Kako da sprečimo jak umor i iscrpljenost u jutarnjim satima i poboljšamo raspoloženje

Jak umor u jutarnjim satima, otežano buđenje i pored redovnog sna, sve učestaliji su problemi. Nedostatak, energije, slab fokus mogu da se jave i nekoliko sati nakon buđenja. Osećaj iscrpljenosti često je posledica nestabilnih vrednosti šećera u krvi, velikih količina kofeina, lošeg kvaliteta sna, dehidracije, hormonske neravnoteže. Mobilni telefon prvi je predmet koji većina nas dodirne na početku dana. Izlaganje plavoj, a ne prirodnoj sunčevoj svetlosti, može dodatno da oteža buđenje i u preostalom delu dana ugrozi pažnju i produktivnost.

Najgori načini na koje možemo da počnemo dan

• Buđenje uz alarm na mobilnom telefonu
• Skrolovanje po društvenim mrežama, pretraga mejlova, čak i pre nego što se umijemo
• Digitalna komunikacija umesto razgovora sa drugim čovekom
• Kafa odmah po buđenju, umesto čaše vode i doručka
• Boravak u zatvorenom prostoru, neizlaganje prirodnim izvorima svetlosti

Kako da na najbolji način počnemo dan i sprečimo jutarnji umor?

Preporuka je da počnemo dan biljnim čajem ili čašom tople vode sa limunom. Doručak neka bude sastavljen uglavnom od proteina, a ne ugljenih hidrata ili šećera. Na ovaj način stabilizovaćemo nivo šećera u krivi i izbeći komplikacije.

Pojedina istraživanja naglašavaju da doručak bogat proteinima može da pobedi umor i stabilizuje nivo šećera u krvi u sledeća 4 sata. Kada za doručak jedemo rafinisane ugljene hidrate, kao što su peciva od belog brašna iz pekare, prerađene namirnice, može da dođe do naglog skoka šećera u krvi, pa zatim do pada šećera i osećaja iscrpljenosti i umora. Savet je da kafu konzumiramo 60 do 90 minuta nakon buđenja zbog regulacije hormona. Posle kafe obavezno popijte i jednu čašu vode.

Pravilno dišite

Dešava se da tokom noći udišemo na usta, a ne na nos, usled čega dolazi do dodatne dehidracije. Savet je da pokušamo da kontrolišemo disanje, posebno u jutarnjim satima. Nastojte da tokom 5 sekundi udahnete na nos, pa potom 5 sekundi da izdišete na nos. Na ovaj način može da se umiri nervni i aktivira parasimpatički sistem koji je neki obilik prirodne kočnice koja nas primorava da malo usporimo. Umesto proveravanja poruka i mejlova, bolje je da sedimo u tišini, slušamo zvukove prirode, ili muziku koju volimo.

Izađite napolje

Stručnjaci savetuju da se izložimo delovanju prirodne sunčeve svetlosti u roku od 30 minuta posle buđenja. Na ovaj način možemo dobro da regulišemo 24-časovni biološki sat, cirkadijalni ritam. Dovoljna je i šetnja od 5 minuta, malo istezanja da nam se poboljša raspoloženje. Na ovaj način se podstiče lučenje hormona „zadovoljstva“ serotonina i poboljšava san, utiče na cikluse spavanja i budnosti.

Lagana jutarnja aktivnost jača pažnju i predstavlja pozitivnu osnovu za ostatak dana. U jutarnjim satima nam nije obavezno potreban jak trening, dovoljna je i jednostavna kratka šetnja ili veže istezanja.

Savet je, ako je moguće, pročitamo jednu stranicu knjige, pre nego što dodirnemo telefon. Ne žurite da što pre izađete iz stana, posedite 10 do 15 minuta sa partnerom, decom ili sami, osobe koje praktikuju ova mala uputstva kažu da im je sve navedeno pomoglo da ojačaju partnersku vezu, mentalno zdravlje, poboljšaju pažnju i produktivnost.