Ovih 9 namirnica najefikasnije ubrzavaju metabolizam

Iako o tome stručnjaci često polemišu, većina ipak zastupa tezu da na metabolizam možemo značajno da utičemo ishranom i nekim životnim navikama

Metabolizam ima ulogu pretvaranja hrane u energiju i "zadužen" je za sve procese u telu koji nas održavaju u životu. Njegova brzina razlikuje se od osobe do osobe - kod nekoga „radi“ brže, kod nekog sporije.

Može li se zaista ubrzati metabolizam i zašto stručnjaci o tome često polemišu

Preporučujemo

Iako o tome stručnjaci često polemišu, većina ipak zastupa tezu da na metabolizam možemo značajno da utičemo ishranom, navikama spavanja, fizičkom aktivnošću i, naravno, unosom dovoljno vode.

Pravi izbor namirnica može da ima snažan uticaj na brzinu metabolizma. Priroda nam je dala moćne saveznike za aktivniji metabolizam i zdravije telo. Kada se kombinuju sa fizičkom aktivnošću, kvalitetnim snom i dovoljnim unosom vode, rezultati mogu da budu vidljivi već nakon nekoliko nedelja.

1. Ljute papričice: Zašto su broj 1 za ubrzavanje metabolizma

U njima se nalazi kapsaicin, supstanca zaslužna za osećaj ljutine. Ona ubrzava rad metabolizma, potvrdile su studije, jer podstiče topljenje masti i povećava potrošnju energije čak i u mirnom stanju. Dodavanje svežih ili sušenih ljutih papričica u obroke može biti jednostavan način da probudite metabolizam.

2. Jaja

Bogata su proteinima i vitaminima B grupe, koji pomažu telu da efikasnije koristi energiju iz hrane. Proteini iz jaja održavaju sitost u dužem vremenskom periodu, smanjuju želju za prejedanjem i pomažu u očuvanju mišićne mase, što je ključno za ubrzan metabolizam.

3. Riba bogata omega-3 masnim kiselinama

Losos, skuša, sardina i tuna sadrže omega-3 masti koje utiču na hormone zadužene za skladištenje energije. One mogu da utiču na smanjenje nivoa leptina, hormona koji usporava metabolizam i time podstaknu brže sagorevanje kalorija.

4. Brokoli

Ovo povrće obiluje vlaknima, kalcijumom i antioksidantima. Pored toga što pomaže varenju, brokoli utiče i na regulaciju hormona, a sadržaj kalcijuma doprinosi ubrzanju metabolizma.

5. Cimet

Jedan od začina sa najviše pozitivnih efekata. Pomaže stabilizaciju šećera u krvi, podstiče ćelije da bolje reaguju na insulin i smanjuje mogućnost taloženja viška masti. Cimet ne samo da ubrzava metabolizam, već pomaže i da se izbegnu iznenadne „krize gladi“.

6. Avokado

Obiluje zdravim mastima koje produžavaju osećaj sitosti i pomažu u kontroli apetita. Redovno konzumiranje avokada može da spreči nepotrebne međuobroke i time smanji ukupni unos kalorija, dok istovremeno obezbeđuje ozbiljnu količinu energije i hranljivih materija.

7. Citrusno voće

Pomorandže, limun, mandarine i grejp bogati su vitaminom C koji pomaže boljem iskorišćavanju masti tokom fizičke aktivnosti. Osim toga, citrusno voće ima osvežavajući efekat, niskokalorično je i pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.

8. Integralne žitarice

Zob, integralni pirinač, ječam i raž sadrže složene ugljene hidrate i vlakna. Za njihovu razgradnju telu je potrebno više energije, pa sam proces varenja troši više kalorija. Istovremeno stabilizuju insulin i pružaju dugotrajan osećaj sitosti.

9. Orašasti plodovi i semenke

Bademi, orasi, lan i suncokretovo seme bogati su proteinima, zdravim mastima i vlaknima. Njihova kombinacija nutritivnih vrednosti doprinosi tome da metabolizam radi stabilnije, dok nam pružaju dugotrajan izvor energije.