Zašto nutricionisti kažu da bi većinu vode trebalo da popijemo pre 16 časova
Sportski nutricionisti ponekad preporučuju da vrhunski sportisti 80 odsto vode popiju pre 16 časova, jer može podstaći varenje i nadoknaditi tečnosti izgubljene preko noći
Uvek je najbolje piti vodu kada smo žedni, ali većinu tečnosti trebalo bi da popijemo pre 16 časova jer je tako manja verovatnoća da ćemo se probuditi da bi noću išli u toalet. Na ovaj način možemo da ostanemo hidrirani tokom dana i da bolje spavamo.
Prednosti pijenja vode ranije tokom dana
Preporučujemo
Bol u grlu je tup ili žareći, kako da otkrijemo da li je u pitanju virusna ili bakterijska infekcija
Naučnici izračunali koja je idealna razlika u godinama za srećan odnos partnera. Možda se iznenadite
Sportski nutricionisti ponekad preporučuju da vrhunski sportisti 80 odsto vode popiju pre 16 časova. Pijenje vode rano tokom dana može podstaći varenje i nadoknaditi tečnosti izgubljene preko noći, kaže rečima Kacie Vavrek, magistra nauka i sportski nutricionista u The Ohio State University Wexner Medical Center i dodaje da bi „moglo i da se pije ravnomerno tokom celog dana, da se ujutru unese malo, a uveče malo manje”.
Jedna navika koju treba preispitati jeste započinjanje dana kafom, koja može biti dehidrirajuća, rekla je Julia Zumpano, dijetetičarka u Cleveland Clinic Center for Human Nutrition. Ona predlaže da, umesto toga, dan počnemo vodom i da kofein popijemo malo kasnije ujutru.
Zumpano dodaje da smanjenje unosa vode nekoliko sati pre spavanja može da nas pripremi za bolji san.
– Predlažem minimalan unos vode dva sata pre spavanja kako biste izbegli ustajanje radi odlaska u toalet u toku noći, jer to kod nekih ljudi može poremetiti san – objašnjava ona
Kako da prepoznamo da ne pijemo dovoljno vode
– Prerano prekidanje unosa tečnosti može dovesti do nedovoljne hidratacije, glavobolje, grčeva ili smanjenih performansi – upozorava Vavrek.
Ovo može da bude posebno opasno za ljude koji intenzivno vežbaju noću.
– Ako sportista trenira popodne ili uveče, bilo bi neophodno da konzumira dovoljno tečnosti u, oko i posle ovog vremena – kaže Vavrek.
Znaci dehidratacije su sledeći:
- tamnožut ili urin boje ćilibara
- moždana magla
- nizak nivo energije ili povećan umor
- suva usta
- glavobolje
- zatvor
- grčevi u mišićima
- vrtoglavica
Kako da znamo da li pijemo previše vode
Ako smo pili previše vode, možemo da primetimo:
- često mokrenje (više od jednom na sat)
- nadutost
- mučnina
- bistra, bezbojna mokraća
- buđenje zbog odlaska u toalet tokom noći
Pošto su i dehidratacija i prekomerna hidratacija ozbiljni zdravstveni problemi, važno je pronaći pravu ravnotežu kako bismo osigurali da naše telo dobija optimalnu količinu vode da bismo ostali zdravi.