Da li melatonin sme da se uzima svako veče?

Melatonin je hormon koji telo proizvodi u epifizi, neposredno iznad centra mozga. Za ovaj hormon se kaže da igra ulogu u drugim regulacijama sistema tela – metabolizam kostiju, plodnost… Međutim, melatonin je prvenstveno poznat po tome što reguliše ciklus spavanja i buđenja, a kao dodatku – sintetičkoj verziji prirodnog melatonina, koje naše telo proizvodi kako bi se izazvala pospanost, ljudi mu se okreću kada im je potreban noćni odmor i dobar san.

Neke osobe imaju nizak nivo melatonina

Melatonin može bezbedno da se uzima svake noći, ali tokom kratkog vremenskog perioda. Međutim, malo je istraživanja o dugoročnoj sigurnosti i efikasnosti melatonina. U proseku, naše telo proizvodi između 0,1 i 0,9 miligrama melatonina dnevno. Ono oslobađa melatonin kada je napolju tamnije, ali nivoi melatonina opadaju do jutra, ukazujući našem unutrašnjem satu da je vreme da se probudite.
Takođe je moguće da neke osobe imaju nizak nivo melatonina koji mogu uticati na količinu ili kvalitet sna, što dovodi do potrebe za suplementima melatonina kako bi bolje spavali.

Kako deluje suplement melatonina?

Dodatak melatonina obično sadrži veće doze od količine koje naše telo prirodno oslobađa. Može pomoći u lečenju nekih poremećaja spavanja i zdravstvenih stanja, kao što su:

• Starost ili primarna nesanica
• Poremećaj buđenja, odložene faze sna
• Džet leg
• Neurodegenerativni poremećaji, poput Alchajmerove bolesti
• Posttraumatska povreda mozga
• Poremećaj spavanja u smenskom radu
• Neki poremećaji spavanja kod dece.

Kakve neželjene efekte i rizike melatonin može da izazove?

Efekti suplemenata variraju od osobe do osobe i zavise od mnogih varijabli, uključujući tip, dozu, učestalost upotrebe i interakcije sa trenutnim lekovima. Zbog toga se pre uputrebe ovog suplementa savetuje konsultacija sa lekarom ili farmaceutom.

Kada je reč o eventualnim posledicama koje melatonin može da izazove specijalisti medicine spavanja savetuju da se treba držati nižih doza – od 1 do 3 mg melatonina za noć kako bi se sprečili neželjeni efekti. Opšti neželjeni efekti kratkotrajne upotrebe melatonina su:

Vrtoglavica
Glavobolje
Mučnina
Pospanost
Međutim, neželjeni efekti koji nastaju usled produžene upotrebe melatonina ostali su „nejasni”.

Što se tiče rizika upotrebe suplemenata melatonina stručnjaci navode:

• Navedena količina melatonina možda nije tačna. Istraživači su otkrili su da neki suplementi imaju sadržaj melatonina koji se kretao od 83 odsto manje do 478 procenata više od sadržaja navedenog na etiketi. Pored toga, mnogi analizirani suplementi uključivali su manje od navedene količine na etiketi.
• Neki suplementi melatonina nisu čisto melatonin. Serotonin je pronađen u 26 odsto analiziranih suplemenata za koje se pretpostavljalo da imaju samo melatonin.
• Previše melatonina može da bude toksično. Odrasli bi trebalo da budu oprezni kada deca i adolescenti konzumiraju melatonin. Postoji rizik od trovanja melatoninom ako dete ili adolescent unese preveliku dozu.
• Postoji mogućnost da pojedinci budu alergični na melatonin.

Melatonin nije pogodan za sve ljude, a uopšte ne bi trebalo da ga uzimaju:

• trudnice i dojilje
• osobe sa depresijom
• osobe sa poremećajem krvarenja
• osobe kojima je izvršena transplantacija
• a ljudi koji imaju dijabetes ili visok krvni pritisak, prvo treba da se konsultuju sa lekarom pa tek nakon njegove dozvole da počnu da uzimaju melatonin.