Starije osobe koje redovno vežbaju imaju manji rizik od Alchajmerove bolesti, srčanog udara, moždanog udara, dijabetesa tipa 2, gojaznosti i određenih vrsta raka. Pilates je vežba za celo telo sa malim uticajem koja usklađuje i jača telo. Odličan je za ljude svih uzrasta, sposobnosti i statusa kondicije. Mnoge su zdravstvene prednosti pilatesa za starije osobe, uključujući manje hroničnog bola i poboljšano raspoloženje.
1. Poboljšava gustinu kostiju
Pilates pruža efikasan trening za jačanje koji poboljšava zdravlje kostiju. Ova vežba sa malim uticajem fokusira se na izgradnju snage kroz kontrolisane, ponavljajuće pokrete. Osim snage, pilates poboljšava fleksibilnost i držanje.
Studija iz 2015. pokazala je da su ljudi koji su učestvovali u redovnom programu pilatesa imali povećanu gustinu kostiju. Bolja gustina kostiju smanjuje rizik od preloma i osteoporoze (progresivni gubitak koštane mase). Učesnici studije takođe su prijavili manje bola i bolji kvalitet života.
2. Poboljšava držanje
Vežbe pilatesa pomažu u poboljšanju držanja kroz jačanje mišića i svest o telu. Poboljšano držanje pomaže u sprečavanju bolova u leđima i glavobolje. Pilates je vežba za celo telo koja se fokusira na snagu i izgradnju stomačnih mišića. Jači mišići deluju kao potpora za telo i pomažu da se poveća svest o mišićima koji utiču na držanje.
3. Poboljšava ravnotežu
Ljudi koji vežbaju pilates obično imaju bolju ravnotežu. Ovo je posebno važno za starije osobe da bi se sprečili padovi. Povrede zbog padova veoma su opasne za zdravlje starijih osoba. Fizička aktivnost može poboljšati snagu i smanjiti rizik od padova.
Studija iz 2016. pokazala je da je pilates efikasan način da se smanji rizik od padova kod žena koje su prošle kroz menopauzu. Pilates pomaže u izgradnji snage i fleksibilnosti, što olakšava mobilnost.
4. Poboljšava mobilnost
Pilates poboljšava pokretljivost i fleksibilnost kod starijih osoba. Mobilnost se odnosi na opseg pokreta zglobova, što utiče na to koliko lako osoba tokom dana može da hoda i da se kreće. Fleksibilnost se odnosi na stepen do kojeg mišić može da se istegne.
Ravnoteža i snaga su važni faktori za dobru pokretljivost. Pilates se fokusira na spore, kontrolisane pokrete za koje je utvrđeno da poboljšavaju snagu, fleksibilnost i pokretljivost.
5. Sprečava povrede
Pridržavanje pilates programa vežbanja može smanjiti rizik od budućih povreda. Osobe koje vežbaju pilates učestvuju u dinamičkim vežbama jačanja, što rezultira većom snagom i poboljšanom mobilnošću.
6. Smanjuje bol u leđima
Pilates razvija snagu trbušnih mišića tako što uključuje vežbe koje ciljaju na duboke trbušne mišiće. Ovi mišići stabilizuju torzo, smanjujući naprezanje leđnih mišića i smanjujući rizik od hroničnih bolova u leđima. Pregled iz 2023. otkrio je da ljudi sa hroničnim bolom u donjem delu leđa koji redovno vežbaju pilates imaju manje bolova u leđima.
7. Poboljšava kognitivno zdravlje
Pored fizičkog zdravlja, pilates može poboljšati kognitivno zdravlje (razmišljanje, pamćenje i rešavanje problema). Studija iz 2016. otkrila je da su ljudi sa multiplom sklerozom koji su učestvovali u pilates programu imali poboljšane kognitivne funkcije, izvršno razmišljanje i pamćenje.
8. Jača mentalno zdravlje
Pilates može pomoći da se osećate bolje i fizički i emocionalno. Poznato je da vežbanje podiže raspoloženje i može pomoći u upravljanju mentalnim zdravstvenim stanjima kao što su anksioznost i depresija.
Studija iz 2018. pokazala je da su starije žene koje su tokom 16 nedelja praktikovale pilates imale znatno veće zadovoljstvo životom i funkcionalnu autonomiju. Pilates olakšava mobilnost i može pomoći starijim osobama da žive nezavisnije, što može povećati njihovo raspoloženje i kvalitet života.
9. Jača imunitet
Vežbanje pilatesa može pomoći u odbrani od mikroba. Ustanovljeno je da starije osobe koje vežbaju pilates imaju bolju funkciju imunološkog sistema zbog poboljšane cirkulacije krvi. Vežbe pilatesa povećavaju protok krvi i limfne tečnosti kroz organizam.
10. Povećava energiju
Učešće u vežbama pilatesa odličan je način da se poveća nivo energije i spreči umor. Pilates je vežba sa malim uticajem koja poboljšava kardiorespiratorni kapacitet i cirkulaciju krvi. Takođe se fokusira na male pokrete zbog čega posle treninga niste preterano umorni.
Pilates može poboljšati i nivoe energije zbog svog uticaja na san. Studija iz 2020. pokazala je da su odrasli koji su učestvovali u pilates programu izvestili o kvalitetnijem snu sa manje poremećaja. Bolji san pruža telu odmor koji mu je potreban kako biste tokom dana bili puni energije.
Šta starije osobe treba da znaju pre nego što počnu da vežbaju pilates
Pilates je bezbedan i efikasan trening za većinu starijih osoba. Međutim, ako imate bilo kakve povrede ili fizička ograničenja, treba da razgovarate sa lekarom pre nego što započnete novu rutinu vežbanja.
Za početak, važno je da imate instruktora koji će vam pomoći da naučite fizičke vežbe i tehnike disanja.
Ne zaboravite da uvek ponesete flašicu vode kada vežbate i da prestanete ako osetite bol ili nedostatak daha.
