Za mnoge ljude koji imaju fibromialgiju – hronično stanje koje uključuje bol i osetljivost u celom telu, kao i umor – medicinski tretmani nisu efikasni ili imaju nepodnošljive nuspojave. Zbog toga mnogi sa ovim zdravstvenim problemom traže alternativne tretmane za fibromialgiju, uključujući dijetetske suplemente. „Bilo koji način na koji može da se ublaži umor i bol važan je,” kaže dr Daniel Arkfeld, reumatolog na Keck Medicine of USC na Univerzitetu Južne Kalifornije u Los Anđelesu. Međutim, on upozorava da „ima mnogo suplemenata koji su dostupni, ali ne i mnogo naučnih podataka o njima”. Dr Arkfeld dodaje da je važno da suplemente ne posmatrate kao samostalne tretmane, već kao deo šireg režima samostalne nege fibromialgije – koji takođe uključuje korake poput dovoljno sna, praćenja plana vežbanja i očuvanje mentalnog zdravlja.
Vitamin D najčešće proučavan
Vitamin D jedan je od najčešće proučavanih suplemenata za fibromialgiju, kaže dr Arkfeld i dodaje da može biti koristan jer mnogi ljudi nemaju dovoljne nivoe vitamina D u svom telu. Pošto ljudi različito apsorbuju suplemente, moguće je da nivoi vitamina D nisu onoliko koliki bi trebalo da budu čak i ako se uzima vitamin D.
Kada je u pitanju fibromialgija, više studija je pokazalo da uzimanje vitamina D može pomoći u ublažavanju bolova i drugih simptoma. Jedan pregled istraživanja, koji je uključivao 14 studija, otkrio je da uzimanje dodatka vitamina D može pomoći u smanjenju bola fibromialgije, posebno kod ljudi sa utvrđenim nedostatkom vitamina D.
Magnezijum važan za zdravlje
Magnezijum je element koji se nalazi u mnogim različitim namirnicama i igra ulogu u brojnim aspektima vašeg zdravlja, uključujući srčani ritam, regulaciju šećera u krvi i raspoloženje. Iako je najbolje da magnezijum, kada je to moguće, unosimo putem hrane – ima ga u tamno zelenom lisnatom povrću, orašastim plodovima i semenkama, masnoj ribi, soji, avokadu, bananama, tamnoj čokoladi, jogurtu i smeđem pirinču – mnogi ljudi ga nemaju u dovoljnoj količini.
Za razliku od vitamina D, ne postoje jasni postupci za testiranje da bi se videlo da li neko ima nedostatak magnezijuma i da li treba da uzima suplement magnezijuma. Da stvar bude komplikovanija, postoji mnogo različitih oblika magnezijuma koje možemo uzimati, od kojih se neki bolje apsorbuju od drugih.
Ipak, postoje dokazi da uzimanje suplementa magnezijuma može biti korisno za osobe sa fibromialgijom. Pregled istraživanja koji je uključivao studije u kojima su učesnici počeli da uzimaju magnezijum – ponekad u kombinaciji sa drugim suplementima – pokazao je da su imali poboljšanje u oblastima kao što su bol, umor, san, razdražljivost, anksioznost i depresija.
Riblje ulje dobar izvor omega-3 masnih kiselina
Suplementi ribljeg ulja dobar su izvor omega-3 masnih kiselina, za koje se pokazalo da imaju antiinflamatorne efekte i mogu biti korisni u oblastima u rasponu od zdravlja kože do zdravlja creva, pa čak i mentalnog zdravlja. Omega-3 možete možemo da unesemo i ako jedemo masnu ribu poput lososa, skuše ili sardina.
Jedan potencijalni nedostatak uzimanja ribljeg ulja, kaže dr Arkfeld, jeste da „ako uzmete jeftiniju verziju, može imati visoke nivoe žive. A toksičnost žive može pogoršati fibromialgiju.” Zato je važno da proverimo da je svaki suplement ribljeg ulja koji uzimate prečišćen da bi se uklonila živa.
