebno aerobne, pomoći će da se kanališe stres, pri oslobađanju napetosti, poboljšanju raspoloženja i podizanju samopouzdanja. Redovni obroci će stabilizovati nivo šećera u krvi. Kofein, alkohol i pušenje mogu da pogoršaju napade panike. Kognitivna bihejvioralna terapija (CBT) može da identifikuje i promeni negativne obrasce koji podstiču napade panike.
Da li je svaki napad panike i znak paničnog poremećaja
Ako ste konstantno pod stresom i osećate anksioznost, a napadi panike su česti ili se intenziviraju, moguće je da imate panični poremećaj. Ljudi sa paničnim poremećajem izbegavati situacije koje mogu da izazovu napad panike, i to ozbiljno utiče na njihov svakodnevni život. Takođe, može da se desi i da se plaše i izbegavaju javne prostore (agorafobija).
– Ne postoji brzo rešenje ovog problema. Ako se vaši napadi dešavaju često, morate potražiti stručnu pomoć. Stručno lice će vam pomoći da promenite negativne obrasce, suočite se sa svojim strahom i pobedite napade panike. I panični poremećaj se uspešno leči – kaže profesor Pol Salkovskis.
U julu 2021. Imala sam opreciju debelog creva,pri tom sam imala jake napade panike, to razume samo onaj ko ih je doživeo.
Objašnjenje vam se super, izvukla sam neke pouke ako opet dodjem u tu situaciju. Puno pozdrava🥰