Naslovna / Prirodna medicina

Kako da na prirodan način ublažimo bol

Priredio/la: S.St.M.|19:00 - 21. 11. 2024.

Uvek tražimo lekarski savet za bol, ali vežbanje, istezanje, vođene slike i duboko disanje u međuvremenu mogu da pomognu

smanjenje bola na prirodan način Spajajući um i telo, joga terapija koristi svesnost i fizički pokret koji mogu pomoći da se smanji bol Foto Shutterstock

Bilo da se radi o mučnoj povredi leđa koja nikada nije sasvim zacelila ili o trenutnoj agoniji zbog preloma ili uganuća skočnog zgloba, svi znamo da je bol baš pravi bol. Nekima mogu da pomognu operacija, lekovi ili injekcije kortizona i medicinska opcija za ublažavanje bolova uvek treba da bude prvi korak. Pored ovih tretmana, postoji niz prirodnih načina da ublažimo bol koji takođe mogu pomoći da se osećamo dobro.

Šta je prirodno ublažavanje bola

Prirodni analgetici su lekovi i prakse koje mogu pomoći da se smanji bol koji osećamo na načine koji nisu konvencionalna medicina, kao što su pilule, injekcije ili operacije.

– Mnogi ljudi sa raznim oboljenjima, koja uključuju bol, žele da ih leče prirodnim putem. Ali, prirodno nije uvek jednako efikasno i sigurno. Na primer, neki ljudi preporučuju magnete ili bakarne narukvice za bol. Oni su „prirodni”, ali nisu efikasni. Iz tog razloga uvek koristim termine kao što su „zasnovano na dokazima”, „nelekovi” ili „nefarmakološki tretmani” – dodaje specijalista za zdravstvenu i preventivnu medicinu dr Robert Saper.

Drugim rečima, najbolje prirodne opcije za ublažavanje bolova one su koje takođe podržava nauka.

Bol treba shvatiti ozbiljno. Odlazak kod lekara opšte prakse ili specijaliste za lečenje bolova, da bismo dobili stručne savete o uzroku našeg bola i kako da njima najbolje upravljamo od ključnog je značaja.

– Skoro svako ko oseća bol može imati koristi od prirodnog, naučno potkrepljenog ublažavanja bola. Cilj je smanjenje upale u telu i oslobađanje hormona sreće koji mogu smanjiti percepciju bola – kaže Stephanie Whitling, stručnjak za upravljanje bolom u wellnessu i preventivnoj medicini o opcijama za nemedicinsko ublažavanje bolova..

Bol je generalno znak da nešto nije u redu u organizmu, a nekontrolisani bol može se razviti u hronični problem. A bol koji traje teže može da se kontroliše.

Toplota i hladne obloge za lečenje bola

Toplotna terapija i hladne obloge verovatno su najčešće korišćeni kućni lekovi za bol i to s dobrim razlogom. Toplota može pomoći da se ukočeni mišići pokrenu, a led može smanjiti upalu.

Nove povrede, poput modrica i uganuća, obično se bolje tretiraju ledom. A ukočenost mišića ili zglobova, poput artritisa ili povrede zadnje lože, može imati više koristi od toplote.

Naizmenična terapija toplotom i ledom takođe može pomoći u rešavanju vašeg bola na oba fronta.

Uvek treba imati na umu bezbednosne savete:

  • zamotajte pakete leda u krpu, peškir, kako biste zaštitili kožu
  • zaštitite se od opekotina tako što ćete ukloniti termofor ako postane neprijatno topao
  • toplo tuširanje ili kupka mogu biti korisni, ali temperatura vode treba da bude ispod 38℃
  • ograničite svaku sesiju terapije toplotom i ledom na oko 20 minuta ili kraće

Vežbanje oslobađa endorfine

Ako živimo s bolom, vežbanje može da nam zvuči kao nemoguće. Ali zdravo kretanje može vam pomoći da se osećamo bolje.

– Previše sedenja uzrokuje zategnutost mišića. Što više ustajemo i krećemo se, bolje ćemo se osećati – kaže Whitling.

Vežbanje oslobađa endorfine, hormone koji ublažavaju bol. Ali – ne pokušavajte da radite vežbe koje pogoršavaju bol. Cilj vežbe za ublažavanje bolova jeste održavanje bola na nivou koji ne postaje još veći problem. Dakle, odustanite od pokreta koji izazivaju veći bol.

U zavisnosti od toga gde vas boli, možete pokušati:

  • šetnju
  • vežbe na stolici ili vežbe za stolom
  • podizanje malih tegova
  • blagi program joge

Istezanje može da smanji bol

Kada su nam mišići stegnuti, oni bole. Istezanje može pomoći u smanjenju tog bola. Lekar ili fizioterapeut mogu da naprave plan za rad na određenim delovima tela koji uzrokuju bol:

Vođene slike menjaju percepciju bola

Neke nefarmakološke tehnike ublažavanja bola usmerene su na pomoć mozgu da promeni percepciju bola. To ne znači da je naš bol u našoj glavi, već da mozak može da se navikne da šalje signale bola, dugo nakon što postanu korisni. I možemo raditi na tome da ponovo povežemo te impulse.

– Na neki način, vaš mozak može ostati zaglavljen u osećanju i očekivanju bola. Ali misaone procese svog mozga možete preoblikovati, a vođene slike jedan su od načina da se to uradi. Vođena vizualizacija je način da se mentalno prenesete negde drugde i koristite svoja čula da sebe zamislite na tom mestu što potpunije možete – objašnjava Whitling.

