Grč u listu je iznenadni, nevoljni, intenzivni bol u mišiću koji se, osim u listu, obično javlja i u stopalu ili butini. Bolna kontrakcija mišića može da traje nekoliko sekundi ili nekoliko minuta i može da se desi u snu, da utiče na rutinu vežbanja i opšti kvalitet života. Neka stanja i lekovi mogu da izazovu grčeve, a postoje i faktori rizika koje bi trebalo izbegavati.
Zašto se javlja grč u listu?
Grč u listu je stanje kada osetimo nekontrolisano i veomo bolno zatezanje mišića. A što smo stariji veća je verovatnoća da ćemo imati grčeve u nogama. To je zato što se tetive (tkiva koja povezuju mišiće sa kostima) prirodno skraćuju kako starite. Žene mnogo češće imaju problem sa ovim grčevima, a prema statistici do 60 odraslih odraslih ima grčeve u listovima nogu noću, kao i do 40 procenata dece i tinejdžera.
– Grč je u stvari nevoljno stiskanje mišića, koje često može da izazove jak bol. Listovi, odnosno mišići lista, su regija koju grčevi često znaju da uhvate, jer su to važni mišići koje svakodnevno koristimo za kretanje i često ih dovedemo u zamor. A zamor je upravno najčešći uzrok grčeva, jer je tokom zamora došlo do dehidracije mišića i smanjenja elektrolita. Upravo hidracija i elektroliti omogućuju da mišić bude zdrav i čim nečega nedostaje imamo izmenjen metabolizam mišića i zbog toga se javljaju grčevi – objašnjava za eKlinika portal strukovni fizioterapeut Filip Pavčić, fizioterapeut rukometne reprezentacije Srbije.
Kako sebi da pomognemo kad nas uhvati grč u listu?
Ukoliko nas uhvati grč u listu trebalo bi da probamo da istegnemo taj mišić što više možemo kako bi raširili vlakna koja se u grču skupljaju.
– Znači, povucite stopalo i prste ka sebi i držite ih tako dokle god senzacija grčenja ne prestane. Odmah nakon toga popijte čašu vode ili lumunade, ali dodajte i kašičicu soli. Ako imate neke kreme pri ruci izaberite onu koja „greje“, utrljajte je u mišić koji se zgrčio, jer će se vlakna tako dodatno opustiti – savetuje fizioterapeut Pavčić.
Žene sa proširenim venama u dodatnom problemu
Sagovrnika eKlinika portala pitali smo i da li su žene sa proširenim venama u većem riziku za pojavu grča, kao i da li one mogu da osete još jači bol u odnosu na osobe koje imaju zdrave vene.
– Žene sa proširenim venama već imaju probleme sa mišićima lista. Nedovoljno su jaki i aktivni. Samim tim njima čak i male fizičke radnje predstavljaju zamor i sklonije su javljanju grčeva. Kada se kod žena sa proširenim venama javi grč u listu, ta kontrakcije može oštrije da boli, jer mišićna vlakna naglo prelaze iz opuštenog u zgrčen položaj – pojašnjava Pavčić i poručuje da bi trebalo da se bavimo prevencijom, jer, kada se grč javi – već je kasno.
– Redovno se hidrirajte, pijte ceđene sokove, aktivirajte se, istežite se i za 90 odsto smanjićete šanse da se grč javi. Ali, ako se grč desi pokušajte da savijete mišiće, primenite toplotu ili led i masirajte to područje – čitaocima eKlinika portala preporučuje fizioterapeut Filip Pavčić, fizioterapeut rukometne reprezentacije Srbije i član Force Center Rehab tima.
