Suplementi su dijetetski dodaci ishrani namenjeni nadoknadi ili obezbeđivanju odgovarajućeg nivoa hranljivih materija, vitamina ili minerala. Poznato je da ih treba uzimati u određeno vreme, pre ili posle hrane, da bi se postigao maksimalni efekat (u zavisnosti od vrste). Pre nego što počnete sa konzumacijom, proverite da li je neke vitamine bezbedno uzimati uveče u ovom obliku.
Pojedini suplementi vitamina uzimaju se u određeno vreme, nikako uveče
Više je razloga zašto lekari ili farmaceuti preporučuju da se neki suplementi ne uzimaju uveče. Naime, pojedini vitamini mogu da ometaju dejstvo lekova na recept (propisane terapije za neko oboljenje). Ukoliko imate večernju terapiju, suplement je bolje uzeti ujutru zbog moguće interakcije.
Drugi razlog je povezan sa nesanico. Određeni vitamini mogu negativno uticati na san i poremetiti prirodni cirkadijalni ritam. Pored toga, neki se bolje apsorbuju na „prazan“ stomak. Evo koje vitamine treba uzimati ujutru, nikako uveče.
1. Suplementi vitamina D
Poznat i kao „vitamin sunca“, vitamin D jača imunitet, pomaže proizvodnju kolagena i apsorpciju kalcijuma. Međutim, istraživanja ukazuju na to da uzimanje ovog vitamina pre spavanja može izazvati probleme. Vitamin D ima ima suprotan ritam u odnosu na melatonin, hormon koji reguliše san. Uzimanje vitamina D uveče može smanjiti proizvodnju melatonina, što otežava uspavljivanje. Umesto toga, uzimajte ga ujutru jer dnevna svetlost pomaže telu da ga bolje sintetiše.
2. Vitamini B kompleksa
Vitamini B grupe donose nam brojne koristi, od poboljšanja zdravlja kože, kose i noktiju do podrške ključnim telesnim funkcijama. Ipak, istraživanja sugerišu da konzumacija ovih vitamina uveče može negativno uticati na kvalitet sna. Mnogi vitamini B grupe povećavaju energiju, što je korisno tokom dana, ali može biti problematično pred spavanje. Takođe, budući da su većinom rastvorljivi u vodi, najbolje ih je uzimati na „prazan“ stomak ujutru radi bolje apsorpcije.
3. Suplementi multivitamina
Multivitamini, koji sadrže različite esencijalne hranljive materije, takođe pružaju brojne zdravstvene koristi. Međutim, dostupni podaci ukazuju da je jutro bolji trenutak za njihov unos. Mnogi vitamini u multivitaminskim formulama su rastvorljivi u mastima, što znači da ih treba konzumirati uz obrok koji sadrži masnoće zbog bolje apsorpcije. Osim toga, jutro je često pogodnije za stvaranje navike redovnog uzimanja ovih dodataka.
Važnost tajminga unošenja suplemenata
Iako uzimanje vitamina uveče verovatno neće izazvati ozbiljne zdravstvene probleme, jutarnji unos pruža maksimalnu efikasnost. Da biste izbegli nesanicu i osigurali optimalnu apsorpciju hranljivih materija, preporučuje se da vitamine uzimate ujutru. Usvajanjem ove zdrave jutarnje rutine, možete značajno poboljšati svoje opšte zdravlje.
Ja takodje imam redovnu terapiju lekova koje moram da pijem, zbog svojih zdrastvenih problema koje imam, takodje koristim i suplemente da bih poboljsala sebi zdravlje. Vecinom ove suplemente koje koristim pijem ujutru a neke uvece ali od sada vodicu racuna da ih pijem uz sanovita hidrogenizovanom vodom obogacenom vodonikom i u toku dana jer imam problem sa nesanicom.