Istraživači kažu da zdrav način života nakon 80. godine povećava šanse osobe da doživi 100 godina. Zdrava ishrana i redovna fizička aktivnost važne su komponente takvog plana.
Najnoviji zaključci kineskih istraživača
Nedavno objavljena studija u časopisu JAMA Network Open izveštava da zdrav način života, čak i nakon 80. godine, može pomoći ljudima da dožive 100. godinu.
Istraživači u Kini uradili su procenu 1.454 stogodišnjaka i 3.768 ljudi koji su umrli pre nego što su navršili 100 godina. Izvestili su da su učesnici sa najvišim rezultatima zdravog načina života – zasnovani na istoriji pušenja, rutinama vežbanja i raznolikosti u ishrani – imali značajno veću verovatnoću da će doživeti 100 godina, za razliku od onih sa najmanje zdravim načinom života.
Istraživači su rekli da njihova otkrića ukazuju na to da zdrave navike čak i u poodmakloj dobi mogu biti korisne za produženje života.
Detalji iz studije o zdravom načinu života posle osamdesete
Naučnici su rekli da su prethodne studije pokazale da faktori načina života doprinose dužem životu, ali većina njih istraživala je grupe srednjih godina, ne starije od 60 godina. Malo njih se fokusiralo na ljude starije od 80 godina.
Istraživači su koristili podatke iz Chinese Longitudinal Healthy Longevity Survey, ustanovljenog 1998. Ovaj pregled smatra se nacionalno reprezentativnim i jednom od najvećih potencijalnih kohorti čiji su cilj ljudi od 80 godina ili stariji.
Tim je u saopštenju naveo da je „sa velikim napretkom u društvenom, ekonomskom i medicinskom razvoju, očekivani životni vek pri rođenju značajno porastao poslednjih decenija i procenjen je na 73,5 godina na globalnom nivou i 77,6 godina u kontinentalnoj Kini u 2019. godini”.
– Paralelno sa produženim očekivanim životnim vekom, starija populacija se brzo širi, podižući izazov javnog zdravlja u promovisanju zdravog starenja i dugovečnosti – dodali su istraživači.
Kako da živimo duže
Dr Scott Kaiser, gerijatar i direktor Geriatric Cognitive Health for the Pacific Neuroscience Institute u Kaliforniji, kaže da je i dalje retkost doživeti 100 godina. Međutim, dodao je on, šanse se povećavaju jer ljudi shvataju da bolji život znači duži život.
– Definitivno postoji vrednost u nastojanju da se postigne cilj od 100 godina i više. Težnja ka dugom životu može dovesti do zdravih izbora – prepoznavanja mnogih stvari koje možemo da uradimo da drastično povećamo svoje šanse da živimo duže i ulaganje truda u ove pozitivne promene u našem ponašanju i, čak, u načinu razmišljanja – kaže dr Kaiser, koji nije bio uključen u studiju.
Dr Kaiser je rekao da cilj da se živi duže takođe znači da težimo da živimo bolje.
– U isto vreme, mnoge od ovih stvari koje će verovatno rezultirati dugovečnošću takođe će verovatno produžiti naš zdravstveni vek – vreme tokom koga ćemo biti bez teških bolesti, zdravi i generalno srećni – primetio je on.
Ključne stvari za zdrav način života
Joy Puleo je direktorka za obrazovanje o skladnom i uravnoteženom telu u Balanced Body.
Ona kaže da postoji pet ključnih stvari za dugovečnost u životnom dobu posle 80 godina: krv treba da ključa, treba da se rade vežbe snage, ali i joga i tai či, da se radi na fizičkoj ravnoteži i da se „krećete se iz zabave”.
– Provodimo mnogo vremena radeći na preporukama i pronalaženju načina koji vam odgovaraju, koji vas bukvalno pokreću i u kojima uživate. To je recept za pridržavanje programa i stvaranje navika koje će napraviti razliku. Od tanga do boksa i svega što je između… Stavite sebe na prvo mesto, nađite vreme da stvorite prilike za kretanje u kom uživate… To je ono što će biti trening za telo, umiriti um i nahraniti dušu – kaže Puleo, koja nije bila uključena u studiju.
Puleo je dodao da je ishrana važna.
– Jedite hranu, zdravu hranu, ali ne previše. Radite na stvaranju zdrave osnove. Izbegavajte prerađenu hranu, slatkiše i jedite za svoje zdravlje – ističe ona.
San i kretanje su važni
Puleo takođe kaže da je važno da odredite prioritete, vodite računa da se krećete i dovoljno spavate.
Dr Snehal Smart, zastupnik pacijenata u The Mesothelioma Center at Asbestos.com, kaže da promena načina života sa 80 godina može biti teška.
– Čak i sa malim promenama u načinu života i koracima ka zdravijem životu, pojedinci bi mogli da poboljšaju svoje šanse da dožive 100 godina. Neke od ovih promena u načinu života uključuju one sa kojima smo verovatno već upoznati, kao što su konzumiranje zdrave, dobro izbalansirane ishrane i redovno vežbanje. Neke namirnice, za koje se zna da produžavaju životni vek i promovišu zdraviji i duži život, uključuju lisnato povrće, korenasto povrće, voće, integralne žitarice, zdrave masti i nemasne proteine. Što se tiče vežbanja, odlazak u kratku šetnju ili vežbanje u sedećem položaju svakog dana mogu biti odlične opcija za starije odrasle osobe kako bi poboljšale svoj životni vek – kaže dr Smart, koja nije bila uključena u studiju.
Ona je dodala da ni sa 80 godina nije kasno da prestanete da pušite i počnete da vežbate mozak.
– To može da se postigne rešavanjem ukrštenih reči, jer tako pomažete da mozak ostane aktivan. Za upravljanje stresom, praktikovanje meditacije ili joge – za aktivne starije osobe – može biti korisno. Neke studije takođe su pokazale da starije osobe koje provode vreme sa svojim unucima ili brinu o kućnim ljubimcima takođe mogu da žive duže i zdravije – zaključila je dr Smart.
