Nutricionista objašnjava zašto bi trebalo češće da jedemo mango: Koristi za mršavljenje, holesterol, kožu...

Mnogi ljudi širom sveta obožavaju mango zbog egzotičnog ukusa, ali se ne tako često postavlja pitanje koliko je zaista zdrav. Nutricionistkinja Karli Sedlaček objašnjava zbog čega ovo slatko voće ima reputaciju supervoća.

Zašto je mango dobar za vaš organizam?

Mango je bogat vitaminima, mineralima i vlaknima, a ima relativno malo kalorija. Jedna manja porcija iseckanog manga sadrži samo 99 kalorija i 2,6 grama vlakana, a istovremeno obezbeđuje više od polovine preporučene dnevne količine vitamina C.

Preporučujemo

Pored toga, u toj porciji nalazi se i znatna količina bakra, vitamina A i vitamina E. Mango prirodno sadrži i folate, magnezijum, kalijum, vitamin B6 i vitamin K.

Mango i njegove najveće zdravstvene koristi 

Iako nijedna namirnica sama po sebi ne rešava zdravstvene probleme, mango svakako doprinosi zdravlju kada se redovno uključi u raznovrsnu ishranu. Evo najvećih potencijalnih prednosti.

Poboljšava varenje i zdravlje creva

Mango sadrži i rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna. Ona se ne vare u našem organizmu, ali olakšavaju pražnjenje. Zbog toga ishrana bogata vlaknima delotvorno smanjuje nadutost i zatvor. Pored toga, vlakna hrane korisne bakterije u crevima i doprinose zdravoj crevnoj mikrobioti.

Pomaže kontroli telesne težine

Hrana bogata vlaknima sporije se vari, pa duže pruža osećaj sitosti. To može da pomogne da se izbegnu nagli padovi energije i iznenadni napadi gladi nakon obroka siromašnih hranljivim materijama. Mango omogućava da se duže osećate mirno i sito bez unosa prevelikog broja kalorija.

Jača kožu i kosu

Vitamini A, C i E su snažni antioksidansi važni za regeneraciju i zaštitu kože. Iako se često primenjuju lokalno, kroz kreme i serume, jednako su važni i kroz ishranu, a mango ih prirodno sadrži. Unošenje ovih vitamina iz hrane je bezbednije i efikasnije od uzimanja visokih doza u obliku suplemenata.

Može da pomogne u snižavanju holesterola

Rastvorljiva vlakna iz manga pomažu u smanjenju ukupnog i LDL (“lošeg”) holesterola, čije nakupljanje dovodi do začepljenja krvnih sudova. Iako mango ne sadrži toliko rastvorljivih vlakana kao žitarice, njegov doprinos je veoma značajan i potvrđen studijama.

Pomaže u regulisanju krvnog pritiska

Mango je dobar izvor kalijuma, minerala koji pomaže da se ublaže negativni efekti prekomernog unosa natrijuma. Nedostatak kalijuma i previsok unos soli mogu da doprinesu razvoju hipertenzije, koja je često tiha i neprimetna, ali ozbiljno ugrožava zdravlje srca i krvnih sudova. Svakodnevno unošenje manga i drugih namirnica bogatih kalijumom može biti važna podrška zdravlju.

Potencijali u smanjenju rizika od određenih vrsta karcinoma

Mango je bogat antioksidansima, uključujući mangiferin, jedinjenje koje je pokazalo potencijal u zaštiti ćelija od oštećenja koja mogu da dovedu do raka. Studije ukazuju da mangiferin može smanjiti rizik od karcinoma mozga, dojke, grlića materice, debelog creva i kože. Iako nijedna namirnica ne može da spreči rak, zamena prerađene hrane svežim voćem i povrćem značajno smanjuje ukupan rizik.

Moguće alergijske reakcije na mango

Važno je dobro oprati i oljuštiti mango pre jela. Iako je kora tehnički jestiva, sadrži urusiol, ulje koje izaziva reakcije slične dodiru sa otrovnim bršljanom. Kod nekih ljudi dodir sa korom manga izaziva svrab i iritaciju, pa je u tom slučaju najbolje koristiti rukavice pri čišćenju.

Zahvaljujući obilju vitamina, minerala i vlakana, mango zaslužuje mesto u vašoj ishrani. Kako kaže Sedlaček, mango s pravom nosi nadimak “supervoće”, a najviše koristi donosi kada se kombinuje sa drugim nutritivno bogatim voćkama, poput jabuka, borovnica ili trešanja.

(eKlinika.rs)