Kada maksimalna temperatura dostigne 40℃ u gradu i 30℃ na planinama, takva ekstremna vrućina može da dovede do niza bolesti, pa čak i da izazove smrt u ozbiljnijim slučajevima. Pod surovim sunčevim zracima ljudi se znoje i dehidriraju. Ali osim toga, ekstremna vrućina može dovesti do promena raspoloženja, poremećenih ciklusa spavanja i čak pogoršati postojeće zdravstvene probleme, da navedemo samo neke.
Znaci da toplota utiče na naše mentalno zdravlje
Ekstremna vrućina povezana je sa promenama raspoloženja, sna i emocionalnim reakcijama. Za vreme velikih vrućina primećeno je da ljudi postaju razdražljiviji i impulsivniji. Neke osobe ne mogu da spavaju i zbog toga su umorni i nesposobni da se fokusiraju na svakodnevne aktivnosti, kaže psiholog Geetika Kapoor.
Kako se navodi u Health Science Reports, visoke temperature mogu povećati osećaj nelagodnosti, ometati obrasce spavanja, promeniti dnevnu rutinu, pa čak i pogoršati znake stresa ili anksioznosti, što dovodi do kognitivnog oštećenja, ako se ne tretira na vreme.
Neki od znakova da toplota može negativno uticati na naše mentalno zdravlje su:
1. Promene raspoloženja
Ako se osećate razdražljivije, nelagodno, uznemireno ili depresivno, što inače nije slučaj, treba da znate da je sve to posledica trenutnog toplotnog talasa. Doživljavanje upornih promena raspoloženja ili osećaj agresivnosti takođe su uobičajeni za neke ljude u ovakvim vremenskim uslovima.
2. Teškoće u koncentraciji
Ljudima je teže da se koncentrišu ili jasno razmišljaju po ekstremnim vrućinama. Možemo se suočiti sa poteškoćama u dovršavanju zadataka koje obično jednostavno i lako obavljamo.
3. Poremećeni obrasci spavanja
Ekstremno visoke temperature, posebno noću, mogu ometati obrazac spavanja. Zbog nedostatka kvalitetnog sna umorni smo i mrzovoljni tokom celog dana. Takođe mogu da se pogoršaju stanja mentalnog zdravlja kao što su anksioznost ili depresija.
4. Osećaj stresa ili preopterećenosti
Zbog velike vrućine možemo da se osećamo neobično zabrinuto ili izmučeno. To može biti čak i zbog brige o životu pod ekstremnom vrućinom ili ako to pogoršava postojeće probleme u životu.
5. Fizički simptomi
Nije samo naš um taj koji je pogođen toplotom, uticaj toplote može se manifestovati i u obliku fizičkih simptoma. Na primer, osećaj većeg umora u telu, više glavobolja, vrtoglavica ili mučnina neki su od fizičkih simptoma vrućine. Osećanje takvih neprijatnih simptoma u telu može dodatno da nas uznemiri.
6. Promene u ponašanju
U vreme ekstremnih vrućina možemo čak primetiti i promene u svom ponašanju. Na primer, možda će nam biti teško da kontrolišemo svoj bes, možemo postati impulsivniji ili se ponašati drugačije kada je izuzetno vruće.
Toplotni talas može pogoršati postojeća stanja mentalnog zdravlja
Povećanje temperature takođe je povezano sa pogoršanjem već postojećih psihijatrijskih stanja, kao što su zloupotreba supstanci, anksioznost i šizofrenija. Osobe sa već postojećim psihijatrijskim dijagnozama mogu primetiti da se njihovi simptomi pogoršavaju u uslovima ekstremne vrućine.
Kako upravljati svojim mentalnim zdravljem tokom ekstremnih vrućina
Ekstremne vrućine mogu negativno uticati na naše mentalno zdravlje, ali postoje načini na koje možemo upravljati svojim simptomima.
1. Povećajte unos tečnosti
Dehidratacija može izazvati osećaj anksioznosti ili depresije. Zato treba da budemo hidrirani tako što ćemo piti puno vode i tečnosti. Dobro hidrirano telo osećaće se zdravije i imaće više tolerancije na povišene temperature. Takođe, na ekstremnim temperaturama mnogo se znojimo, pa to treba da nadoknadimo povećanjem unosa vode.
2. Nosite odgovarajuću odeću
Nosite široku, komotnu odeću koja omogućava koži da diše. Telo će verovatno moći bolje da reguliše temperaturu uz svetlu i nesintetičku odeću, smatra Kapoor. Takođe, nosite odeću svetlih boja jer ona pomaže u reflektovanju sunčevih zraka.
3. Ostanite u kući tokom najtoplijeg dela dana, ako je moguće
Izbegavajte da izlazite napolje tokom najtoplijeg dela dana, što je obično između 10 i 16 časova. Ako morate da izađete, pobrinite se da održavate svoje telo hidriranim i na prijatnoj temperaturi, ako je to u hladu.
4. Pokušajte da budete na hladnijim mestima
Održavajte prijatnu sobnu temperaturu kada ste u zatvorenom prostoru. Pokušajte da provedete više vremena u zatvorenom prostoru sa klima uređajima. Ako se stalno znojite, pređite na hladnija mesta. Ako kod kuće nemate klima uređaj, provedite neko vreme na hladnijim mestima kao što su tržni centar, biblioteka ili kafić da biste izbegli vrućinu. Takođe, možete da se tuširate hladnom vodom ili da koristite kese s ledom kako biste smanjili telesnu temperaturu.
5. Pravite pauze i vodite računa o sebi
Redovno pravite fizičke i mentalne pauze kako bi telo i um mogli da povrate energiju i odmore se. Postarajte se da spavate dovoljno i kvalitetno i da konzumirate nutritivnu ishranu koja sadrži sve esencijalne vitamine i minerale koji će vam pomoći da povećate imunitet vašeg tela da biste mogli da se borite protiv uticaja toplote na zdravlje.
6. Upravljajte stresom koristeći različite tehnike
Vežbajte tehnike upravljanja stresom kao što su duboko disanje, joga ili meditacija kako biste sebi pomogli da upravljate osećanjima stresa ili anksioznosti.
