Plank spada u efikasne vežbe koje možemo da uradimo gotovo na svakom mestu i u svako vreme Foto: Shutterstock
Popularni plank spada u u najefikasnije načine fizičke aktivnosti za koji nam nije potrebno nikakvo ulaganje osim malo vremena, prostirka, želja i disciplina. Ipak, da bismo postigli vidljive rezultate, potrebno je da se pridržavamo nekih pravila.
Ukoliko niste u fizičkoj formi ili „treningu“, nakon nekoliko setova vežbi osetićete pritisak u mišićima vrata i ramena, bicepsa, ruku i nogu. Kad god ste u planku, mišići ruku a pre svega bicepsi će se menjati i napredovati u tonusu, razvoju i čvrstini. Sledeći uticaj je na mišiće zadnjeg dela tela (zadnjice). Kako reaguju bicepsi, reagovaće mišići butina i listova. Naravno, neće biti izostavljeni ni mišići srednjeg dela tela, prvenstveno trbušni. Oni su od velike važnosti za stabilnost kičmenog stuba i leđa. Dakle, redovno sprovođenje planka ima veliki uticaj na stanje i status naših mišića.
Veoma je važno da plank radimo pravilno. Moguće je da u početnom periodu nećemo moći da u ovom položaju provedemo dosta vremena, ali će se postepeno mišići navikavati na napor i ne ojačaju, neće biti lako. Ovo je pravilan redosled koraka:
Fitnes stručnjaci kažu da u položaju planka ne bi trebalo provesti više od deset minuta dnevno, a da bi najidealnije bilo rasporediti ovo vreme na nekoliko segmenata.
Sa plankovima nikako nemojte kretati agresivno u smislu presije na telo i „moranja“ da u ovom položaju provedete što više vremena. Takav pristup može izazvati upale, ali i pucanje mišića. Iz dana u dan menjajte tempo i pojačavajte vreme koje prevelikog napora možete da provedete u položaju vežbe. Protokom vremena bićete sve izdržljiviji, a promene na telu će biti vidljive i rezultirati i većim samopouzdanjem i boljom fizičkom formom.
Plan je višestruko korisna vežba koja ima pozitivan uticaj na sve grupe mišića ali i druge segmente našeg zdravlja: