Telo se prirodno menja kako starimo. Neke od tih promena se ne mogu izbeći, ali način života može usporiti ili ubrzati taj proces.
Šta se dešava sa našim telom već nakon 30. godine života
Ljudsko telo sastoji se od masnog tkiva, nemasnog tkiva (mišići i organi), kostiju i vode. Nakon 30. godine, telo gubi nemasno tkivo. Mišići, jetra, bubrezi i drugi organi gube deo svojih ćelija. Ovaj proces gubitka mišića naziva se atrofija. Kosti takođe gube minerale i postaju manje guste, što može dovesti do stanja poput osteopenije u ranim fazama i osteoporoze u kasnijim fazama. Gubitak tkiva smanjuje količinu vode u telu. Količina masnog tkiva raste postepeno nakon 30. godine. Starije telo može imati i do trećinu više masti nego u mladosti. Masnoća se nakuplja oko centralnog dela tela, uključujući unutrašnje organe, dok se sloj masti ispod kože smanjuje.
Smanjenje visine i problemi sa držanjem
Tendencija smanjenja visine javlja se kod svih rasa i polova. Ove promene povezane su sa starenjem kostiju, mišića i zglobova. Postoji nekoliko uzroka:
- Gelasti diskovi između pršljenova u kičmi isušuju se i stanjuju, što smanjuje razmak između pršljenova.
- Gubitak mišića i slabljenje trbušnog mišićnog pojasa dovode do pogrbljenog držanja.
- Stopala s godinama postaju ravnija.
Obično se gubi oko 1 centimetar na svakih 10 godina nakon 40. godine. Gubitak visine ubrzava se nakon 70. godine, a ukupno se može izgubiti od 2,5 do 7,5 centimetara. Ovaj proces se može usporiti zdravom ishranom, fizičkom aktivnošću i prevencijom ili lečenjem gubitka koštane mase.
Problemi s pokretljivošću i ravnotežom
Manji mišići na nogama i ukočeniji zglobovi otežavaju kretanje. Višak masnog tkiva i promene u obliku tela utiču na ravnotežu, povećavajući rizik od padova.
Promene u telesnoj težini
Promene u ukupnoj telesnoj težini razlikuju se između muškaraca i žena. Obično se dobija na težini do srednjih godina, a kasnije se počinje gubiti na težini. Kod muškaraca je to često povezano s padom nivoa testosterona, dok žene obično dobijaju na težini do 65. godine, a zatim je gube. Gubitak težine u kasnijim godinama delimično je posledica zamene mišićnog tkiva masnim, jer masno tkivo teži manje od mišića. Ishrana i fizička aktivnost igraju veliku ulogu u promenama težine tokom života.
Kako usporiti promene povezane sa starenjem
Na brzinu procesa starenja mogu uticati životne navike. Evo šta se može učiniti da se smanje promene povezane sa starenjem:
- Redovna vežba;
- Zdrava ishrana bogata voćem, povrćem, celovitim žitaricama i zdravim mastima;
- Ograničen unos alkohola;
- Izbegavanje duvanskih proizvoda.
