Tae bo je sistem vežbi koje je razvio fitnes trener Billy Blanks 1989. godine. Rasprostranjen je i rado vežban širom sveta, a usavršavan u godinama koje su usledile. Omiljen je, pored velikih prihofizičkih koristi za zdravlje, i zbog toga što nema direktnog kontakta, čime se smanjuje mogućnost povreda.
Tae bo je kombinacija pokreta više sportova, veština i plesa
Tae bo, odnosno njegova osnova, predstavlja sintezu pokreta i udaraca nogama i rukama. U pitanju su elementi boksa, karatea i tekvondo sporta, kombinovani sa aerobnim pokretima plesa. Iako je praktično u pitanju simulacija pokreta borilačkih veština, ne može se koristiti kao odbrana, ili samoodbrana. Osnovna ideja je da se pojača fizička forma i ojačaju mišići. To su, uz blagodeti za bolji psihički osećaj, i njegove najznačajnije prednosti. Kada se redovno vežba, podiže nivo kompletne snage tela, kao i stabilnost, ali i elastičnost mišića. Daje im bolji i jači tonus, i utiče na jačanje kompletne muskulature tela.
Tae bo pojačava samopouzdanje
Tae bo utiče na kardiovaskulani sistem, poboljšava ravnotežu i fleksibilnost, ali i stabilnost celog tela. Prednosti za srce prvi je uočio i Blanks koji je osmislio tae bo. Naime, nakon nekog vremena, upoređivao je vrednosti pritiska i boljeg opšteg zdravlja kod vežbača i došao do pozitivnih rezultata. Takođe, skoro svi koji su vežbali, izražavali su zadovoljstvo zbog činjenice što u ovom vidu fizičke aktivnosti nema grubih pokreta, direktnog kontakta, bacanja na tle i velike mogućnosti povreda.
Redovno vežbanje podiže raspoloženje i sprečava depresivne misli
Iako se tae bo ne koristi kao tehnika samoodbrane, vežbanje podiže osećaj samopouzdanja. Tome doprinosi i samo saznanje da ste naučili barem elemente odbrane koje su temelj borilačkih veština. Izaziva lučenje serotonina i endofrina, stimuliše sve grupe mišića ali i mentalnu, ne samo fizičku snagu, koordinaciju, brzinu. Vežbači imaju bolji fokus, nemaju „vremena“ za prepuštanje negativnim emocijama, lošim i depresivnim mislima. Sa druge strane, ples i muzika kao deo vežbanja, takođe mogu da podignu raspoloženje.
Osnovni tae bo
Napredni tae bo
Na napredni nivo prelaze oni kojima osnovni više nije dovoljan, odnosno, osećaju da bi trening mogao da bude još intenzivniji. Osnovna razlika u odnosu na osnovni je to što se uključuju složenije koreografske tačke. To ne bi trebalo da bude problem jer su osnovni pokreti već uvežbani, a telo priviknuto na određeni režim i intenzitet. Sve rezultira još većim uticajem na mišiće, njihovu stabilnost, izdržljvost, ali i potrebnu elastičnost. Podiže se kompletna fizička forma, i sagoreva više kalorija. Kao i u slučaju osnovnog tae bo, na kraju treninga se valja dobro istegnuti i uraditi vežbe razgibavanja, uz duboko disanje i opuštanje.
