Da li je sedenje na pilates lopti umesto na stolici preporučljivo i sigurno

Ideja zamene kancelarijske stolice pilates loptom bazira se na tome da sedenje na lopti aktivira trbušne i leđne mišiće, kako bi se održala ravnoteža i pravilno držanje

Zamena kancelarijskih stolica gimnastičkim loptama postala je popularna širom sveta, jer mnogi žele da poprave držanje tela i unaprede zdravlje. Međutim, da li je sedenje na pilates lopti zaista bolea za vaša leđa od klasične kancelarijske stolice, zavisi od više faktora.

Sedenje na pilates lopti umesto na stolici: Dobra zamisao, ali...

Preporučujemo

Gimnastičke lopte su odlične za vežbanje i jačanje mišića trupa, ali se njihove prednosti ne prenose u potpunosti na kancelarijsko okruženje. Iako zaista podstiču angažovanje mišića leđa i stomaka zbog nestabilne površine, to u praksi nije uvek praktično, kažu fitnes stručnjaci.

Neka istraživanja, naime, pokazala su da pri sedenju na gimnastičkoj lopti dolazi do većeg opterećenja kičme nego pri sedenju na kancelarijskoj stolici. Zaključak ovog istraživanja bio je jasan: sedenje na lopti ima više mana nego prednosti, pa je preporuka da ostanete pri svojoj stolici.

U praksi, sedenje na pilates lopti umesto stolice često ne daje željeni efekat. Iako bi trebalo da aktivira mišiće i popravi držanje, dugotrajno sedenje na nestabilnoj podlozi donosi niz izazova.

Prednosti i mane zamene stolice gimnastičkom loptom

Prednosti su:

• Aktivacija trupa: Sedenje na lopti podstiče sitne pokrete koji angažuju mišiće trupa, što ih može ojačati tokom vremena.
• Svest o držanju: Nedostatak naslona podseća korisnika da održi uspravno držanje.
• Podstiče pokret: Dinamična priroda lopte može smanjiti ukočenost uzrokovanu dugotrajnim sedenjem.

Mane:

• Ograničena podrška: Za razliku od ergonomskih stolica, lopte nemaju potporu za donji deo leđa, što s vremenom može izazvati pogrbljenost i bol.
• Zamor mišića: Stalno angažovanje mišića može dovesti do umora i, paradoksalno, lošeg držanja.
• Nestabilnost i bezbednost: Lopta može da sklizne ili se otkotrlja, što povećava rizik od povreda.
• Neprikladna za dugotrajno sedenje: Nisu dizajnirane za osmočasovni rad za računarom.

Da li bi trebalo da sedite na gimnastičkoj lopti na poslu?

Još jedan faktor koji treba uzeti u obzir jeste veličina lopte. Dobra ergonomska stolica može potpuno da se prilagodi vašem telu, tako da su vam podlaktice paralelne sa stolom, a laktovi uz telo.

Ako sedite na lopti koja nije prave visine, moraćete da istežete ruke unapred kako biste dosegli tastaturu. Kada se opustite, laktovi će pasti ispod nivoa stola, što izaziva napetost u ramenima, vratu i gornjem delu leđa.

Ključni problemi i dugotrajno sedenje na pilates lopti

Prvi je nedovoljna snaga trupa, jer većina ljudi ne može dovoljno dugo da održava pravilnu ravnotežu.

Sledi kompenzacija položajem, jer se često stopala uvlače ispod lopte ili se njima snažno pritiska pod, čime se smanjuje angažovanje trbušnih mišića. Postoji i rizik od povreda, jer edostatak naslona može s vremenom izazvati bol u leđima ili ponavljajuće naprezanje. Nestabilnost lopte dodatno povećava rizik od nezgoda, posebno u skučenim ili prometnim kancelarijama.

Ovaj položaj je neodrživ za celodnevni rad, jer balansiranje na lopti osam sati dnevno jednostavno nije praktično.

Visina stola pri sedenju na lopti

Bez obzira da li koristite stolicu ili gimnastičku loptu, visinu stola treba prilagoditi sebi. Ako je sto previsok, moraćete da istežete ruke prema tastaturi. Ako je prenizak, ekran će biti prenisko i nateraće vas da savijate vrat. U oba slučaja, povećava se rizik od bola i lošeg držanja.

Vredi napomenuti da gimnastičke lopte ne ispunjavaju bezbednosne standarde za kancelarijske stolice, jer nemaju stabilnu bazu, podešavanje visine ni naslon za leđa. Poslodavac može biti odgovoran ukoliko dođe do pada ili pucanja lopte.

Ako ipak želite da probate…

• Kupite loptu odgovarajuće veličine, kako biste sedeli u pravilnoj visini u odnosu na sto.
• Uvucite stomak da biste stabilizovali loptu i držite stopala ravno na podu.
• Nabavite loptu sa anti-burst tehnologijom, jer ako pukne, to može biti i bolno i neugodno.
• Koristite loptu samo kratko vreme, npr. 20 minuta.
• Pravite česte pauze za hodanje i istezanje.
• Jačajte trup vežbama poput pilatesa ili joge van radnog vremena.