Savremeni način života često narušava kvalitet sna. Nedovoljno spavamo, teško se budimo i uključujemo u vrtoglavi režim obaveza.Ukoliko iz hrane ne unosimo dovoljno hranljivih materija, vitamina i minerala, sve ćemo podnositi još teže. Uz adekvatan izbor i količinu koju propiše lekar ako nam je to potrebno, suplementi su jedan od najboljih načina da nedostatke premostimo i poboljšamo zdravlje.
Zašto „jutarnji“ suplementi mogu da budu veoma važni kada se adekvatno primene
Mnoge studije pokazuju da značajan broj odraslih pati od poremećaja spavanja. Dobar san jednako je važan kao i vežbanje i zdrava ishrana, jer „puni“ naše energetske rezerve i omogućava nam da se probudimo sveži i odmorni. Postoje različiti „jutarnji“ suplementi koji mogu biti pomoć za kvalitetniji san, ali i lakše buđenje.
I u ovom slučaju je pre upotrebe najznačajnije analizama proveriti nivo vitamina, minerala i drugih hranljivih materija. Evo liste najboljih suplemenata koje je dobro uzimati ujutru, sa naučno dokazanim efektima za povećanje energije i ukupnog zdravlja.
1. Kompleks vitamina B i još nekih dodataka: Suplementi za efikasniji prelazak iz sna u dnevnu aktivnost
Kompleks vitamina B predstavlja efikasan dijetetski dodatak ishrani za razbuđivanje, jer ne utiče na san. Dejstvo je fokusirano isključivo na fazu buđenja i olakšava početak jutra. Aktivni sastojci poput vitamina B5 i B12, uz preporučljiv dodatak cinka i kofeina, daće nam jak energetski impuls čineći prelaz iz sna u budno stanje mnogo lakšim.
Ovaj dodatak pomaže i u usklađivanju biološkog sata sa našim načinom života. Prirodnog je porekla, klinički ispitan i pomaže u smanjenju umora, poboljšanju mentalnih performansi i održavanju dobrog raspoloženja. Redovnim uzimanjem može doći i do harmonizacije cirkadijalnog ritma.
2. Melatonin nije važan samo za san, već i za buđenje: Kako nam ovi suplementi pomažu
Melatonin se često povezuje sa uspavljivanjem, ali može pomoći i u smanjenju jutarnjeg umora, omogućavajući kvalitetniji san. Iako ga telo prirodno proizvodi, suplementi melatonina pomažu u borbi protiv nesanice i povećavaju nivo energije. Takođe, sigurni su za upotrebu jer ne izazivaju zavisnost niti smanjuju prirodnu proizvodnju melatonina u telu, ali se moraju pravilno dozirati.
3. Ašvaganda
Ašvaganda je jedna od najpoznatijih biljaka u indijskoj ajurvedi. Ona podiže nivo energije tako što poboljšava reakciju tela na fizički i mentalni stres. Studije pokazuju da ašvaganda smanjuje nivo kortizola, hormona stresa, i pomaže u smanjenju anksioznosti i umora izazvanog intenzivnim vežbanjem.
4. Vitamin B12
Vitamin B12 reguliše proizvodnju melatonina u telu, poboljšava san i zdravlje nervnih i krvnih ćelija, te smanjuje rizik od anemije. Ima ga u proizvodima životinjskog porekla, ali mnogi ga uzimaju kao suplement. Nedostatak vitamina B12 izaziva umor, iako treba reći da suplementacija nije u potpunosti dokazana kao efikasna kod osoba bez ovog vitamina.
5. Vitamin D
Vitamin D, poznat i kao „vitamin sunca“, prirodno se proizvodi u telu tokom izlaganja UV zracima. Nedostatak vitamina D utiče na zdravlje kostiju, povećava sklonost ka određenim bolestima i izaziva umor. Iako je važno imati dovoljne količine vitamina D, on ne pomaže direktno kod jutarnjeg buđenja. Stoga, ako ga imate nedovoljno ili ste u nedostatku, razgovarajte sa lekarom o dodatku kroz suplemente.
6. Gvožđe
Gvožđe je ključni mineral za pravilno funkcionisanje tela, regulaciu telesne temperature i proizvodnju hemoglobina. Nedostatak gvožđa može dovesti do anemije, čiji su simptomi umor i slabost. Pre uzimanja gvožđa, konsultujte se sa lekarom kako biste izbegli preterano unošenje ovog minerala.
7. Kofein
Kafa je klasičan i najčešći način razbuđivanja. Kofein blokira adenozinske receptore u mozgu, koji su odgovorni za pospanost. Međutim, previše kofeina može poremetiti san, pa je važno kontrolisati unos.
8. Zeleni čaj
Za one koji ne vole kafu, zeleni čaj je odlična alternativa. Sadrži kofein ali ga telo sporije apsorbuje, pa pruža duži osećaj budnosti bez nervoze. Osim kofeina, zeleni čaj sadrži L-teanin, aminokiselinu koja poboljšava kognitivne funkcije i povećava koncentraciju.
Odaberite suplemente koji odgovaraju vašim potrebama i započnite dan puni energije, bez umora i sa dobrim raspoloženjem.