Dr Arkfeld kaže da, prema njegovom iskustvu, suplementi ribljeg ulja mogu biti od pomoći u borbi protiv perifernog bola – znači bola koji potiče od nerava van mozga i kičmene moždine. U ovu kategoriju ne spadaju svi bolovi od fibromialgije, tako da riblje ulje nekima pomaže više nego drugima.
Razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što uzmete riblje ulje ako uzimate lekove za razređivanje krvi (antikoagulanse) kao što su aspirin ili varfarin.
Antioksidansi sprečavaju oksidativni stres
Antioksidansi su širok spektar supstanci – uključujući određene vitamine i druge hranljive materije koje se nalaze u hrani – koje mogu pomoći u prevenciji ili preokretanju oksidativnog stresa, procesa koji dovodi do oštećenja ćelija u telu.
Istraživanja su pokazala da oksidativni stres može imati ključnu ulogu u bolu i drugom simptomima fibromialgije, i da su različiti pokazatelji oksidativnog stresa u telu povezani sa većim stepenom ozbiljnosti fibromialgije.
Najbolje je, što je više moguće, unositi antioksidante iz hrane, a oni se mogu naći u raznim vrstama voća i povrća, od bobičastog voća do lisnatog povrća poput spanaća i kelja. Antioksidanse, vitamine A, C i E, takođe možemo dobiti svakodnevnim uzimanjem multivitamina dnevno.
Melatonin dobar za fibromijalgiju
Melatonin je hormon koji telo prirodno proizvodi. Ima ulogu u regulisanju ciklusa spavanja, bola i raspoloženja. Istraživači veruju da kod mnogih ljudi sa fibromialgijom, poremećaj normalnog nivoa melatonina može igrati ulogu u bolu, poremećajima sna i drugim simptomima.
Pregledom istraživanja zaključeno je da se u preliminarnim studijama pokazalo da uzimanje različitih doza melatonina smanjuje bol, poboljšava raspoloženje i smanjuje poremećaje sna kod ljudi sa fibromialgijom.
Sa lekarom treba razgovarati o bezbednom uzimanju melatonina i njegovoj dozi, a naročito o rizicima ako se uzimaju antidepresiv ili bilo koji drugi lek za neurološko ili psihijatrijsko stanje.
Hlorela poboljšava simptome fibromialgije
Hlorela je vrsta plavozelene alge koja sadrži razne korisne hranljive materije, uključujući vitamin K. Suplementi hlorele uglavnom se prodaju u prahu ili u tabletama. Budući da vitamin K može povećati zgrušavanje krvi, razgovarajte sa svojim lekarom pre uzimanja hlorele ako uzimate razređivač krvi (antikoagulans) kao što je varfarin.
Jedan pregled istraživanja otkrio je da uzimanje hlorele dovodi do poboljšanja ukupnog bola, broja osetljivih tačaka, umora, anksioznosti i poremećaja sna.
Pametno uzimanje suplemenata
Iako dijetetski suplementi mogu biti korisni za fibromialgiju, oni nisu bez rizika, posebno ako uzimamo mnogo njih, uzimamo neproverene lekove ili ne biramo proizvode koji su testirani na potencijalne zagađivače.
– Bezbednost je uvek veliki problem. Najvažnije je da sebi ne nanesemo štetu. Štaviše, ljudi troše gomilu novca na sve i svašta, čak i ako nema mnogo dokaza koji podržavaju korist suplementa – upozorava dr Arkfeld.
Najvažnije je zato da o svemu tome razgovaramo sa lekrom. Zbog nekih suplemenata on će možda tražiti da uradimo analize za funkciju jetre kako bi proverio da li ima znakova toksičnosti. Iz ovog i drugih razloga, kao što su moguće interakcije sa lekovima na recept, važno je lekara obavestimo o svim suplementima koje uzimamo.
