Kombinacija dva suplementa sve češće se preporučuje kako bi se obezbedio dobar san, jer oba dodatka ishrani imaju opuštajuće dejstvo, deluju protiv stresa i anksioznosti. Reč je o kombinovanju magnezijuma i L-teanina za bolji san, a da li je ova kombinacija dobra i delotvorna za svakoga, objašnjavaju farmaceutski stručnjaci.
Kombinovanje dva ili više suplementa ne pomaže ako se prvo ne reši glavni problem nesanice
S obzirom na to da se i magnezijum i L-teanin vode kao suplementi za smanjenje anksioznosti ili stresa, postoji razlog da se veruje da mogu da pomognu nekim ljudima da bolje spavaju.
– Postoji mnogo dokaza o magnezijumu, koji pokazuju da ima pozitivne efekte na raspoloženje, anksioznost, stres i san. S druge strane, o L-teaninu nema mnogo podataka, ali se zna da ima sposobnost opuštanja – objašnjava K. Ashley Garling-Nañez, profesorka farmacije na University of Texas at Austin College of Pharmacy.
Ali, uzimanje bilo kakvog dodatka za bolji san, bez prethodnog rešavanja opštih navika spavanja neće nužno da pomogne.
– Ako neko ima problema sa spavanjem zato što provede na telefonu dva sata pre nego što ode na spavanje, L-teanin nije rešenje – upozorava dr Rick Bloomer, dekan i profesor na College of Health Sciences pri University of Memphis.
Može kombinacija dva suplementa – magnezijuma i L-teanina da nam pomogne da bolje spavamo?
Magnezijum i L-teanin mogu da pomognu da bolje spavamo jer pomažu nekim ljudima da se opuste. Međutim, stručnjaci kažu da nema dovoljno podataka kako bi se sa sigurnošću preporučivalo da ih ljudi uzimaju zajedno, iako kombinacija nije nužno štetna. Postoje tvrdnje da magnezijum i L-teanin funkcionišu sinergijski – ili da se dopunjuju kada se uzimaju zajedno – ali stručnjaci to ne mogu sa sigurnošću da potvrde. Iako mnogi ljudi tvrde da su imali uspeha sa ovom kombinacijom, postoji šansa da će nekima otežati spavanje.
– L-teanin ima neku vrstu dvostrukog dejstva, odnosno mehanizma. Osim što podstiče opuštanje, kod nekih može da poboljša fokus. Poboljšan fokus može da oteža nekim ljudima da zaspe. Stoga mi se uzimanje L-teanina za spavanje čini nekako kontraintuitivnim – smatra profesorka Garling-Nañez i dodaje da „na kraju krajeva, ne postoji siguran način da se sazna da li će ova pomagala za spavanje uticati na vas osim ako ih ne isprobate, s tim, što treba imati u vidu da suplementi različito utiču na ljude i da možda neće dobiti željene rezultate.
Šta treba da znate pre nego što probate magnezijum i L-teanin?
Ako ste otkrili da vam magnezijum ili L-teanin pomažu da zaspite, ne morate da ih uzimate zajedno, kažu stručnjaci. U slučaju da počnete da uzimate oba odjednom, teško je reći koji pomaže da se utone u san ili je pak neefikasan. Savet je da se počne sa veoma malom dozom jednog suplementa (oko 100 miligrama) kako bi se videlo da li uopšte utiče na vas.
– Ako ste zdrava odrasla osoba, bez fizičkih komorbiditeta i bez brige za mentalno zdravlje, pokušajte umereno da uzimate suplemnte. Međutim, ako imate zdravstveno stanje ili uzimate druge lekove, razgovarajte sa lekarom pre nego što dodate bilo šta novo u svoju rutinu – čak i ako se izdaje bez recepta – savet je profesorke Garling-Nañez.
