Postoji li optimalno doba dana za uzimanje određenih suplemenata, poput vitamina i minerala, koji nedostaju organizmu, jeste pitanje na koje mnogi ljudi traže precizan odgovor. Stručnjaci navode da je neke suplemente najbolje uzimati uz obrok koji sadrži malo masti, dok drugi mogu da pomognu da bolje spavamo kada ih uzimamo neposredno pre spavanja.
Osnovne smernice za izbor doba dana kada se uzimaju suplementi
Najbolje doba dana za uzimanje vitamina pre svega zavisi od toga koje suplemente tačno uzimamo i od efekata na zdravlje za koje se nadamo da ćemo dobiti od njih. Postoji nekoliko osnovnih smernica koje treba slediti kako bismo na najbolji način iskoristili vitamine ili suplemente, naravno uz savet sa lekarom.
Budući da kod nekih ljudi vitamini i minerali mogu da izazovu poremećaj varenja, pa čak i dijareju ako se uzimaju na prazan stomak. Zbog toga se generalno savetuje da je bolje uzimati vitaminske i mineralne suplemente uz obrok, osim ako zdravstveni radnik ne savetuje drugačije. Određene vitamine trebalo bi kombinovati sa obrokom koji sadrži malo masnih kalorija kako bi se bolje rastvorili i telo ih adekvatno apsorbovalo. Zbog toga, uzimanje vitamina ujutru, uz doručak, ali onaj bezmasni – kao što su žitarice sa mlekom, moglo da poništi svrhu konzumiranja vitamina.
Važno je izvući maksimum od suplemenata
Doba dana takođe može da utiče na izvlačenje maksimuma iz dodatka vitamina ili minerala. Vitamini, koji mogu da budu efikasniji kada se uzimaju ujutru su:
- Određeni vitamini B
- Vitamin C
- Vitamin D.
Vitamini i suplementi koji mogu da budu delotvorniji kada se uzimaju uveče, pred spavanje, su:
- Magnezijum može da bude težak za probavni sistem i izazove retku stolicu. Zbog toga je magnezijum najbolje uzimati noću jer obezbeđuje zdrav san, a kod ljudi koji pate od grčeva u nogama noću, magnezijum takođe pomaže u ublažavanju tog problema.
- Vitamin B-3 (niacin).
Preporuke u koje doba dana su vitamini i suplementi najefikasniji
Najbolje vreme za uzimanje ostalih vitamina i minerala, koje treba uzimati zajedno sa kalorijama koje sadrže mast.
- Vitamin A pomaže u održavanju vida, organa i reproduktivnog sistema. Nema dokaza da je bolje uzimati vitamin A ujutru ili uveče, tako da uzmite suplement vitamina A kad god vam to najviše odgovara.
- Vitamin A i beta-karoten su rastvorljivi u mastima, pa ih uzimajte sa izvorom masti. Mnogi proizvođači suplemenata vitamina A preporučuju uzimanje proizvoda uz obrok.
- B vitamini – tiamin, folna kiselina i riboflavin — pomažu telu da pravilno funkcioniše i da čovek ostane zdrav. Većina ljudi uzima vitamine B kao grupu, bilo u multivitaminskoj kapsuli ili u specifičnom dodatku vitamina B. Postoje neki dokazi da specifični vitamini B mogu ometati san. Ali. različiti vitamini B mogu imati različite efekte.
- Vitamin B-6 ili piridoksin, može izazvati živopisne snove i poboljšati sposobnost pamćenja snova. Istraživači u maloj preliminarnoj studiji dali su studentima veoma velike doze vitamina B-6 tokom 5 dana i otkrili su da su njihovi snovi živopisniji, živopisniji i bizarniji nego inače. Kako bi izbegli ovaj problem uzimajte vitamin B-6 ujutru.
- Vitamin B-12 pomaže telu da proizvodi energiju, tako da nekima smeta jer su, kako kažu, previše energični da bi uveče zaspali. Zato je preporuka da se vitamin B-12 uzima ujutro, istovremeno sa drugim vitaminima B.
- Vitamin B-3, poznat i kao niacin, može nam pomoći da brže zaspimo. Savet je da se pre ovog vitamina ne uzima alkohol koji može da naglasi efekte niacina, kao što je crvenilo. U tom slučaju bolje je B-3 uzimati ujutru. Ali ako vam se čini da vitamini B kao grupe ne ometaju san i zgodnije vam je da ih uzimate uveče, to bi takođe trebalo da bude u redu.
- Vitamin C pomaže imunološkom sistemu da funkcioniše efikasnije i igra vitalnu ulogu u zaštiti naših ćelija od opasnosti slobodnih radikala. Rastvorljiv je u vodi, tako da ne morate da ga uzimate uz obrok. Preporučena dnevna količina je 75 miligrama za odrasle žene i 90 miligrama za odrasle muškarce. Međutim, neki ljudi smatraju da vitamin C, posebno u većim dozama, može da uznemiri želudac i izazove dijareju pa se u tom slučaju preporučuje uzimanj uz obrok ili posle njega. Vitamin C može da pomogne telu da bolje apsorbuje gvožđe, tako da ako je zdravstveni radnik preporučio da se uzima dodatno gvožđe, trebalo bi da uzimate vitamin C u isto vreme, bez obzira u koje doba dana se to dešava.
- Vitamin D ili „vitamin sunca“, ima brojne uloge u telu. Pomaže da naš imuni sistem bude u dobroj formi, radi u kombinaciji sa kalcijumom za izgradnju kostiju, a naši nervi ga koriste za prenošenje poruka. Telo proizvodi vitamin D kada je koža izložena suncu. U slučaju da je zabeležen nedostatak vitamina D lekar će posavetovati da se uzima dodatak uz obrok koji sadrži malo masti. Taj obrok može da bude doručak, ručak ili večera jer nema dokaza da je apsorpcija vitamina D bolja ili lošija u bilo kom određenom trenutku. Stručnjaci navode da je teško reći da li je bolje uzimati vitamin D ujutro ili kasnije u toku dana, iako neki ljudi navode da im više prija jutarnja rutina. Bez obzira na sve, veoma velike doze mogu da ometaju san, bez obzira kada se uzimaju.
- Vitamin E štiti ćelije od oštećenja, jača imuni sistem i pomaže u širenju krvnih sudova i sprečavanju stvaranja krvnih ugrušaka. Nedostaci mogu da izazovu oštećenje nerava, probleme sa vidom i oslabljen imuni sistem. Preporuka je da se uzima vitamin E uz obrok koji sadrži masti, a nema dokaza da je uzimanje u bilo koje doba dana bolje ili lošije za zdravlje.
zadovoljna.