Zašto su čučnjevi važna vežba za ljude u zrelim godinama

Čučnjevi mogu da deluju jednostavno, ali pravilna forma ne podrazumeva samo samo spuštanje i uspravljanje. Način na koji se krećete kroz svako ponavljanje vežbe može da  napravi veliku razliku u izgradnji snage i izbegavanju povreda. Doktor sportske medicine i doktor osteopatije dr Matthew Kampert iz Cleveland Clinic objašnjava prednosti čučnjeva i kako maksimizirati njihove pozitivne efekte pravilnom formom i tehnikom.

Čučnjevi poboljšavaju fleksibilnost, ravnotežu i izdržljivost

Čučnjevi su važna vežba koja pomaže u izgradnji snage donjeg dela tela u butinama, kukovima i zadnjici. Takođe, pomažu u izgradnji snage u mišićima jezgra stomaka i donjeg dela leđa. Sve ovo može dovesti do poboljšanja:

Preporučujemo

• Fleksibilnosti
• Ravnoteže
• Izdržljivosti.

- Čučnjevi su sastavni deo programa sportskog treninga, poboljšavajući brzinu, okretnost, snagu i moć u različitim sportskim disciplinama. Oni vam takođe pomažu da postignete svakodnevne ciljeve, posebno kako starite, tako da možete nastaviti da se savijate ili podižete teške predmete - ističe dr Kampert.

Koje su prednosti čučnjeva?

Pored poboljšanja snage, ravnoteže i izdržljivosti, pravilan oblik čučnjeva pruža ove prednosti:

Pokreće glavne mišićne grupe

Čučnjevi su popularna i osnovna vežba jer angažuju više glavnih mišićnih grupa, uključujući:

• Mišiće jezgra (trbušne mišiće)
• Mišiće leđa
• Gluteuse
• Mišiće zadnje lože
• Fleksore kuka
• Kvadricepse
• Aduktere
• Ledni mišići.

Sagoreva kalorije i poboljšava metabolizam

Čučnjevi pomažu u sagorevanju kalorija i tokom i posle vežbanja. Studija je otkrila da čučnjevi sagorevaju oko 35 kalorija u minuti, što pomaže u kontroli težine i gubitku masti.

- Čučnjevi takođe stimulišu oslobađanje hormona, poput testosterona i somatotropina“, koji su vitalni za razvoj mišića, metabolizam i opšte zdravlje - kaže dr Kampert.

Poboljšava snagu donjeg dela tela

Vežbe čučnjeva se često koriste u rutinama treninga snage za mnoge sportiste, ali su korisne za svakoga ko je zainteresovan za poboljšanje snage donjeg dela tela. Vaš donji deo tela podstiče vašu sposobnost da:

• Hodate
• Trčite
• Skačete
• Savijete se
• Ustajete sa kreveta, stolice ili poda.

- Fokusiranjem na snagu donjeg dela tela, takođe smanjujete rizik od povreda, poput istegnuća fleksora kuka i sportskih kila - navodi dr Kampert.

Poboljšava stabilnost i ravnotežu

Skloniji ste padovima i povredama kako starite, ali dodavanje čučnjeva u vašu rutinu vežbanja može vam pomoći da održite ravnotežu. Jaki gluteusi, na primer, su neophodni za stabilnost u različitim pokretima“, ističe dr Kampert, a mišići fleksora kuka, mišići lista i adduktori doprinose održavanju ravnoteže i stabilnosti.

Poboljšava držanje

Loše držanje može izazvati sve vrste problema, uključujući:

• Bol u leđima
• Bol u vratu
• Glavobolje
• Nedostatak fleksibilnosti.

Radeći vežbe poput čučnjeva, možete raditi na mišićima koji podržavaju kičmu i poboljšavaju držanje tokom vremena.

Pomaže kod fleksibilnosti i pokretljivosti

Čučnjevi i druge vrste fizičke aktivnosti mogu poboljšati sposobnost čoveka da se slobodnije kreće i hoda. Takođe pomažu da se okrećete ili promenite smer, a istovremeno smanjuju rizik od povreda.

- Čučnjevi podstiču fleksibilnost i pokretljivost kukova, kolena i skočnih zglobova. To može da pomogne u poboljšanju sportskih performansi, sprečavanju povreda i ublažavanju bolova u zglobovima - naglašava dr Kampert.

Podstiče zdrave kosti

Studije pokazuju da su čučnjevi jedna od retkih vrsta vežbi koje mogu da povećaju  mineralnu gustinu kostiju kod ljudi koji već imaju osteoporozu. Zašto? Zato što su to vežbe visokog intenziteta, velikog udara i opterećenja.

- Ovakve vežbe pomažu u smanjenju rizika od osteoporoze i poboljšavaju dugoročno zdravlje kostiju - napominje dr Kampert.

Sprečava povrede

- Čučnjevi oponašaju svakodnevne pokrete poput sedenja i stajanja. To poboljšava vašu sposobnost da efikasno obavljate ove aktivnosti i smanjuje rizik od povreda - ističe dr Kampert.

(eKlinika.rs)