Pomorandže i drugo citrusno voće mogu pomoći u prevenciji depresije, zaključuje nova studija. Pokazalo se da ljudi koji su redovno jeli citruse imaju korisne bakterije u crevima koje mogu povećati proizvodnju serotonina i dopamina.
Intervencije u ishrani mogu ublažiti ili sprečiti simptome depresije
Nedavno istraživanje naučnika sa Harvard Medical School i Massachusetts General Hospital pokazalo je da su učesnici koji su jeli pomorandžu dnevno imali 22 odsto manji rizik od razvoja depresije. Analiza je pokazala da su citrusi pozitivno povezani sa vrstom bakterija u crevima koja je ključna za sintezu neurotransmitera serotonina i dopamina – dve supstance u telu koje su povezane sa poboljšanim raspoloženjem.
– Pokazali smo da je unos citrusa prospektivno povezan sa većim obiljem (bakterija) Faecalibacterium prausnitzii, što je zauzvrat povezano sa manjim rizikom od depresije. Ovaj nalaz podržava ideju da intervencije u ishrani mogu ublažiti ili sprečiti simptome depresije – kažu autor studije dr Raaj Mehta, profesor na na Harvard Medical School i lekar u Massachusetts General Hospital u Bostonu i njegovi saradnici.
Veza između citrusa i dopamina
Objavljeno u časopisu Microbiome, ovo istraživanje ispitalo je zdravstvene podatke više od 32.000 žena koje su učestvovale u Nurses’ Health Study i bile praćene 14 godina.
Dr Mehta i njegov tim procenili su unos citrusa na osnovu informacija o ishrani koje su date putem upitnika o potrošnji hrane koji se prikupljaju svake četiri godine. Učesnicama je postavljeno pitanje koliko su često (između „nikad” i „šest ili više porcija dnevno”) konzumirale grejpfrut, pomorandže, sok od grejpfruta i sok od pomorandže tokom prethodne godine. Standardna porcija citrusa može biti jedna velika pomorandža, jedan srednji grejpfrut ili 1 šolja soka.
Istraživači su utvrdili status depresije prema istoriji dijagnostikovane depresije i redovnoj upotrebi antidepresiva. Kontrolisali su nekoliko varijabli, uključujući starost, indeks telesne mase, vežbanje i kvalitet ishrane. Otkrili su da, u poređenju sa učesnicima sa najnižim nivoom konzumiranja citrusa, osobe koje su jele najviše citrusa imaju 22 procenta manje šanse da prijave depresiju.
Istraživači su takođe ispitivali rizik od depresije u odnosu na ukupnu potrošnju voća i povrća i potrošnju drugog pojedinačnog voća (posebno jabuka i banana). Nisu našli nikakvu vezu između ove hrane, grupa hrane i depresije. Samo su citrusi napravili razliku.
Bakterije creva koje vole citruse povezane sa boljim raspoloženjem
Istraživači su analizirali DNK sekvence iz uzoraka stolice učesnica kako bi potražili veze između unosa citrusa i određenih vrsta bakterija u mikrobiomu creva. Otkrili su da je posebno jedna vrsta bakterija, F. prausnitzii, zastupljenija kod ljudi koji nisu bili depresivni za razliku od onih koji jesu, i da je velika potrošnja citrusa povezana sa visokim nivoom F. prausnitzii.
Da bi potvrdili da li su ovi nalazi slični kod muškaraca, autori studije su se oslonili na podatke prikupljene od više od 300 muškaraca koji su učestvovali u Studiji validacije životnog stila muškaraca. I ovde su primetili da su viši nivoi F. prausnitzii povezani sa nižim ocenama rizika od depresije.
Prethodna istraživanja pokazala su da F. prausnitzii ima antiinflamatorna svojstva koja mogu smanjiti različite crevne poremećaje, kao što su inflamatorna bolest creva, kao i kolorektalni karcinom.
Ostala hrana povezana sa smanjenim simptomima depresije
– Ono što mi se sviđa u ovoj studiji jeste to što ukazuje na jednu jednostavnu svakodnevnu naviku koja može da utiče na tako ozbiljno i široko rasprostranjeno stanje. Štaviše, ima više koristi od jedenja pomorandži od onih istaknutih u studiji, uključujući vlakna za zdravlje probave i podržavanje crevnog mikrobioma, i vitamin C za imuni sistem – kaže Lindsay Malone, dijetetičar i instruktor na odeljenju za ishranu na Case Western Reserve’s School of Medicine u Klivlendu, koja nije bila uključena u istraživanje.
Malone naglašava da studija pokazuje povezanost, što ne znači nužno da postoji direktna uzročna veza između konzumiranja citrusa i boljeg emocionalnog zdravlja. Učesnici studije uglavnom su bile bele žene srednjih godina, a citrusi možda neće imati isti efekat u drugim grupama.
Ova analiza bavila se samo citrusima i depresijom, ali prethodna istraživanja ukazuju na to da masna riba, lisnato zeleno povrć i određene biljke mogu podići raspoloženje.
– Divlja masna riba bogata omega-3 masnim kiselinama koje mogu smiriti upale u mozgu i telu. Lisnato zeleno povrće i sveže bilje bogati su mikronutrijentima i fitonutrijentima koji mogu uticati i na mikrobiom creva i na nervni sistem – kaže Malone.
Dr Mehta je naglasio da pomorandže nisu zamena za tradicionalne antidepresive, ističući da citrusi mogu da pomognu u prevenciji depresije, ali da mogu biti potrebni lekovi kako bi se rešio ovaj poremećaj.
Malone dodaje da studija ne uzima u obzir sve druge faktore životnih navika onih koji jedu pomoprandže a koji bi im mogli pomoći u očuvanju mentalnog zdravlja.
– Ljudi koji jedu pomorandže verovatno jedu i drugu zdravu hranu i možda imaju i druge zdrave životne navike, kao što su dovoljno sna, vežbanje i upravljanje stresom. Jedna pomorandža dnevno neće vam pomoći ako ne obraćate pažnju na drugu hranu koju jedete, na spavanje, kretanje, upravljanje stresom i odnose – kaže ona.