Dakle, izaberite mesto koje smatrate smirujućim, recimo plažu. Zamislite sebe kako sedite na pesku. Osetite povetarac. Osetite miris morse soli. Osluškujte talase. Posmatrajte galebove kako kruže iznad vaše glave. Zatvorite oči i uronite što potpunije u tu scenu. Ostanite tamo pet minuta ili koliko god možete.

Ovde se ne radi samo o tome da sebi odvučete pažnju na nekoliko minuta dok učestvujete u meditaciji. Vežbanjem dajete svom mozgu nove stvari za razmišljanje, da se fokusira na nešto drugo, a ne da šalje niz upozorenja o bolu.

Vežbe disanja pomažu da se opustimo i smanjimo reakciju na stres

Kada živimo s bolom, on utiče ne samo na oblast u kojoj ga osećamo već i na celo telo. Bol može aktivirati naš odgovor bori se ili beži. To može izazvati reakcije kao što su:

  • fizička i emocionalna napetost
  • brži rad srca
  • sporije varenje

To je rad našeg simpatičnog nervnog sistema i kada se sve završi, ne osećamo se najbolje.

– Često kada imamo bol, ne dišemo prirodno i onda se naši mišići još više zatežu. Kada dišemo svesnije, pomažemo da više kiseonika dođe do svih delova tela, što nam pomaže da se opustimo i smanjimo reakciju na stres – objašnjava Whitling.

Isprobajte sledeće tehnike disanja:

  • dijafragmalno disanje: polako udahnite kroz nos i dozvolite da se stomak proširi; polako izdahnite kroz stisnute usne i dozvolite stomaku da se vrati nazad; ponovite nekoliko puta
  • vežba disanja 4-4-4-4: udahnite brojeći do četiri; zadržite disanje i brojite do četiri; izdahnite brojeći do četiri; zadržite disanje i brojite do četiri; ponovite nekoliko ciklusa
  • disanje sa pet prstiju: prstom jedne ruke polako pratite prste na drugoj; počevši od spoljašnjeg dela palca, pratite do vrha palca dok udišete; izdahnite dok pratite naniže drugu stranu; zatim udahnite dok pratite kažiprst i izdahnite dok pratite nadole; nastavite sa ostalim prstima dok ne izdahnete na spoljnoj strani malog prsta; zatim obrnite proces (mali prst, domali, srednji, kažiprst, palac); ponovite nekoliko ciklusa

Biljni lekovi i suplementi samo uz savet lekara

Kada govorimo o „prirodnom” ublažavanju bolova, mnogi od nas odlučuju se za vitamine i biljne lekove. Ali samo zato što na njihovoj ambalaži piše da su za „prirodno ublažavanje bola”, to ne znači da su bezbedni Ili da će nam pomoći. Whitling zato savetuje da prvo razgovaramo sa lekarom. 

Neki lekari mogu da preporuče magnezijum ili kurkumin (kurkuma), jer oba imaju potencijalna svojstva za ublažavanje bolova. Ali oni mogu i negativno reagovati sa drugim lekovima. A dosadašnja istraživanja o njima ne moraju nužno biti najvišeg kvaliteta.

Praksa integrativne medicine

Oblast integrativne i komplementarne medicine obiluje medicinskim stručnjacima koji deluju izvan okvira lekova i hirurgije. Umesto toga, fokusiraju se na tehnike lečenja koje rade ruku pod ruku sa konvencionalnom medicinom.

U zavisnosti od razloga za bol i naših ukupnih potreba, mogu da nam koriste:

  • akupunktura: praksa tradicionalne kineske medicine koja koristi veoma tanke sterilne igle da podstakne telo da oslobodi prirodne supstance za ublažavanje bolova
  • kiropraktika: terapeutski tretman koji koristi pritisak da bi se kičma poravnala kako bi se smanjio bol
  • joga terapija: spajajući um i telo, joga terapija koristi svesnost i fizički pokret koji mogu pomoći da se smanji bol
  • terapija masažom: opuštajuća masaža može učiniti čuda za smirivanje stresa i može pomoći u ublažavanju bolova
  • holistička psihoterapija: kombinacija tradicionalne terapije razgovorom i drugih terapijskih intervencija, kao što je EMDR terapija (desenzibilizacija i reelaboracija uz pomoć pokreta očiju) i kognitivna bihevioralna terapija zasnovana na svesnosti, može pomoći u fizičkom i emocionalnom lečenju
  • intervencija u ishrani: ponekad hrana koju jedemo može pokrenuti upalu u našim telima i produži bol; nutricionista može da unese promene u ishrani pomogne da se osećate bolje
  • medicina spavanja: san je neophodan za naše blagostanje i može pomoći telu da se izleči i smanji bol; ali ako zbog bola ne možete da spavate, specijalista za poremećaj spavanja može da pomogne i osmisli strategije za san i odmor koji je vašem telu potreban

Bol je način na koji nam telo kaže da nešto nije u redu. Poslušajte ga. Razgovarajte sa lekarom i uskoro ćete se osećati bolje.

Pre preuzimanja teksta sa našeg sajta obavezno pročitajte USLOVE KORIŠĆENJA. Posebno obratite pažnju na član 6. i 8.2.
TEME:
Vaš komentar nam je dragocen!

Ostavite odgovor

Preporučujemo