Medicinski informativni portal
Naslovna / Zdravlje

Alkohol nije jedino rešenje za opuštanje na kraju dana

Priredio/la: M.M.
15:00 - 05. 12. 2021.

Ne zaboravite da vreme provedeno sa prijateljima može da nam ulepša i produži život

alkohol zamenite igrama Bolje je odigrati partiju jamba sa prijateljima i razgovarati, nego sedeti i piti Foto: Shutterstock

Alkohol kod nekih ljudi može privremeno da ublaži anksioznost. Međutim, rutinsko ispijanje  alkohola može da bude sredstvo za maskiranje dubljih emocionalnih, mentalnih i životnih izazova. Takav mehanizam može da se pretvori u zavisnost.

Alkohol izaziva anksioznost

Psihijatar Aimee Chiligiris sa Columbia University Medical Center u Njujorku, koja se specijalizovala za lečenje poremećaja usled preterane konzumacije alkohola kaže:

– Čak i ako povremeno pijete alkohol, na anksioznost to može da ima efekat bumeranga. I to nije sve – alkohol utiče na kvalitet sna i ometa pravilne cikluse spavanja. Znamo da loš san doprinosi anksioznosti. Posezanje za alkoholom da se „smire živci“ može postati začarani krug – objašnjava dr Chillgirls.

Pandemija je doprinela povećanoj konzumaciji alkohola

Studija objavljena u septembru 2020. u JAMA Netvork Open kaže da su odrasli počeli da piju mnogo više alkohola od starta pandemije covid 19. Druga studija u kojoj je anketirano više od 800 odraslih u ranoj fazi pandemije, otkrila je da je 13 procenata izjavilo da je pilo manje tokom pandemije nego pre nje, a 60 procenata je prijavilo da pije više. Ljudi koji su prijavili da su preživeli veći stres od pandemije, takođe su pili više. Podaci su objavljeni u decembru 2020. u časopisu International Journal of Environmental Research and Public Health.

– Ljudi su morali da se suoče sa mnogo stresora tokom pandemije. Konzumacija akohola ne bi trebalo da bude jedina strategija suočavanja za kojom pojedinci posežu u teškim vremenima. Ako vam je alkohol jedini način da se opustite, to je zabrinjavajuće – kaže dr Timothy Fong, psihijatar sa University of California. Pravo pitanje nije kako ovo povećanje upotrebe alkohola sada utiče na one koji više piju. Efekti će se videti tek u naredne dve do tri, odnosno pet godina – kaže dr Fong.

Prekomerno konzumiranje alkohola (definisano kao 8 do 15 pića nedeljno, u zavisnosti od pola) može povećati rizik od srčanih oboljenja, raka, problema sa varenjem, depresije i anksioznosti, prema Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).

Imunitet je narušen prekomernom upotrebom alkohola

Iako neki crveno vino preporučuju za zaštitu srca, zahvaljujući antioksidansima kao što je resveratrol, čak i male količine alkohola su povezane sa atrijalnom fibrilacijom ili brzim, nepravilnim otkucajima srca, prema studiji objavljenoj 2016. u reviji Journal of the American Heart. Više istraživanja je pokazalo da prekomerna konzumacija alkohola može biti štetna za imunološku funkciju. Prema studiji objavljenoj u Alcohol Research 2015.godine, prekomerna konzumacija alkohola povećava rizik od raka, kognitivnih problema i moždanog udara.

Alkohol zamenite drugim aktivnostima

Ako pijete više nego što bi trebalo, posebno u neko određeno vreme, potrudite se da baš tada  pronađete neku drugu aktivnost koja će vam skrenuti misli sa alkohola. Probajte nešto novo i učinite sebi naka mala zadovoljstva, bez upotrebe alkohola. Neke aktivnosti definitivno mogu da vam pruže sličnu vrstu uživanja koju možda tražite u alkoholu, smatraju stručnjaci.

Družite se sa prijateljima

Druženje sa prijateljima može da vas oraspoloži. To oslobađa hormone poput serotonina i oksitocina. Oksitocin smiruje reakciju na stres, a postoje dokazi da obuzdava želju za pićem kad ste pod stresom, prema izveštaju Annals of the New York Academi of Sciences. Istraživanja pokazuju da vreme provedeno sa prijateljima može da produži život, zato je bolje odigrati partiju jamba i razgovarati, nego sedeti i piti. 

Fizička aktivnost dobra zamena za alkohol

Dr Fong kaže da vežbanje, vožnja biciklom, šetnja, pa čak i online, vežbanje sa internet kanala, mogu da ublaže stres koji je jedan od glavnih razloga za konzumaciju pića. Fizička aktivnost će organizmu dati dozu endorfina, biohemijskog jedinjenja koje telo proizvodi i koji izaziva pozitivna osećanja.

Eksperimentišite sa bezalkoholnim pićima

Postoji mnogo bezalkoholnih pića koja su podjednako ukusna kao i alkoholna. Probajte bezalkoholno pivo ili skuvajte čaj od kamilice. Kamilica ima svoja umirujuća svojstva, prema studiji objavljenoj u decembru 2020. časopisu International Journal of Biological Macromolecules.

Ples može bez alkohola

Kada puštate svoju omiljenu muziku ili plešete, to pojačava osećaj sreće, kaže dr Fong. Muzika oslobađa dopamin koji se luči i kada pijemo alkohol, pokazala je studija objavljena u Proceedings of the National Academy of Sciences iz 2019.

I kućni poslovi mogu da umanje stres

Sređivanje ormana ili biblioteke neka druga slična aktivnost je još jedan od načina da skrenete misli sa pića. Nemojte da budete strogi prema sebi ako vam je potrebno više vremena da se ustalite sa novim navikama. Dr Chillgirls kaže da njegovi pacijenti bolje spavaju kada uđu u tu novu rutinu, manje su anksiozni i imaju više energije.

Ako primetite da previše pijete i da ne možete da smanjite piće, obratite se svom lekaru ili zdravstvenoj ustanovi za razgovor i lečenje, ukoliko stručno lice proceni da je potrebno.

TEME:
Vaš komentar nam je dragocen!

Ostavite odgovor

Send this to a friend