Hrkanje je stanje kada je sprečen protok vazduha kroz usta i nos. Smatra se da skoro 45 odsto odraslih osoba povremeno hrče. Do ove neprijatne pojave dolazi najčešće usled opstrukcije nazalnih disajnih puteva ili slabljena tonusa mišića grla i jezika. Hrkanje može da izazove zdravstvene, ali i probleme u zajednici.
Oko 75 osoba koje hrču imaju sleep apneju
Nesanica i usled toga povišen stres i umor, česti su u vezama gde jedan od partnera hrče. Smatra se da skoro 75 odsto osoba koje hrču imaju opstruktivnu apneju u snu, koja predstavlja kratkotrajni prekid spoljašnjeg disanja, uz očuvano unutrašnje disanje, ili pauzu u disanju u trajanju 3 do 10 sekundi. Ovo stanje povećava rizik od razvoja srčanih smetnji.
Stručnjaci navode da u razvijenom svetu na tržištu postoji mnogo pomagala koji se prodaju kao lek za hrkanje. Naučnici upozoravaju da nema dovoljno studija koje bi potvrdile delotvornost ovih sredstava. Stanje se nekada može popraviti samo izmenom navika.
Promenite stranu na kojoj spavate
Tokom spavanja na leđima dno jezika se pomera ka zidu grla, usled čega dolazi do poznatog vibrirajućeg zvuka. Hrkanje bi moglo da se spreči spavanjem na boku, potrebno je i da jastuk na kojem spavamo bude odgovarajuće veličine i da podržava telo.
Savet je i da se podigne malo glava, kako bi se oslobodili nazalni putevi i sprečilo hrkanje. Pazite da ne ostanete predugo u ovom položaju. kako ne bi došlo bolova u vratu. U slučaju da promena položaja ne daje rezultate, moguće je da se radi o sleep apneji, stanju koje zahteva lekarski nadzor.
Smršajte
U nekim slučajevima posebno kod gojaznih osoba, od koristi može biti regulacija telesne težine. Stručnjaci naglašavaju da ova metoda ne daje uvek rezultate, jer i mršavi ljudi mogu da hrču. U slučaju da se ugojimo i počnemo da hrčemo, može pomoći regulacija telesne težine. Smatra se da više hrču osobe koje imaju tendenciju da se goje u predelu vrata. Mršavljenje može biti od pomoći ako je došlo do povećanja telesne težine.
Izbegavajte alkohol
Upotreba alkohola i sedativa, u stanju mirovanja, može sniziti tonus mišića u zadnjem delu grla i usloviti pojavu hrkanja. Upotreba alkoholnih pića, četiri do pet sati pre spavanja, faktor je rizika. I osobe koje inače ne hrču, mogu imati poteškoća ukoliko konzumiraju alkoholna pića pre odlaska na spavanje.
Higijena sna
Loše navike u vidu nedovoljne količine kvalitetnog sna mogu da izazovu slične efekte kao i upotreba alkohola. Noćne smene i nedovoljno sna čine nas preumornim, zbog čega se javljaju problemi, jer u takvim situacijama spavamo dubokim snom, mišići nam klonu i dolazi do hrkanja. Nastojte da tokom sna dišete duboko na nos i da ne zatvarate nazalne prolaze. Bitno je da nos ne bude zapušen, ipak ako se to desi pokušajte da ga isperete rastvorom slane vode.
Promenite jastuke
Jastuci na kojima spavamo mogu biti ispunjenim alergenima koji su još jedni od faktora rizika za nastanak hrkanja. Savet je da se redovno menjaju jastučnice i da se, ako to ne pomogne, stari jastuk zameni novim.
Grinje se nakupljaju u jastuke i izazivaju alergijske reakcije koje mogu dovesti do hrkanja. Ne savetuje se da kućni ljubimci spavaju na krevetu, jer su moguće alergijskie reakcije. Preporuka je i da se jastuci redovno provetravaju i menjaju na svakih šest meseci kako bi se izbeglo delovanje grinja i alergena. Kućni ljubimci ne bi trebalo da borave u prostoriji u kojoj se spava.
Voda
Sekreti u nosu i mekom nepcu su gušći ukoliko nam je grlo stalno suvo, usled čega može doći do hrkanja. Dovoljne količine vode razlažu sekret, omogućavaju njegovo lakše izbacivanje i na taj način čiste disajne puteve.
