Kako maska za spavanje može da nam pomogne da se bolje odmorimo

Maska za spavanje je onaj mali, svileni, često potcenjeni dodatak koji može drastično da nam popravi kvalitet sna, posebno ako mozak odbija da se „isključi". Maska pomaže da stvorimo potpuni mrak, na jednostavan način blokira ambijentalno svetlo noću kako bi bolje spavali. Mekani dodatak pokriva naše oči i pomaže mozgu da pređe u režim spavanja. Mogu se naći u različitim dezenim i od različitih tkanina, ali sve imaju za cilj istu stvar - stvaranje tamnijeg, mirnijeg prostora za odmor.

Maska za spavanje ipak nije lek za nesanicu

Stručnjak za spavanje, dr Samuel Gurevich iz Cleveland Clinic napominje da, iako maske za spavanje nisu lek za nesanicu, mnogi ljudi ih smatraju korisnim. 

Preporučujemo

- Bezbedno, mirno okruženje važno je za dobar noćni san, a blokiranje svetlosti je deo toga. Maske za oči mogu da pomognu, posebno ako je vaše uobičajeno vreme za spavanje tokom dana. Maske za spavanje pomažu da svetlost ne dopre do naših očiju dok spavamo. To je važno jer smo programirani da se probudimo ako postoji i najmanji nagoveštaj opasnosti, a to uključuje i svetlost. Jer, čak i male količine svetlosti mogu da nas spreče da utonemo u san. Vaš mozak mora da zna da je sve bezbedno, udobno i bez mnogo stimulacije, uključujući veštačko svetlo ili televizor. Maske za oči mogu da pomognu jer stvaraju taj zatamnjeni prostor koji pomaže vašem mozgu da se smiri - ističe dr Gurevich i dodaje da   mrak takođe povećava proizvodnju melatonina, hormona koji pomaže u regulisanju ciklusa spavanja.

Kada maska može da nam bude korisna?

Maska za spavanje može da vam bude posebno korisna ako:

• Nemate zavese za zatamnjenje ili roletne
• Radite noćnu smenu i spavate tokom dana
• Imate nesanicu ili probleme sa zaspivanjem
• Živite negde sa jakim uličnim svetlima ili jakim, ranim jutarnjim svetlom
• Putujete i boravite na mestima gde ima puno ambijentalne svetlosti u sobi. 

Prednosti korišćenja maske za spavanje

Ne postoji mnogo istraživanja koja podržavaju efikasnost maski za spavanje, ali, prema iskustvu korisnika, izgleda da ova mala pomagala ipak pomažu. Za početak, one mogu da budu deo smirujuće noćne rutine koja govori našem mozgu da je vreme za opuštanje.

- Stavljanje „navlake za oči” kada idete u krevet može da bude deo rituala koji uslovljava mozak da prepozna da je sve bezbedno, mirno i udobno. Vaša rutina govori mozgu da je vreme da se isključite i pustite da dođe san - poručuje dr Gurevich.

S obzirom na to da maske za spavanje pomažu u zaštiti od svetlosti koja bi mogla da prekine san, one takođe mogu da poboljšaju kvalitet sna i podstaknu dublji san.

- Dugoročne prednosti dobrog, zdravog sna uključuju smanjen rizik od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara. San je jedan od velikih heroja našeg zdravlja. Skloni smo da ga uzimamo zdravo za gotovo i pozajmljujemo od njega, ali on utiče na svaki deo našeg života - naglašava dr Gurevich.

Što se tiče vrsti maski za spavanje preporučuju se one od svile, koje su mekane, glatke i nežne prema koži, a imaju i rashlađujući osećaj na koži. Mogu da budu i teške, koje dodaju blagi pritisak na oči ili čelo. Taj pritisak može delovati uzemljujuće, poput teškog ćebeta za vaše lice.

(eKlinika.rs)