Ova večernja navika može da smanji rizik od infarkta i šloga: nije važno samo koliko spavamo

Svi znamo koliko je san važan za zdravlje. Trudimo se da spavamo dovoljno, da se odmorimo i koliko-toliko „resetujemo“ posle dana. Ipak, izgleda da nije presudno samo koliko spavamo, već i kada odlazimo na spavanje.

Drugim rečima, našem telu je važan ritam, možda čak i više nego što mislimo.

Kada vreme odlaska na spavanje počne da pravi razliku

Naučnici sa Univerziteta u Oulu u Finskoj, u studiji objavljenoj u BMC Cardiovascular Disorders, pratili su više od 3.000 ljudi i njihove navike spavanja. Ono što su otkrili prilično je jasno: kod osoba koje spavaju manje od osam sati, neredovan odlazak na spavanje povezan je sa čak dvostruko većim rizikom od infarkta, moždanog udara i drugih ozbiljnih problema sa srcem u narednih deset godina.

Drugim rečima, nije svejedno da li ležemo u 23h jedne večeri, a u 1 ili 2 ujutru sledeće.

Telo voli red, čak i kada ga mi nemamo

Naš organizam funkcioniše po unutrašnjem satu, cirkadijalnom ritmu. On „zna“ kada treba da se uspavamo, kada da budemo budni, ali i kako rade srce, hormoni i metabolizam.

Kada stalno menjamo vreme odlaska na spavanje, taj ritam se zbunjuje. Telo više nema jasne signale kada je vreme za odmor, a kada za aktivnost, i to vremenom može da optereti srce.

Nije sve u broju sati sna

Zanimljivo je da isti problem nije primećen kod ljudi koji spavaju dovoljno – oko osam sati ili više. Kod njih organizam lakše „ispegla“ te nepravilnosti.

Ali kada se nedostatak sna i neredovan ritam spoje, rizik postaje znatno veći. I još nešto – nije bilo presudno kada se budimo, već kada odlazimo na spavanje.

Život koji stalno pomera granice

Naravno, lako je reći „idite uvek u isto vreme na spavanje“, ali realnost je drugačija. Posao, stres, obaveze, telefon, brige – sve to lako „ukrade“ sat ili dva sna.

I baš ti isti faktori koji nam remete san često utiču i na zdravlje srca. Zato nije uvek jednostavno razdvojiti šta je uzrok, a šta posledica, ali veza između neredovnog sna i srčanih problema sve je očiglednija.

Mala navika koja može da znači mnogo

Dobra vest je da je ovo jedna od retkih stvari koju možemo da kontrolišemo. Ne traži novac, posebne uslove niti velike promene – samo malo doslednosti.

Ako pokušamo da svake večeri ležemo u približno isto vreme, dajemo telu ono što mu najviše treba: predvidivost i mir.

Ono što vredi zapamtiti

Bolesti srca su i dalje najčešći uzrok smrti u svetu, zbog čega svaka mala promena ima značaj. Ova studija nas podseća na nešto jednostavno, zdravlje ne zavisi samo od velikih odluka, već i od sitnih navika koje ponavljamo svaki dan. Ponekad je dovoljno da uvedemo red u ono što već radimo. Čak i u odlazak na spavanje.

(eKlinika.rs)